Hartslagvariabiliteit (of HRV) is de nieuwste hete gezondheidsmeting . Het wordt gebruikt door atleten om hun training te optimaliseren , en als een voorspeller van gezondheid, inclusief in een getal van studies op Covend-19 . Jouw Apple Watch volgt het automatisch. Dit is wat je moet weten, en waarom het ertoe doet.
Opmerking: De auteur van dit artikel is geen arts. Dit is een technologieartikel dat een kenmerk van de Apple Watch wordt uitgelegd. Als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, neemt u contact op met uw arts.
Wat is HRV?
Hartslagvariabiliteit is Een maatstaf van hoeveel de tijd tussen twee heartbeats varieert van beat om te verslaan . Het wordt gecontroleerd door uw autonome zenuwstelsel (ANS), dat verantwoordelijk is voor ademhaling, spijsvertering en andere onbewuste lichamelijke functies.
De ANS heeft twee grote subcomponenten: het sympathische zenuwstelsel (SNS) en het parasympathische zenuwstelsel (PNS). De SNS reageert om de "vecht-of-vlucht" antwoorden te benadrukken en te regelen. De PNS, aan de andere kant, Bestuurt de "feed-and-fase" en "rest-and-digest" reacties. Het is wat tekent wanneer alles normaal is.
HRV is een manier om AS-activiteit te meten. Wanneer de SNS actief is - met andere woorden, wanneer je niet te goed hebt geslapen, vecht met je partner, of anderszins een beetje gestrest - is de variatie tussen heartbeats lager dan wanneer de PNS actief is. Als je ontspannen en relaxed bent, stuitert je hartslag gewoon een beetje meer.
Natuurlijk is stress niet het enige dat van invloed is op HRV. Leeftijd, geslacht, genetica, hydratatie, lichaamsbeweging, ziekte en nog veel meer dingen beïnvloeden het . Stress is slechts een van de grote factoren die het kunnen doen.
Wat is een goede HRV-meting?
Er zijn geen absoluut als het gaat om HRV, alleen individuele trends.
In het algemeen geeft een hogere HRV aan dat u meer ontspannen en minder gestrest bent dan een lagere HRV doet. Wat echter een abnormaal lage HRV is voor één persoon kan een hoge voor iemand anders zijn. Whoop, een fabrikant van hartslagtrackers, heeft Een handige grafiek op zijn site Toont de middelste 50% van de waarden voor mensen op verschillende leeftijden: het is nogal een groot bereik.
In plaats daarvan is wat u zoekt, veranderingen in HRV. Als uw HRV-daalt een paar dagen lager, kunt u meer gestrest zijn dan normaal, niet goed slapen, of Zelfs ziek worden . Of, je zou gewoon een beetje te hard kunnen trainen en een dag of twee af moet nemen.
Hoe nauwkeurig is de HRV-meting van Apple Watch?
Volgens Een studie die het Apple-horloge vergelijkt met een toegewijde hartslagtracker , het is behoorlijk accuraat. Een ECG van uw arts Zal altijd de gouden standaard zijn, maar je kunt waarschijnlijk aannemen dat je Apple-horloge niet helemaal buiten de basis is, althans wat betreft brede trends.
Hoe u uw HRV kunt controleren met uw Apple Watch
Uw Apple Watch volgt automatisch uw HRV terwijl deze de hele dag door uw hartslag volgt. Er zijn een paar verschillende manieren om de variatie tussen beats te meten , maar de Apple Watch maakt gebruik van SDNN, die een waarde in milliseconden geeft.
Om de gegevens te bekijken, opent u de app "Health" op uw iPhone en gaat u naar Bladeren en GT; Heart & GT; Hartslagvariabiliteit.
Hier ziet u een grafiek van uw HRV. Tik op "D" om de dagelijkse metingen te zien, "w" om gemiddelden in een week te bekijken, "m" om ze in de afgelopen maand te zien, en "Y" om de trends in het afgelopen jaar te zien.
Er zijn ook apps van derden, zoals Wellnory , dat kan u helpen dieper in de gegevens te graven.
Neem contact op met uw arts als u zich bezorgd bent
HRV is een steeds populairder gezondheidsmeting, maar het is nog steeds behoorlijk esoterisch, en er is nog veel onderzoek. We zijn zeer op hun hoede geweest om een bronnen te verbinden met build claims over de voordelen van religieus toezicht te houden.
Voor nu volgt je Apple-horloge het maar doet er weinig anders mee. Dat kan in de toekomst veranderen. Toch kun je je HRV in de gaten houden en zien hoe het in de loop van de tijd varieert met verschillende activiteiten en slaapniveaus terwijl je doorgaat met je dagelijks leven.
Natuurlijk neem contact op met uw arts onmiddellijk contact op met uw arts.
