Hjärtfrekvensvariabilitet (eller HRV) är den senaste heta hälsomätning . Det används av idrottare att optimera sin utbildning , Och som en prediktor för hälso inbegripet ett nummer av studier på COVID-19 . Din äpple klocka spårar den automatiskt. Här är vad du behöver veta om det, och varför det är viktigt.
Notera: Författaren till denna artikel är inte en läkare. Detta är en teknik artikel som förklarar en funktion av Apple Watch. Om du har några frågor om din hälsa, kontakta din läkare.
Vad är HRV?
Hjärtfrekvensvariabilitet är ett mått på hur mycket tid mellan två hjärtslag varierar från slag till slag . Det styrs av din autonoma nervsystemet (ANS), som är ansvarig för andning, matsmältning och andra omedvetna kroppsfunktioner.
ANS har två stora delkomponenter: den sympatiska nervsystemet (SNS) och det parasympatiska nervsystemet (PNS). SNS reagerar på stress och kontroller kroppens ”kamp eller flykt” svar. PNS, å andra sidan, kontrollerar kroppens ”feed-and-breed” och ”vila-and-smälta” svar. Det är vad fästingar över när allt är normalt.
HRV är ett sätt att mäta ANS aktivitet. När SNS är aktiva med andra ord, när du inte har sovit så bra, kämpar med din partner, eller på annat sätt lite stressade variationen mellan hjärtslagen är lägre än när PNS är aktiv. Om du är avslappnad och kylda ut, din puls bara studsar runt lite mer.
Naturligtvis är stress inte det enda som påverkar HRV. Ålder, kön, genetik, hydrering, motion, sjukdom, och många fler saker påverka den . Stress är bara en av de stora faktorer som kan göra det.
Vad är en bra HRV mätning?
Det finns inga absoluta när det gäller HRV, endast enskilda trender.
I allmänhet indikerar en högre HRV att du är mer avslappnad och mindre stressade än en lägre HRV gör. Men vad är en onormalt låg HRV för en person kan vara en hög en för någon annan. Skrik, en tillverkare av puls trackers har en användbar kurva på sin webbplats visar mitt 50% av värden för människor i olika åldrar: Det är ganska stort område.
Istället vad du letar efter förändringar i HRV. Om din HRV sjunker lägre under några dagar, kanske du mer stressade än normalt, inte sover bra, eller även bli sjuk . Eller så kan du bara arbeta ut lite för hårt och behöver ta en dag eller två av.
Hur exakt är Apple Watch HRV mätning?
Enligt en studie som jämförde Apple Watch till en särskild puls tracker , Det är ganska exakt. En EKG från din läkare kommer alltid att vara guldmyntfoten, men du kan nog anta att Apple Watch är inte helt off bas, åtminstone när det gäller breda trender i fråga.
Hur vill kolla din HRV med din Apple Watch
Apple Watch spårar automatiskt HRV medan den spårar din puls under hela dagen. Det finns några olika sätt att mäta variationen mellan beats , Men Apple Watch använder SDNN, vilket ger ett värde i millisekunder.
Om du vill visa data, öppna ”Health” app på din iPhone och gå till Bläddra & gt; Hjärta & gt; Hjärtslagsvariation.
Här ser du ett diagram över din HRV. Tryck på ”D” för att se de dagliga mätningar, ”W” för att se genomsnitt över en vecka, ”M” för att se dem över den senaste månaden, och ”Y” för att se trender över det senaste året.
Det finns också appar från tredje part, som Welltory , Som kan hjälpa dig att gräva djupare i data.
Kontakta din läkare om du är orolig
HRV är ett allt populärare hälsomätning, men det är fortfarande ganska esoterisk, och det finns massor av forskning kvar att göra på den. Vi har varit mycket försiktig om att länka ut till alla källor gör djärva påståenden om fördelarna med religiöst övervaka den.
För närvarande, din Apple Watch spårar det men gör lite annat med det. Som kan förändras i framtiden. Ändå kan du hålla koll på din HRV och se hur det varierar över tiden med olika aktiviteter och sömnnivåer när du fortsätter om ditt dagliga liv.
Naturligtvis, om du är oroad över vad du ser, kontakta din läkare omedelbart.
