Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (ή HRV) είναι Η τελευταία μέτρηση καυτών υγείας . Χρησιμοποιείται από τους αθλητές να βελτιστοποιήσουν την εκπαίδευσή τους , και ως πρόβλεψη της υγείας - συμπεριλαμβανομένης της ένας αριθμός του Μελέτες στο COVID-19 . Τα δικα σου Ρολόι μήλων το παρακολουθεί αυτόματα. Εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε γι 'αυτό και γιατί έχει σημασία.
Σημείωση: Ο συγγραφέας αυτού του άρθρου δεν είναι γιατρός. Αυτό είναι ένα τεχνολογικό άρθρο που εξηγεί ένα χαρακτηριστικό του ρολογιού της Apple. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Τι είναι το HRV;
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι ένα μέτρο για το πόσο χρόνο μεταξύ δύο καρδιακών παλμών ποικίλλει από το ρυθμό μέχρι να νικήσει . Ελέγχει το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS), το οποίο είναι υπεύθυνο για την αναπνοή, την πέψη και άλλες ασυνείδητες σωματικές λειτουργίες.
Το ANS έχει δύο μεγάλους δευτερεύοντες υπολογιστές: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS) και το παράσιτο νευρικό σύστημα (PNS). Το SNS αντιδρά στο άγχος και ελέγχει τις απαντήσεις "μάχης ή πτήσης" του σώματός σας. Το PNS, από την άλλη πλευρά, Ελέγχει τις απαντήσεις "feed-and-prefer" και "ανάπαυση και πέψη". Είναι αυτό που τσιμπούρι πάνω όταν όλα είναι φυσιολογικά.
Το HRV είναι ένας τρόπος μέτρησης της δραστηριότητας της ANS. Όταν το SNS είναι ενεργό-με άλλα λόγια, όταν δεν έχετε κοιμηθεί πάρα πολύ καλά, αγωνίζεστε με τον σύντροφό σας, ή διαφορετικά λίγο τόνισε - η παραλλαγή μεταξύ των καρδιακών παλμών είναι χαμηλότερη από ό, τι όταν το PNS είναι ενεργό. Εάν είστε χαλαροί και ψυγμένοι, ο καρδιακός σας ρυθμός απλώς αναπηδά γύρω λίγο περισσότερο.
Φυσικά, το άγχος δεν είναι το μόνο πράγμα που επηρεάζει το HRV. Ηλικία, το φύλο, η γενετική, η ενυδάτωση, η άσκηση, η ασθένεια, και πολλά άλλα πράγματα το επηρεάζουν . Το άγχος είναι μόνο ένας από τους μεγάλους παράγοντες που μπορούν να το κάνουν.
Τι είναι μια καλή μέτρηση του HRV;
Δεν υπάρχουν απόλυτα όταν πρόκειται για HRV, μόνο μεμονωμένες τάσεις.
Γενικά, ένα υψηλότερο HRV δείχνει ότι είστε πιο χαλαροί και λιγότερο άγχος από ένα χαμηλότερο HRV. Ωστόσο, τι είναι ένα ασυνήθιστα χαμηλό HRV για ένα άτομο μπορεί να είναι ένα υψηλό για κάποιον άλλο. Whoop, ένας κατασκευαστής παρακολούθων καρδιακών επιτοκίων, έχει ένα χρήσιμο γράφημα στον ιστότοπό του Εμφάνιση του μέσου 50% των τιμών για άτομα σε διαφορετικές ηλικίες: είναι αρκετά μεγάλη εμβέλεια.
Αντ 'αυτού, αυτό που ψάχνετε είναι οι αλλαγές στο HRV. Εάν ο HRV σας πέσει κάτω σε λίγες μέρες, ίσως να είστε πιο άγχος από το κανονικό, χωρίς να κοιμάστε καλά, ή Ακόμη και να αρρωστήσετε . Ή, θα μπορούσατε απλά να επεξεργαστείτε λίγο πολύ σκληρά και να χρειαστείτε να πάρετε μια μέρα ή δύο μακριά.
Πόσο ακριβής είναι η μέτρηση HRV του ρολογιού της Apple;
Σύμφωνα με μια μελέτη που συγκρίνει το ρολόι της Apple σε ένα αφιερωμένο παρακολούθημα καρδιακών επιτοκίων , είναι αρκετά ακριβής. Ένα ΗΚΓ από το γιατρό σας Θα είναι πάντα το χρυσό πρότυπο, αλλά ίσως να υποθέσετε ότι το ρολόι της Apple δεν είναι εντελώς εκτός βάσης, τουλάχιστον όσον αφορά τις ευρείες τάσεις.
Πώς να ελέγξετε το HRV σας με το ρολόι της Apple
Το ρολόι της Apple παρακολουθεί αυτόματα το HRV σας ενώ παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό σας όλη την ημέρα. Υπάρχουν μερικοί Διαφορετικοί τρόποι μέτρησης της παραλλαγής μεταξύ των κτυπήματος , αλλά το ρολόι της Apple χρησιμοποιεί το SDNN, το οποίο δίνει μια τιμή σε χιλιοστά του δευτερολέπτου.
Για να δείτε τα δεδομένα, ανοίξτε την εφαρμογή "Υγεία" στο iPhone σας και πηγαίνετε στο Browse & GT; HEART & GT; Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού.
Εδώ, θα δείτε ένα γράφημα του HRV σας. Πατήστε "D" για να δείτε τις ημερήσιες μετρήσεις, "W" για να δείτε τους μέσους όρους σε όλη την εβδομάδα, "M" για να τα δείτε σε όλο τον περασμένο μήνα και "Y" για να δείτε τις τάσεις το τελευταίο έτος.
Υπάρχουν επίσης εφαρμογές τρίτου μέρους, όπως Φουσκωτή , που μπορεί να σας βοηθήσει να σκάψετε βαθύτερα στα δεδομένα.
Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε
Το HRV είναι μια ολοένα και πιο δημοφιλής μέτρηση της υγείας, αλλά εξακολουθεί να είναι αρκετά εσωτερικά και υπάρχει αρκετή έρευνα που πρέπει ακόμη να γίνει σε αυτό. Είμαστε πολύ προσεκτικοί για τη σύνδεση σε οποιεσδήποτε πηγές κάνοντας τολμηρές αξιώσεις σχετικά με τα οφέλη της θρησκευτικής παρακολούθησης.
Προς το παρόν, το ρολόι της Apple το παρακολουθεί, αλλά δεν κάνει τίποτα άλλο με αυτό. Που μπορεί να αλλάξει στο μέλλον. Ακόμα, μπορείτε να παρακολουθείτε το HRV σας και να δείτε πώς ποικίλλει με την πάροδο του χρόνου με διαφορετική δραστηριότητα και επίπεδα ύπνου καθώς συνεχίζετε για την καθημερινή σας ζωή.
Φυσικά, αν ενδιαφέρεστε καθόλου για το τι βλέπετε, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.
