La variabilité de la fréquence cardiaque (ou le HRV) est La dernière mesure de la santé chaude . Il est utilisé par athlètes pour optimiser leur formation et comme prédicteur de la santé, y compris dans un numéro de Études sur Covid-19 . Ton Pomme la piste automatiquement. Voici ce que vous devez savoir à ce sujet et pourquoi cela compte.
Noter: L'auteur de cet article n'est pas un médecin. Ceci est un article de technologie expliquant une caractéristique de la montre Apple. Si vous avez des préoccupations concernant votre santé, contactez votre médecin.
Qu'est-ce que HRV?
La variabilité de la fréquence cardiaque est une mesure de combien le temps entre deux battements de coeur varie de battement à battre . Il est contrôlé par votre système nerveux autonome (ANS), responsable de la respiration, de la digestion et d'autres fonctions corporelles inconscientes.
L'ANS a deux gros sous-composants: le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (PNS). Les SNS réagissent au stress et contrôlent les réponses «de combat-ou-de vol» de votre corps. Le PNS, d'autre part, Contrôle les réponses "Feed-Race" et "Race" et "Rest-and-Digest" de votre corps. C'est ce qui ticks quand tout est normal.
Le HRV est un moyen de mesurer une activité d'ANS. Lorsque le SNS est actif - en d'autres termes, lorsque vous n'avez pas trop dormi, vous vous battez avec votre partenaire ou êtes-vous un peu stressé - la variation entre les battements cardiaques est inférieure à celle du PNS actif. Si vous êtes détendu et refroidi, votre fréquence cardiaque rebondit juste un peu plus.
Bien sûr, le stress n'est pas la seule chose qui affecte le HRV. Âge, sexe, génétique, hydratation, exercice, maladie et beaucoup plus de choses influencent . Le stress n'est que l'un des gros facteurs qui peuvent le faire.
Qu'est-ce qu'une bonne mesure de HRV?
Il n'y a pas d'absolus lorsqu'il s'agit de HRV, seules les tendances individuelles.
En général, un HRV plus élevé indique que vous êtes plus détendu et moins stressé qu'un HRV inférieur. Cependant, qu'est-ce qu'un HRV anormalement faible pour une personne peut être élevé pour quelqu'un d'autre. WHOOP, un fabricant de trackers de fréquence cardiaque, a un graphique utile sur son site Montrant le milieu 50% des valeurs pour les personnes à différents âges: c'est une gamme assez large.
Au lieu de cela, ce que vous recherchez, ce sont des changements de HRV. Si votre HRV tombe plus bas sur quelques jours, vous pourriez être plus stressé que la normale, pas bien dormir, ou même tomber malade . Ou, vous pourriez simplement travailler un peu trop fort et avoir besoin de prendre une journée ou deux.
Quelle est la précision de la mesure de HRV de la montre Apple Watch?
Selon Une étude comparant l'Apple Watch à un suivi de fréquence cardiaque dédié , il est assez précis. Un ECG de votre médecin Sera toujours la norme d'or, mais vous pouvez probablement supposer que votre montre Apple n'est pas totalement hors de la base, au moins en ce qui concerne les tendances générales.
Comment vérifier votre HRV avec votre montre Apple
Votre Watch Apple suit automatiquement votre HRV alors qu'il suive votre fréquence cardiaque tout au long de la journée. Il y a un peu différentes manières de mesurer la variation entre les battements , mais la montre Apple utilise SDNN, qui donne une valeur en millisecondes.
Pour afficher les données, ouvrez l'application "Santé" sur votre iPhone et allez à Browse & GT; Coeur et gt; Variabilité de la fréquence cardiaque.
Ici, vous verrez un graphique de votre HRV. Appuyez sur "D" pour voir les mesures quotidiennes, "W" pour voir des moyennes à une semaine, "M" pour les voir au cours du mois dernier et "Y" pour voir les tendances de la dernière année.
Il y a aussi des applications tierces, comme Fantasque , cela peut vous aider à creuser plus profondément dans les données.
Contactez votre médecin si vous êtes inquiet
Le HRV est une mesure de la santé de plus en plus populaire, mais elle est toujours aussi ésotérique et il y a beaucoup de recherches à faire à ce sujet. Nous avons été très méfiants sur la liaison à toutes les sources qui rendent des allégations audacieuses sur les avantages de la surveillance religieuses.
Pour l'instant, votre Apple Watch la suit, mais ne fait que peu d'autre avec elle. Cela peut changer dans le futur. Néanmoins, vous pouvez garder un œil sur votre HRV et voir comment il varie au fil du temps avec différentes activités et des niveaux de sommeil lorsque vous continuez votre vie quotidienne.
Bien sûr, si vous êtes du tout préoccupé par ce que vous voyez, contactez votre médecin immédiatement.
