心拍数変動（またはHRV）IS 最新の熱い健康測定 。それはによって使われています 彼らのトレーニングを最適化するためのアスリート に、健康の予測因子として 数 の COVID-19に関する研究 。あなたの アップルウォッチ 自動的に追跡します。これはあなたがそれについて知る必要があるもの、そしてそれが重要なのかという理由です。
ノート： この記事の著者は医者ではありません。これはApple Watchの機能を説明する技術の記事です。あなたの健康についての懸念がある場合は、医師に連絡してください。
HRVとは何ですか？
心拍数の変動性 2つのハートビートの間の時間の尺度はビートからビートまで異なります 。それはあなたの自律神経系（ANS）によって制御されています。
ANSには2つの大きなサブコンポーネントがあります：交感神経系（SNS）と副交感神経系（PNS）。 SNSはストレスに反応し、体の「ファイトまたは飛行」の回答を制御します。その一方で、PNS あなたの体の「飼料と品種」と「rest-and-digest」の回答を制御します。 それはすべてが正常であるときにティックを刻みます。
HRVはANS活動を測定する方法です。 SNSがアクティブな場合は、他の単語ではない場合は、パートナーと戦っていない場合、またはそうでなければ少し強調されています。あなたがリラックスして冷やしたならば、あなたの心拍数はもう少し周りに跳ね返るだけです。
もちろん、ストレスはHRVに影響を与える唯一のものではありません。 年齢、性別、遺伝学、水分補給、運動、病気、そしてより多くのものがそれに影響を与える 。ストレスはそれをすることができる大きな要因の1つだけです。
良いHRV測定値は何ですか？
それがHRVに関しては、個々の傾向だけがあるときに絶対的なものはありません。
一般に、より高いHRVは、あなたがより低いHRVよりも緩和され、より少ないストレスが少ないことを示しています。しかし、一人の人にとって異常に低いHRVとは何ですか。 Heart Rate Trackersの製造業者であるWhoop サイト上の便利なグラフ さまざまな年齢の人々のための価値の50％を示す：それはかなり大きな範囲です。
代わりに、あなたが探しているものはHRVの変化です。あなたのHRVが数日以上低下した場合、あなたは普通よりも眠っていない、または 病気にさえ 。それとも、少し硬すぎると一日か2回の休暇を取る必要があります。
Apple WatchのHRV測定値はどれほど正確ですか？
によると Apple Watchを専用の心拍数トラッカーと比較した研究 、それはかなり正確です。 あなたの医者からの心電図 常にゴールドスタンダードになりますが、あなたはおそらくあなたのApple Watchが少なくとも幅広い傾向が関係している限りでは全く基地から離れていないと仮定することができます。
あなたのApple WatchであなたのHRVをチェックする方法
あなたのApple Watchは自動的にあなたのHRVを追跡しながら一日中あなたの心拍数を追跡します。いくつかあります ビート間の変動を測定するためのさまざまな方法 しかし、Apple WatchはSDNNを使用します。これはミリ秒単位で値を与えます。
データを表示するには、iPhoneで「ヘルス」アプリを開き、Browse＆GTに進みます。ハート＆gt;心拍数の変動
ここでは、HRVのグラフが表示されます。 「D」をタップして、毎日の測定値を表示し、週に全く平均を見て、過去の月にわたって「M」、昨年の傾向を見るために「y」を表示します。
同様のサードパーティのアプリもあります 健康 それはあなたがデータをより深く掘り下げるのに役立ちます。
あなたが心配しているなら医師に連絡してください
HRVはますます人気のある健康測定であるが、まだかなり難解的であり、まだそれについて行われていない研究がたくさんあります。宗教的に監視する利点についての大胆な主張をしています。
今のところ、あなたのApple Watchはそれを追跡しますが、それ以外にはほとんどありません。それは将来変わるかもしれません。それでも、あなたはあなたの日常生活について続くように、あなたのHRVに目を向けて、それがさまざまな活動や睡眠レベルで時間を変える方法を見てください。
もちろん、あなたがいることに気づいていることについて心配しているなら、すぐにあなたの医者に連絡してください。
