Variasjoner i hjertefrekvensen (eller HRV) er den nyeste hot helse måling . Det blir brukt av idrettsutøvere å optimalisere sin trening Og som en prediktor for helse blant annet i et tall av [1. 3] studier på COVID-19 . Din Apple klokke sporer den automatisk. Her er hva du trenger å vite om det, og hvorfor det er viktig.
Merk: Forfatteren av denne artikkelen er ikke lege. Dette er en teknologi artikkel som forklarer en funksjon av Apple Watch. Hvis du har noen bekymringer om din helse, kontakt din lege.
Hva er HRV?
Hjertefrekvensvariasjon er et mål på hvor mye tid mellom to hjerteslag varierer fra slag til slag . Det styres av det autonome nervesystemet (ANS), som er ansvarlig for pust, fordøyelse og andre ubevisste kroppsfunksjoner.
Den ANS har to store delkomponenter: det sympatiske nervesystem (SNS) og det parasympatiske nervesystemet (PNS). SNS reagerer på stress og kontroller kroppens “fight-or-flight” respons. PNS, på den annen side, styrer kroppens “feed-og-breed” og “hvile-og-fordøye” svar. Det er hva flått over når alt er normalt.
HRV er en måte å måle ANS aktivitet. Når SNS er aktiv med andre ord, når du ikke har sovet så godt, kjemper med partneren din, eller er ellers litt stresset variasjonen mellom hjerteslag er lavere enn når PNS er aktiv. Hvis du er avslappet og kjølt ut, pulsen bare spretter rundt litt mer.
Selvfølgelig er stress ikke det eneste som påvirker HRV. Alder, kjønn, genetikk, hydrering, trening, sykdom, og mange flere ting påvirke det . Stress er bare en av de store faktorene som kan gjøre det.
Hva er en god HRV måling?
Det finnes ingen absolutter når det kommer til HRV, bare enkelte trender.
Generelt indikerer en høyere HRV at du er mer avslappet og mindre stresset enn en lavere HRV gjør. Men det er en unormalt lav HRV for en person kan være en høy en for noen andre. Whoop, en produsent av puls trackere, har en nyttig graf på sitt nettsted viser midten 50% av verdier for folk i ulike aldre: Det er ganske stort utvalg.
I stedet, det du leter etter er endringer i HRV. Hvis din HRV synker lavere over et par dager, kan du bli mer stresset enn vanlig, ikke sove godt, eller selv å bli syk . Eller du kan bare jobbe ut litt for hardt og ønsker å ta en dag eller to av.
Hvor nøyaktig er Apple Watch HRV Måling?
I følge en studie som sammenlignet Apple Watch til en dedikert hjertefrekvens tracker Er det ganske nøyaktig. En EKG fra legen din vil alltid være gullstandarden, men du kan anta at Apple Watch er ikke helt utenfor basen, minst like langt som brede trender er bekymret.
Hvordan sjekke din HRV med din Apple Watch
Apple Watch sporer automatisk din HRV mens den sporer pulsen i løpet av dagen. Det er noen få forskjellige måter å måle variasjonen mellom beats , Men Apple Watch bruker HRV, noe som gir en verdi i millisekunder.
Å vise dataene, åpne “helse” app på iPhone og gå til Browse & gt; Heart & gt; Hjertefrekvensvariasjon.
Her ser du en graf av din HRV. Tap “D” for å se de daglige målingene, “W” for å se gjennomsnitt over en uke, “M” for å se dem på tvers av den siste måneden, og “Y” for å se utviklingen over det siste året.
Det finnes også tredjeparts applikasjoner, som Welltory , Som kan hjelpe deg å grave dypere inn i dataene.
Kontakt legen din hvis du er bekymret
HRV er en stadig mer populær helse måling, men det er fortsatt ganske esoteriske, og det er mye forskning som ennå ikke er gjort på den. Vi har vært svært skeptisk om å knytte seg til noen kilder gjør dristige påstander om fordelene med religiøst overvåke den.
For nå sporer Apple Watch det, men gjør lite annet med det. Som kan endres i fremtiden. Likevel kan du holde øye med HRV og se hvordan det varierer over tid med forskjellig aktivitet og søvnnivåer som du fortsetter om ditt daglige liv.
Selvfølgelig, hvis du er i det hele tatt bekymret for hva du ser, kontakt legen din umiddelbart.
