variability srdeční frekvence (nebo HRV) je nejnovější měření horké zdraví . Je používán sportovci optimalizovat jejich výcvik A jako prediktor v oblasti zdraví, včetně číslo z Studie COVID-19 . Váš Apple Watch automaticky sleduje ji. Zde je to, co potřebujete vědět o tom, a proč je to důležité.
Poznámka: Autor tohoto článku není lékař. Jedná se o technologii článek vysvětluje funkci Apple Watch. Máte-li jakékoli obavy o své zdraví, kontaktujte svého lékaře.
Co je Chor?
variability srdeční frekvence měřítkem toho, jak moc je doba mezi dvěma údery srdce se pohybuje od rytmu porazit . Je udržována autonomní nervový systém (ANS), který je zodpovědný za dýchání, trávení a dalších nevědomými tělesnými funkcemi.
ANS má dvě velké dílčí: sympatický nervový systém (SNS) a parasympatický nervový systém (PNS). SNS reaguje na stres a kontroly vašeho těla „boj nebo útěk“ reakce. PNS, na druhou stranu, ovládá své tělo „Napájení a-plemeno“ a „zbytek-and-digest“ odpovědi. To je to, co klíšťat u konce, když je všechno v pořádku.
HRV je způsob měření aktivity ANS. Když je aktivní SNS-in Jinými slovy, pokud jste nespal moc dobře, bojují se svým partnerem, nebo jsou jinak trochu zdůraznil, rozdíl mezi údery srdce je nižší, než když je aktivní PNS. Pokud se uvolnil a chlazené ven, vaše tepová frekvence nejen hopsá kolem trochu víc.
Samozřejmě, že stres není jediná věc, která ovlivňuje Chor. Věk, pohlaví, genetika, hydratace, cvičení, nemoc, a mnoho dalších věcí, to ovlivnit . Stres je jen jedním z velkých faktorů, které mohou udělat.
Co je to dobrý Chor měření?
Neexistují žádná absolutní, pokud jde o HRV, pouze jednotlivé trendy.
Obecně platí, že vyšší HRV znamená, že jste uvolněnější a méně stresu než nižší Chor dělá. Avšak to, co je mimořádně nízká Chor pro jednu osobu, může být vysoká jeden pro někoho jiného. Pokřik, výrobce sledovačů srdeční frekvenci, má užitečný graf na svém místě ukazuje prostřední 50% hodnot pro lidi v různých věkových skupin: Je to docela velký rozsah.
Místo toho, co hledáte, je změny HRV. Pokud váš Chor klesne nižší v průběhu několika dní, můžete být více zdůrazněno, než je obvyklé, nespí dobře, nebo dokonce onemocní . Nebo byste mohli být jen cvičit trochu příliš těžké a museli vzít den nebo dva off.
Jak přesný je Chor Měření Apple Watch?
Podle Studie srovnávající Apple Watch na vyhrazený srdečního tepu tracker , Je to docela přesné. EKG od svého lékaře bude vždy zlatý standard, ale můžete pravděpodobně předpokládat, že Apple Watch není zcela mimo základnu, alespoň pokud jde o široké trendy.
Jak zjistit Chor Váš Apple Watch
Apple Watch automaticky sleduje váš Chor zatímco sleduje vaše tepová frekvence v průběhu celého dne. Je tu pár různé způsoby, jak změřit rozdíly mezi beatů , Ale Apple Watch využívá SDNN, který dává hodnotu v milisekundách.
Chcete-li zobrazit data, otevřete „zdraví“ aplikaci na vašem iPhone a jít na gt Browse &; Heart & gt; Variabilita srdeční frekvence.
Zde uvidíte graf vašeho HRV. Klepněte na „D“ vidět denní měření, „W“ pro zobrazení průměrů přes týden, „M“ je vidět přes uplynulý měsíc, a „Y“ vidět trendy v posledním roce.
Tam jsou také aplikace třetích stran, jako jsou Welltory , Který vám pomůže proniknout hlouběji do dat.
Kontaktujte svého lékaře, pokud máte obavy
HRV je stále populárnější měření zdraví, ale je to ještě docela esoterický, a je tu spousta výzkumů přesto být dělán na něj. Byli jsme velmi opatrný o propojení z jakýchkoli zdrojů dělat odvážné tvrzení o výhodách nábožensky ji sleduje.
Prozatím to Apple sleduje, ale dělá s ním málo. Které se mohou v budoucnu změnit. Stále můžete pozorovat oko na své HRV a zjistit, jak se v čase mění s různou aktivitou a úrovní spánku, jak budete pokračovat o svém každodenním životě.
Samozřejmě, pokud jste vůbec znepokojeni tím, co vidíte, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
