Sykevaihtelun (tai HRV) on viimeisin kuuma terveyden mittaus . Sitä käyttävät urheilijat tehostaa harjoitteluaan Ja ennustajana terveyteen myös numero of tutkimuksia COVID-19 . Sinun Apple Watch seuraa automaattisesti. Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää sitä, ja mitä merkitystä sillä.
Huomautus: Kirjailija tämän artikkelin ei ole lääkäri. Tämä on tekniikka artikkeli selittää piirre Apple Watch. Jos olet huolissasi terveydestäsi, ota yhteyttä lääkäriin.
Mikä on HRV?
Sykevaihtelun on mitata, kuinka paljon aikaa kahden sydämenlyönnin välillä vaihtelee syke voittamaan . Se hallinnassa autonominen hermosto (ANS), joka vastaa hengitys, ruoansulatus, ja muut tajuton elintoimintojen.
ANS on kaksi isoa alakomponentteja: sympaattisen hermoston (SNS) ja parasympaattisen hermoston (PNS). SNS reagoi stressiin ja valvonta kehon ”taistele tai pakene” vastauksia. PNS, toisaalta, ohjaa kehon ”rehu-ja-rotu” ja ”lepo-ja sulavia” vastauksia. Se mitä punkit ohi, kun kaikki on normaalia.
HRV on tapa mitata ANS aktiivisuuden. Kun SNS on aktiivinen-toisin sanoen, kun et ole nukkunut kovin hyvin, taistelevat kumppanin kanssa, tai muuten hieman stressaantunut vaihtelusta lyöntien on pienempi kuin silloin, kun PNS on aktiivinen. Jos olet rento ja jäähdytetty ulos, sykkeen vain pomppii ympäriinsä hieman.
Tietenkin, stressi ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa HRV. Ikä, sukupuoli, genetiikka, nesteytys, liikunta, sairaus, ja monia muita asioita vaikuttaa siihen . Stressi on vain yksi suurista tekijöitä, jotka voivat tehdä sen.
Mikä on hyvä HRV mittaus?
Ei ole olemassa kiistattomia, kun se tulee HRV, vain yksittäisiä trendejä.
Yleensä korkeampi HRV ilmaisee, että olet rennompaa ja vähemmän stressaantunut kuin alempi HRV tekee. Mutta se, mitä on poikkeuksellisen alhainen HRV yksi henkilö voi olla suuri yksi joku muu. Whoop, valmistaja sykkeen seurantoja, on hyödyllinen kuvaajan sen päällä osoittavat keskellä 50% arvoista ihmisille eri-ikäisinä: Se on aika iso alue.
Sen sijaan, mitä olet etsimässä ei muutoksia HRV. Jos sykevälivaihtelu laskee sen alle muutaman päivän, saatat olla enemmän korosti kuin normaali, en nuku hyvin tai jopa saada sairas . Tai sitten voisi vain olla treenata vähän liian kovaa ja tarvitsematta ottaa päivä tai kaksi pois.
Kuinka luotettava Applen Watchin HRV mittaus?
Mukaan tutkimuksessa verrattiin Apple Watch oma syke tracker , Se on melko tarkka. EKG lääkäriltä aina kultakannasta, mutta voit todennäköisesti olettaa, että Apple Watch ei ole täysin pois pohja, ainakin siltä osin kuin yleisiä suuntauksia osalta.
Miten Tarkista HRV Apple-Watch
Apple lähettää automaattisesti seuraa sykevälivaihtelu kun se seuraa sykettä koko päivän. On olemassa muutamia erilaisia tapoja mitata vaihtelu välillä voittaa , Mutta Apple Watch käyttää SDNN, joka antaa arvo millisekunneissa.
Voit tarkastella tietoja, avaa ”Terveys” sovellus iPhone- ja siirry Selaa & gt; Sydän & gt; Sykevälivaihtelun.
Täällä näet kaavion sykevälivaihtelu. Tap ”D” nähdä päivittäiset mittaukset, ”W” nähdä keskiarvoja yli viikon, ”M” nähdä ne koko viime kuussa, ja ”Y” nähdä trendejä viime vuoden aikana.
Myös kolmannen osapuolen sovellukset, kuten Welltory , Joiden avulla voit kaivaa syvemmälle tietoihin.
Hakeudu lääkäriin, jos olet huolissasi
HRV on yhä suosittu terveys mittaus, mutta se on silti melko esoteerinen, ja siellä on paljon tutkimusta vielä tekemättä sitä. Olemme olleet erittäin varovaisia linkittää ulos tahansa lähteestä rohkeita väitteet eduista uskonnollisesti valvomiselle.
Nyt Apple Watch kappalee sitä, mutta tekee vähän muuta. Tämä voi muuttua tulevaisuudessa. Silti voit pitää silmällä HRV: tä ja nähdä, miten se vaihtelee ajan mittaan eri toiminnoilla ja nukkua tasolla, kun jatkat päivittäistä elämääsi.
Tietenkin, jos olet kaikki huolissaan siitä, mitä näet, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.
