Kalp hızı değişkenliği (veya HRV) olduğu son sıcak sağlık ölçümü . Bu tarafından kullanılmakta olan sporcular eğitimlerini optimize etmek Ve sağlıkla dahil in bir göstergesi olarak bir sayı ile ilgili COVID-19 çalışmaları . Sizin Elma izle bunu otomatik olarak izler. Burada bunu bilmek gerekenler, ve neden önemlidir?.
Not: Bu yazının yazarı bir doktor değil. Bu Apple Watch bir özellik açıklayan bir teknoloji makale. Eğer sağlık, iletişim senin hekim hakkında herhangi bir endişeniz varsa.
HRV Nedir?
Kalp hızı değişkenliği olan ne kadar zaman iki arasında kalp atışları bir ölçüsü ritmi tempodan değişir . Bu nefes, sindirim ve diğer bilinçsiz vücut fonksiyonları sorumludur otonom sinir sistemi (OSS) tarafından yönetiliyor.
Sempatik sinir sistemi (SNS) ve parasempatik sinir sistemindeki (PNS): ANS iki büyük alt bileşenleri yer alır. stres ve kontroller vücudun “savaş ya da kaç” yanıtları için SNS tepki verir. PNS, diğer taraftan, Vücudunuzun “besleme-ve-tür '” ve “sindirmek dinlenme-ve-” yanıtları kontrol eder. Her şey normal olduğunda üzerinde keneler budur.
HRV ANS aktivitesinin ölçülmesi için bir yoldur. SNS olduğunda çok iyi uyumadım zaman aktif başka bir deyişle, eşiniz ile mücadele veya başka olan edilir biraz stresli-kalp atışları arasındaki varyasyon PNS aktifken daha düşüktür. Eğer rahat ve soğutulmuş yapıyorsanız, kalp hızı biraz daha seker.
Tabii ki, stres HRV'yi etkiler tek şey değil. Yaş, cinsiyet, genetik, hidrasyon, egzersiz, hastalık ve daha birçok şey onu etkilemek . Stres sadece bunu yapabilir büyük faktörlerden biridir.
İyi HRV Ölçüm Nedir?
o HRV, sadece bireysel eğilimler söz konusu olduğunda bir kesinlik yoktur.
Genelde, daha yüksek bir HRV daha rahat ve daha az düşük bir HRV yaptığından daha stresli olduğunu gösterir. Ancak, bir kişi için aşırı düşük KHD başkası için yüksek biri olabilir şeydir. Boksör, kalp hızı izleyicileri üreticisi vardır kendi bünyesinde bir yararlı grafiktir Farklı yaşlarda insanlar için değerlerin orta% 50 gösterilen: Oldukça geniş bir yelpazede bulunuyor.
Bunun yerine, ne arıyorsanız HRV'deki değişikliklerdir. senin KHD birkaç gün içinde aşağı düşerse, daha, normalden daha stresli iyi uyuyamıyor veya olabilir Hatta hastaları alma . Veya, sadece çok sert biraz çalışma dışarı ve bir veya iki gün kapalı almaya gerek olabilir.
Elma İzleme Örgütü'nün HRV Ölçüm ne kadar doğru?
Buna göre özel bir nabız izleyicisine Elma İzle karşılaştıran bir çalışma , Oldukça kesin sonuç verir. Doktorunuzdan Bir EKG hep altın standart olacak, ancak muhtemelen Apple İzle Geniş eğilimler söz konusu kadarıyla en azından olarak, tamamen üsten olmadığını varsayabiliriz.
Apple Watch Takip ile Kişisel HRV'yi Kontrol Edilmesi
o gün boyunca nabzınızı izler iken Apple İzle otomatik HRV'yi izler. Birkaç vardır farklı yolları atım arasındaki değişimini ölçen Ancak Apple Ürünü milisaniye cinsinden bir değer verir SDNN kullanır.
Verileri görüntülemek için, iPhone'da “Sağlık” uygulamayı açıp Göz & gt; Kalp ve gt; Kalp Hızı Değişkenliği.
Burada, sizin KHD bir grafik görürsünüz. Tap “D” Geçen yıl içindeki eğilimleri görmek için “Y” Geçtiğimiz ay boyunca onları görmek için bir hafta, “M” arasında ortalamalar görmek için “W”, günlük ölçümler görmek ve için.
Üçüncü taraf uygulamalar gibi de vardır Welltory O Eğer ineceğinize yardımcı olabilir.
Endişeliysen Hekim kurun
HRV giderek daha popüler bir sağlık ölçüsüdür, ama yine de oldukça ezoterik var ve üzerine yapılacak henüz çok sayıda araştırma var. Biz dini bunu izleme yararları hakkında cesur iddialarda herhangi bir kaynaktan dışarı bağlama konusunda çok dikkatli oldum.
Şimdilik, Apple Watch'ınız izler ama onunla başka bir şey yapar. Bu gelecekte değişebilir. Yine de, HRV'nize göz kulak olabilir ve günlük yaşamınız hakkında devam ederken zaman içinde farklı aktivite ve uyku düzeyleri ile nasıl değiştiğini görebilirsiniz.
Tabii ki, gördüğünüz şey hakkında hiç ilgileniyorsanız, derhal doktorunuza başvurun.
