La variabilidad de la frecuencia cardíaca (o hrv) es La última medición de salud en caliente. . Está siendo utilizado por Atletas para optimizar su entrenamiento. , y como predictor de la salud, incluso en un número de Estudios sobre COVID-19 . Tu Reloj de manzana lo rastrea automáticamente. Esto es lo que necesitas saber al respecto, y por qué importa.
Nota: El autor de este artículo no es médico. Este es un artículo de tecnología que explica una característica del reloj de Apple. Si tiene alguna inquietud sobre su salud, comuníquese con su médico.
¿Qué es HRV?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una medida de cuánto tiempo entre dos latidos cardíacos varía de latido a latir . Está controlado por su sistema nervioso autonómico (ANS), que es responsable de la respiración, la digestión y otras funciones corporales inconscientes.
Los ANS tienen dos grandes subcomponentes: el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (PNS). El SNS reacciona al estrés y controla las respuestas de "lucha o-vuelo" de su cuerpo. El PNS, por otro lado, Controla las respuestas de "alimentación y raza" de su cuerpo y "descanso y digest". Es lo que se anula cuando todo es normal.
HRV es una forma de medir la actividad de la ANS. Cuando el SNS está activo, en otras palabras, cuando no ha dormido demasiado bien, está luchando con su pareja o, de lo contrario, está un poco estresado, la variación entre los latidos del corazón es menor que cuando el PNS está activo. Si está relajado y relajado, su ritmo cardíaco solo rebota un poco más.
Por supuesto, el estrés no es lo único que afecta al HRV. Edad, género, genética, hidratación, ejercicio, enfermedad, y muchas más cosas influyen. . El estrés es solo uno de los grandes factores que pueden hacerlo.
¿Qué es una buena medición de HRV?
No hay absolutos cuando se trata de HRV, solo tendencias individuales.
En general, un HRV superior indica que usted está más relajado y está menos estresado que un HRV inferior. Sin embargo, lo que es un HRV anormalmente bajo para una persona puede ser una alta para otra persona. Whoop, un fabricante de rastreadores de ritmo cardíaco, tiene Un gráfico útil en su sitio. Mostrando el medio 50% de los valores para las personas en diferentes edades: es un rango bastante grande.
En su lugar, lo que está buscando es cambios en HRV. Si su HRV cae más abajo en unos pocos días, podría estar más estresado de lo normal, sin dormir bien, o incluso enfermo . O bien, solo podría estar trabajando un poco demasiado y que necesite tomar un día o dos días.
¿Qué tan precisa es la medición del HRV de Apple Watch?
De acuerdo a Un estudio que comparó el reloj de Apple a un rastreador de ritmo cardíaco dedicado , es bastante precisa. Un ECG de su médico Siempre será el estándar de oro, pero probablemente pueda asumir que su reloj Apple no está totalmente fuera de la base, al menos en lo que respecta a las tendencias amplias.
Cómo revisar su HRV con su reloj de Apple
Su Apple Watch rastrea automáticamente su HRV mientras rastrea su ritmo cardíaco durante todo el día. Hay algunos Diferentes formas de medir la variación entre los latidos. Pero el reloj Apple utiliza SDNN, lo que da un valor en milisegundos.
Para ver los datos, abra la aplicación "Health" en su iPhone y vaya a Browse & GT; Corazón y gt; Variabilidad del ritmo cardíaco.
Aquí, verá una gráfica de su HRV. Toque "D" para ver las mediciones diarias, "W" para ver los promedios a través de una semana, "M" para verlos en el mes pasado, y "Y" para ver las tendencias durante el último año.
También hay aplicaciones de terceros, como Poncor , que puede ayudarlo a profundizar en los datos.
Póngase en contacto con su médico si está preocupado
HRV es una medida de salud cada vez más popular, pero aún es bastante esotérica, y aún hay mucha investigación que se debe hacer en ella. Hemos estado muy cautelosos de vincularse a cualquier fuente que realice reclamaciones audaces sobre los beneficios de la monitoreación religiosa.
Por ahora, su reloj de Apple lo hace un seguimiento, pero hace poco más con él. Eso puede cambiar en el futuro. Aún así, puede vigilar su HRV y ver cómo varía con el tiempo con diferentes actividades y niveles de sueño a medida que continúe por su vida diaria.
Por supuesto, si está preocupado por lo que está viendo, comuníquese con su médico de inmediato.
