variabilitas denyut jantung (atau HRV) adalah pengukuran kesehatan panas terbaru . Itu sedang digunakan oleh atlet untuk mengoptimalkan pelatihan mereka , Dan sebagai prediktor dalam termasuk kesehatan sebuah angka dari studi tentang COVID-19 . Milikmu jam apel trek secara otomatis. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang hal itu, dan mengapa hal itu penting.
Catatan: Penulis artikel ini bukan dokter. Ini adalah artikel teknologi menjelaskan fitur dari Apple Watch. Jika Anda mempunyai keprihatinan apapun tentang kesehatan Anda, hubungi dokter Anda.
Apa HRV?
variabilitas denyut jantung ukuran berapa banyak waktu antara dua detak jantung bervariasi dari beat ke beat . Ini dikendalikan oleh sistem anda saraf otonom (ANS), yang bertanggung jawab untuk bernafas, pencernaan, dan fungsi tubuh tidak sadar lainnya.
The ANS memiliki dua subkomponen besar: sistem saraf simpatik (SNS) dan sistem saraf parasimpatis (PNS). SNS bereaksi terhadap stres dan kontrol tubuh Anda “fight-or-flight” respon. PNS, di sisi lain, mengendalikan tubuh Anda “feed-dan-breed” dan “beristirahat-dan-mencerna” tanggapan. Itu yang kutu lebih ketika semuanya normal.
HRV adalah cara mengukur aktivitas ANS. Ketika SNS aktif-dengan kata lain, ketika Anda tidak tidur terlalu baik, berjuang dengan pasangan Anda, atau sebaliknya sedikit stres-variasi antara detak jantung lebih rendah daripada ketika PNS aktif. Jika Anda santai dan dingin keluar, detak jantung Anda hanya memantul sekitar sedikit lebih.
Tentu saja, stres bukanlah satu-satunya hal yang mempengaruhi HRV. Usia, jenis kelamin, genetika, hidrasi, latihan, penyakit, dan lebih banyak hal mempengaruhinya . Stres adalah salah satu faktor besar yang bisa melakukannya.
Apa Itu Pengukuran Baik HRV?
Tidak ada yang absolut ketika datang ke HRV, hanya tren individu.
Secara umum, HRV yang lebih tinggi menunjukkan bahwa Anda lebih santai dan kurang stres dari HRV rendah tidak. Namun, apa yang merupakan HRV abnormal rendah untuk satu orang bisa menjadi salah satu yang tinggi untuk orang lain. Teriakan, produsen pelacak denyut jantung, memiliki grafik berguna di situsnya menunjukkan tengah 50% dari nilai-nilai bagi orang-orang pada usia yang berbeda: Ini cukup berbagai macam.
Sebaliknya, apa yang Anda cari adalah perubahan HRV. Jika HRV Anda tetes lebih rendah selama beberapa hari, Anda mungkin akan lebih stres daripada normal, tidak tidur dengan baik, atau bahkan sakit . Atau, Anda bisa saja bekerja keluar sedikit terlalu keras dan perlu untuk mengambil satu atau dua hari off.
Bagaimana Akurat Apakah Apple Watch HRV Pengukuran?
Berdasarkan sebuah penelitian yang membandingkan Apple Watch denyut jantung tracker dedicated , Itu cukup akurat. EKG dari dokter Anda akan selalu menjadi standar emas, tapi Anda mungkin bisa berasumsi bahwa Apple Watch adalah tidak benar-benar dari dasar, setidaknya sejauh tren luas yang bersangkutan.
Bagaimana Periksa HRV Anda Dengan Apel Tonton Anda
Apel Tonton Anda secara otomatis melacak HRV Anda saat itu trek detak jantung Anda sepanjang hari. Ada beberapa cara yang berbeda untuk mengukur variasi antara ketukan , Namun Apple Tonton menggunakan SDNN, yang memberikan nilai dalam milidetik.
Untuk melihat data, buka “Kesehatan” aplikasi pada iPhone Anda dan pergi ke People & gt; Heart & gt; Heart Rate Variability.
Di sini, Anda akan melihat grafik dari HRV Anda. Tap “D” untuk melihat pengukuran harian, “W” untuk melihat rata-rata di seluruh seminggu, “M” untuk melihat mereka di bulan lalu, dan “Y” untuk melihat tren selama setahun terakhir.
Ada juga aplikasi pihak ketiga, seperti Welltory , Yang dapat membantu Anda menggali lebih dalam data.
Hubungi dokter Anda jika Anda khawatir
HRV merupakan pengukuran kesehatan semakin populer, tapi masih cukup esoteris, dan ada banyak penelitian masih harus dilakukan di atasnya. Kami sudah sangat waspada tentang menghubungkan ke sumber-sumber membuat klaim yang berani tentang manfaat agama pemantauan itu.
Untuk saat ini, Apple Watch Anda melacaknya tetapi tidak ada yang lain dengannya. Yang dapat berubah di masa depan. Namun, Anda dapat mengawasi HRV Anda dan melihat bagaimana bervariasi dari waktu ke waktu dengan berbagai aktivitas dan tingkat tidur saat Anda melanjutkan kehidupan sehari-hari.
Tentu saja, jika Anda sama sekali khawatir tentang apa yang Anda lihat, hubungi dokter Anda segera.
