हृदय की दर परिवर्तनशीलता (या HRV) है नवीनतम गर्म स्वास्थ्य माप । यह द्वारा इस्तेमाल किया जा रहा है एथलीटों उनके प्रशिक्षण का अनुकूलन करने के , और स्वास्थ्य सहित के एक कारक के रूप में [1 1] एक संख्या का COVID -19 पर अध्ययन । आपका एप्पल घड़ी यह स्वचालित रूप से ट्रैक करता है। यहाँ क्या आप इसके बारे में पता करने की जरूरत है, और यह क्यों महत्वपूर्ण है।
[1 9] ध्यान दें: इस लेख के लेखक एक डॉक्टर नहीं है। यह एप्पल घड़ी की एक विशेषता समझा एक प्रौद्योगिकी लेख है। आप अपने स्वास्थ्य, अपने चिकित्सक से संपर्क करें के बारे में कोई चिंता है तो।
HRV क्या है? [2 9]
हृदय की दर परिवर्तनशीलता है कितना समय दोनों के बीच दिल की धड़कन का एक उपाय ताल पर हरा से भिन्न होता है । यह अपने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (एएनएस) है, जो श्वास, पाचन, और अन्य बेहोश शारीरिक कार्यों के लिए जिम्मेदार है के द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) और तंत्रिका तंत्र (पीएन): एएनएस दो बड़े उप-घटक है। तनाव और नियंत्रण आपके शरीर की "लड़ने या उड़ान" प्रतिक्रियाओं को एसएनएस प्रतिक्रिया करते हैं। पीएन, दूसरे हाथ पर, आपके शरीर की "फ़ीड और नस्ल" और "आराम और पचाने" प्रतिक्रियाएं नियंत्रित करता है। यह क्या जब सब कुछ सामान्य है से अधिक टिक्स है।
HRV एएनएस गतिविधि को मापने का एक तरीका है। जब एसएनएस है सक्रिय-दूसरे शब्दों में, जब आप बहुत अच्छी तरह सोया नहीं किया है, अपने साथी के साथ लड़ रहे हैं, या अन्यथा हैं थोड़ा जोर देकर कहा-दिल की धड़कन के बीच अंतर की तुलना में जब पीएन सक्रिय है कम है। आप आराम से और बाहर ठंडा कर रहे हैं, अपने दिल की दर सिर्फ एक थोड़ा और अधिक चारों ओर चली जाती है।
बेशक, तनाव केवल एक चीज HRV प्रभावित करता है नहीं है। आयु, लिंग, आनुवांशिकी, जलयोजन, व्यायाम, बीमारी, और कई और अधिक चीजों को यह प्रभावित करते हैं । तनाव सिर्फ बड़ा कारक है कि यह कर सकते हैं में से एक है।
एक अच्छा HRV मापन क्या है? [2 9]
कोई निरपेक्षता जब यह HRV, केवल व्यक्तिगत प्रवृत्तियों की बात आती है।
सामान्य तौर पर, एक उच्च HRV इंगित करता है आप और अधिक आराम से कर रहे हैं और कम एक कम HRV की तुलना में जोर देकर कहा कि। हालांकि, जो एक व्यक्ति के लिए एक असामान्य रूप से कम HRV किसी और के लिए एक उच्च एक हो सकता है। Whoop, हृदय गति ट्रैकर के एक निर्माता है, अपनी साइट पर एक उपयोगी ग्राफ अलग अलग उम्र में लोगों के लिए मूल्यों के बीच 50% दिखा: यह काफी एक बड़ी रेंज है।
इसके बजाय, क्या आप देख रहे हैं HRV में परिवर्तन है। अपने HRV कुछ ही दिनों में कम आ जाता है, आप और अधिक सामान्य से जोर दिया जा सकता है अच्छी तरह से सो नहीं है, या यहां तक कि बीमार होने । या, आप बाहर एक सा भी कड़ी मेहनत कर किया जा सकता है और एक या दो दिन से दूर ले जाने की जरूरत है।
कैसे सटीक एप्पल घड़ी के HRV मापन है? [2 9]
के अनुसार एक अध्ययन के लिए एक समर्पित दिल की दर पर नजर के लिए एप्पल घड़ी की तुलना , यह बहुत सटीक है। अपने चिकित्सक से एक ईसीजी हमेशा सोने के मानक होगा, लेकिन आप शायद मान सकते हैं कि अपने एप्पल घड़ी पूरी तरह से आधार बंद नहीं है, कम से कम जहाँ तक व्यापक प्रवृत्तियों का संबंध है।
आपका एप्पल घड़ी के साथ अपने HRV की जाँच करें कैसे [2 9]
यह आपके हृदय गति का ट्रैक, जबकि आपका एप्पल घड़ी स्वचालित रूप से आपके HRV ट्रैक करता है। कुछ हैं अलग अलग तरीकों से धड़क रहा है के बीच अंतर को मापने के लिए है, लेकिन एप्पल घड़ी SDNN, जो मिलीसेकेंड में एक मूल्य देता है उपयोग करता है।
डेटा देखने के लिए, अपने iPhone पर "स्वास्थ्य" एप्लिकेशन खोलें और ब्राउज़ & gt; दिल & gt; दिलके धड़कने में परिवर्तनशीलता।
यहाँ, आप अपने HRV की एक ग्राफ़ दिखाई देगा। नल 'डी' "Y" दैनिक माप को देखने के लिए, "W" एक सप्ताह, "एम" भर में औसत देखने के लिए उन्हें पिछले एक महीने भर में देखने के लिए, और पिछले वर्ष की तुलना रुझान देखने के लिए।
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वहाँ भी किसी तृतीय पक्ष ऐप्स हैं, जैसे Welltory यह है कि आप डेटा में गहराई तक जाएं कर सकते हैं।
अपने डॉक्टर से संपर्क यदि आप चिंतित हैं [2 9]
HRV एक तेजी से लोकप्रिय स्वास्थ्य माप होती है, लेकिन यह अभी भी काफी गूढ़ है, और वहाँ अभी तक अनुसंधान के बहुत सारे इस पर किया जाना है। हम किसी भी धार्मिक यह निगरानी के लाभों के बारे बोल्ड दावा कर सूत्रों के बाहर जोड़ने के बारे में बहुत सावधान किया गया है।
अभी के लिए, आपका ऐप्पल घड़ी इसे ट्रैक करता है लेकिन इसके साथ थोड़ा और करता है। जो भविष्य में बदल सकता है। फिर भी, आप अपने एचआरवी पर नजर रख सकते हैं और देख सकते हैं कि यह अलग-अलग गतिविधि और नींद के स्तर के साथ समय के साथ अलग-अलग होता है क्योंकि आप अपने दैनिक जीवन के बारे में जारी रखते हैं।
बेशक, यदि आप जो देख रहे हैं उसके बारे में चिंतित हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
