Biến động nhịp tim (hoặc HRV) là Đo lường sức khỏe mới nhất [số 8] . Nó đang được sử dụng bởi vận động viên để tối ưu hóa đào tạo của họ [số 8] , và như một yếu tố dự đoán về sức khỏe bao gồm cả trong một số [số 8] của Các nghiên cứu về Covid-19 [số 8] . Của bạn Apple Watch. [số 8] theo dõi nó tự động. Đây là những gì bạn cần biết về nó, và tại sao nó quan trọng.
Ghi chú: Tác giả của bài viết này không phải là một bác sĩ. Đây là một bài viết công nghệ giải thích một tính năng của Apple Watch. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm về sức khỏe của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
HRV là gì?
ANS có hai thành phần con lớn: hệ thống thần kinh thông cảm (SNS) và hệ thống thần kinh parasyma (PNS). SNS phản ứng với sự căng thẳng và kiểm soát các phản ứng "chiến đấu hoặc chuyến bay" của cơ thể bạn. Các pns, mặt khác, Kiểm soát các phản ứng "thức ăn và giống" và "của cơ thể bạn" và ". [số 8] Đó là những gì đánh dấu vào khi mọi thứ là bình thường.
HRV là một cách đo hoạt động của ANS. Khi SNS đang hoạt động, khi bạn không ngủ quá, đang chiến đấu với đối tác của bạn, hoặc nếu không thì một chút nhấn mạnh - sự biến đổi giữa nhịp tim thấp hơn so với khi PNS đang hoạt động. Nếu bạn thư giãn và ủ ủ, nhịp tim của bạn chỉ nảy hơn một chút nữa.
Tất nhiên, căng thẳng không phải là điều duy nhất ảnh hưởng đến HRV. Tuổi, giới tính, di truyền, hydrat hóa, tập thể dục, bệnh tật và nhiều thứ khác gây ảnh hưởng đến nó [số 8] . Căng thẳng chỉ là một trong những yếu tố lớn có thể làm điều đó.
Đo lường HRV tốt là gì?
Không có gì tuyệt đối khi nói đến HRV, chỉ có xu hướng cá nhân.
Nói chung, HRV cao hơn chỉ ra rằng bạn thoải mái hơn và ít căng thẳng hơn HRV thấp hơn. Tuy nhiên, HRV thấp bất thường đối với một người có thể là một người cao cho người khác. Whoop, một nhà sản xuất theo dõi nhịp tim, có một biểu đồ hữu ích trên trang web của nó [số 8] Hiển thị 50% giá trị giữa đối với những người ở các độ tuổi khác nhau: đó là một phạm vi khá lớn.
Thay vào đó, những gì bạn đang tìm kiếm là những thay đổi trong HRV. Nếu HRV của bạn giảm xuống trong một vài ngày, bạn có thể bị căng thẳng hơn bình thường, không ngủ ngon, hoặc thậm chí bị bệnh [số 8] . Hoặc, bạn chỉ có thể làm việc một chút quá khó khăn và cần phải mất một hoặc hai ngày.
Làm thế nào chính xác là phép đo HRV của Apple Watch?
Dựa theo Một nghiên cứu so sánh Apple Watch với một trình theo dõi nhịp tim chuyên dụng [số 8] , nó khá chính xác. Một ecg từ bác sĩ của bạn [số 8] Sẽ luôn là tiêu chuẩn vàng, nhưng có lẽ bạn có thể cho rằng chiếc đồng hồ Apple của bạn không hoàn toàn tắt cơ sở, ít nhất là các xu hướng rộng lớn.
Cách kiểm tra HRV của bạn với Apple Watch của bạn
Apple Watch của bạn tự động theo dõi HRV của bạn trong khi nó theo dõi nhịp tim của bạn trong suốt cả ngày. Có một vài những cách khác nhau để đo sự biến đổi giữa các nhịp [số 8] , nhưng Apple Watch sử dụng SDNN, đưa ra một giá trị tính bằng mili giây.
Để xem dữ liệu, hãy mở ứng dụng "Sức khỏe" trên iPhone của bạn và đi tới Duyệt & GT; Trái tim & gt; Tính biến thiên số lần đập của tim.
Ở đây, bạn sẽ thấy một biểu đồ của HRV của bạn. Nhấn "D" để xem các phép đo hàng ngày, "W" để thấy mức trung bình qua một tuần, "M" để xem chúng qua tháng qua và "Y" để xem các xu hướng trong năm qua.
Ngoài ra còn có ứng dụng của bên thứ ba, như Welltory. [số 8] , Điều đó có thể giúp bạn đào sâu hơn vào dữ liệu.
Liên lạc với bác sĩ nếu bạn lo lắng
HRV là một phép đo sức khỏe ngày càng phổ biến, nhưng nó vẫn khá bí truyền, và có rất nhiều nghiên cứu chưa được thực hiện trên đó. Chúng tôi đã rất cảnh giác về việc liên kết với bất kỳ nguồn nào khiến những tuyên bố táo bạo về những lợi ích của việc theo dõi tôn giáo.
Bây giờ, Apple Watch của bạn theo dõi nó nhưng không có chút nữa với nó. Điều đó có thể thay đổi trong tương lai. Tuy nhiên, bạn có thể theo dõi HRV của mình và xem nó thay đổi theo thời gian như thế nào với các hoạt động và mức độ ngủ khác nhau khi bạn tiếp tục về cuộc sống hàng ngày của mình.
Tất nhiên, nếu bạn hoàn toàn quan tâm đến những gì bạn đang thấy, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
