השתנות קצב הלב (HRV או) הוא מדידת הבריאות החמה האחרונה . הוא נמצא בשימוש על ידי ספורטאים כדי לייעל את אימוניה , ו כמנבא כולל-בריאות מספר שֶׁל מחקרים על COVID-19 . שֶׁלְךָ אפל שעון מסלולים אותו באופן אוטומטי. הנה מה שאתם צריכים לדעת על זה, ולמה זה משנה.
הערה: המחבר של מאמר זה הוא לא רופאה. זהו מאמר טכנולוגיה להסביר תכונה של השעונים האפלים. אם יש לך חששות לגבי בריאותך, יש לפנות לרופא.
מהו HRV?
השתנות קצב לב היא מדד כמה זמן בין שתי פעימות לב משתנה בין פעימה כדי פעימה . הוא נשלט על ידי מערכת העצבים האוטונומית שלך (ANS), אשר אחראית על הנשימה, העיכול, ועל תפקודי הגוף מחוסר הכרה אחרים.
החומר חדש ANS שני משנה גדול: מערכת העצבים הסימפתטית (SNS) ומערכת העצבים הפאראסימפתטית (PNS). מגיב SNS ללחץ ובקרות של גוף "הילחם או ברח" תגובות. PNS, ומצד שני, שולט "feed-ו-זן" ו "לנוח-ו-לעכל" תגובות של הגוף שלך. זה מה קרציות מעל כשהכל נורמלי.
HRV היא דרך למדידת פעילות ANS. כאשר SNS פעיל, או במילים אחרות, כשאתה לא מצליח להירדם היטב, נלחמים עם השותף שלך, או שהן קצת לחוץ-וריאציה בין פעימות הלב נמוך יותר כאשר PNS פעיל. אם אתה רגוע ונינוח החוצה, קצב הלב שלך פשוט יסתובב קצת יותר.
כמובן, מתח הוא לא הדבר היחיד שמשפיע HRV. גיל, מגדר, גנטיקה, הידרציה, פעילות גופנית, מחלה, ועוד רבי דברים משפיעים זה . מתח הוא רק אחד הגורמים הגדולים שיכול לעשות את זה.
מה היא מידת הטוב HRV?
אין דברים מוחלטים כשמדובר HRV, מגמות בודדות בלבד.
באופן כללי, HRV גבוה מצביע על כך אתם רגועים יותר ופחות הדגשתם מאשר HRV נמוך עושה. עם זאת, מה הוא HRV נמוך באופן חריג עבור אדם אחד יכול להיות גבוה אחד עבור מישהו אחר. וופ, יצרנית של גששי קצב לב, יש גרף שימושי באתר שלה מראה את% 50 באמצע ערכים עבור אנשים בגילאים שונים: זהו מגוון גדול למדי.
במקום זאת, מה אתה מחפש שינויים HRV. אם HRV שלך יורד נמוך מעל כמה ימים, אתה עלול להיות לחוץ יותר מרגיל, לא ישן טוב, או אפילו לחלות . לחלופין, אתה יכול פשוט להיות להתאמן קצת קשה מדי צורך לקחת יום או יומיים.
מהי מידת הדיוק של מדידת HRV של אפל שעונים?
לפי מחקר המשווה את אפל שעונים אל גשש קצב הלב ייעודי , זה די מדויק. א.ק.ג. מהרופא שלך תמיד יהיה תקן הזהב, אבל אתה בטח יכול להניח כי צפה האפל שלך הוא לא לגמרי מחוץ לבסיס, לפחות ככל מגמות רחבות מודאגות.
כיצד לבדוק HRV שלך עם השעונים של Apple
אפל שעונים שלך עוקב אוטומטית HRV בזמן שהוא עוקב קצב הלב שלך לאורך כל היום. ישנם כמה דרכים שונות למדוד את השונות בין פעימות , אבל שהעונים האפלים משתמש SDNN, אשר נותן ערך מילישניות.
כדי להציג את הנתונים, לפתוח את אפליקציית "בריאות" על האייפון שלך וללכת לגלוש & gt; Heart & gt; השתנות קצב הלב.
הנה, תראה גרף של HRV שלך. קש "D" כדי לראות את המדידות היומיות, "W" כדי לראות ממוצעים של שבוע, "M" כדי לראות אותם על פני החודש האחרון, ו "Y" כדי לראות את המגמות בשנה האחרונה.
ישנם גם יישומי צד שלישי, כמו Welltory , שיכולים לעזור לך לחפור עמוק יותר לתוך הנתונים.
לפנות לרופא אם אתם מודאגים
HRV מהווה מדד לבריאות פופולרי יותר ויותר, אבל זה עדיין די אזוטרי, ויש המון מחקרים עדיין להיעשות על זה. אנחנו כבר מאוד זהירים לגבי המקשר את כול מקורות טענות מודגשות על היתרונות של ניטור בו באדיקות.
לעת עתה, Apple שלך לצפות מסלול זה אבל עושה קצת אחר עם זה. זה עשוי להשתנות בעתיד. ובכל זאת, אתה יכול לפקוח עין על HRV שלך ולראות איך זה משתנה עם הזמן עם פעילות שונים ורמות שינה כפי שאתה ממשיך על חיי היומיום שלך.
כמובן, אם אתה מודאג לגבי מה שאתה רואה, פנה לרופא מיד.
