Variabilidade da frequência cardíaca (ou HRV) é a mais recente medição de saúde quente . Está sendo usado por atletas para otimizar seu treinamento e como preditor de saúde - incluindo em um número do Estudos sobre a Covid-19 . Sua Apple Watch rastreia automaticamente. Aqui está o que você precisa saber sobre isso e por que importa.
Observação: O autor deste artigo não é médico. Este é um artigo de tecnologia explicando uma característica do Apple Watch. Se você tiver alguma preocupação com sua saúde, entre em contato com seu médico.
O que é HRV?
A variabilidade da frequência cardíaca é uma medida de quanto tempo entre dois batimentos cardíacos varia de batida para bater . É controlado pelo seu sistema nervoso autonômico (ANS), que é responsável pela respiração, digestão e outras funções corporais inconscientes.
O ANS tem dois grandes subcomponentes: o sistema nervoso simpático (SNS) e o sistema nervoso parassimpático (PNS). O SNS reage ao estresse e controla as respostas "luta ou vôo" do seu corpo. O PNS, por outro lado, controla as respostas "feed-rock" do seu corpo e "resto e digestas". É o que acontece quando tudo é normal.
O HRV é uma maneira de medir a atividade da ANS. Quando o SNS está ativo - em outras palavras, quando você não dormiu muito bem, está lutando com seu parceiro, ou é um pouco estressado - a variação entre batimentos cardíacos é menor do que quando o PNS está ativo. Se você é relaxado e refrigerado, sua frequência cardíaca apenas salta um pouco mais.
Claro, o estresse não é a única coisa que afeta o HRV. Idade, gênero, genética, hidratação, exercício, doença, e muitas outras coisas influenciam isso . O estresse é apenas um dos grandes fatores que podem fazê-lo.
O que é uma boa medida de HRV?
Não há absolutos quando se trata de HRV, apenas tendências individuais.
Em geral, uma HRV mais alta indica que você está mais relaxado e menos estressado do que uma baixa HRV. No entanto, o que é um HRV anormalmente baixo para uma pessoa pode ser um alto para outra pessoa. Whoop, um fabricante de rastreadores de freqüência cardíaca, tem Um gráfico útil em seu site Mostrando o meio 50% dos valores para pessoas em diferentes idades: é uma grande variedade.
Em vez disso, o que você está procurando é mudanças no HRV. Se o seu HRV cair mais baixo ao longo de alguns dias, você pode estar mais estressado do que o normal, não dormindo bem, ou Mesmo ficando doente . Ou você poderia estar apenas trabalhando um pouco duro e precisando levar um dia ou dois.
Quão precisa é a medição do HRV da Apple Watch?
De acordo com um estudo comparando o relógio da Apple a um rastreador de freqüência cardíaca dedicada é muito preciso. Um ECG do seu médico Sempre será o padrão de ouro, mas você provavelmente pode assumir que o seu relógio da Apple não está totalmente fora da base, pelo menos até onde as tendências amplas estão preocupadas.
Como verificar seu HRV com o seu Apple Watch
Seu Apple Watch rastreia automaticamente seu HRV enquanto rastreia sua frequência cardíaca durante todo o dia. Existem alguns diferentes maneiras de medir a variação entre batidas , mas o Apple Watch usa SDNN, o que dá um valor em milissegundos.
Para visualizar os dados, abra o aplicativo "Health" no seu iPhone e vá para Browse & GT; Heart & Gt; Variabilidade do batimento cardíaco.
Aqui, você verá um gráfico do seu HRV. Toque em "D" para ver as medições diárias, "W" para ver as médias em uma semana "," M "para vê-los em todo o mês passado e" y "para ver as tendências no último ano.
Há também aplicativos de terceiros, como Welltory. , isso pode ajudá-lo a cavar mais nos dados.
Entre em contato com seu médico se você estiver preocupado
A HRV é uma medição de saúde cada vez mais popular, mas ainda é bastante esotérica, e há muita pesquisa ainda a serem feitas nela. Fomos muito cautelosos em vincular a qualquer fonte fazendo reivindicações ousadas sobre os benefícios de monitorar religiosamente.
Por enquanto, sua Apple Watch rastreia, mas é pouco mais com isso. Que pode mudar no futuro. Ainda assim, você pode ficar de olho no seu HRV e ver como ela varia ao longo do tempo com diferentes níveis de atividade e sono enquanto continua sobre sua vida diária.
Claro, se você estiver preocupado com o que você está vendo, entre em contato com seu médico imediatamente.
