Variabilitatea ritmului cardiac (sau HRV) este cele mai recente măsurare de sănătate fierbinte . Este folosit de sportivilor pentru a optimiza formarea lor , Și, ca un predictor al sănătății în inclusiv un număr de Studii privind COVID-19 . Ta Apple Watch. urmărește în mod automat. Iată ce trebuie să știți despre el, și de ce contează.
Notă: Autorul acestui articol nu este un doctor. Acesta este un articol de tehnologie care explică o caracteristică a Apple Watch. Dacă aveți probleme cu privire la sănătatea dumneavoastră, contactați medicul dumneavoastră.
Ce este HRV?
variabilitatea ritmului cardiac este o măsură a cât de mult timp între două bătăi ale inimii variază de la bataie la bataie . Este controlat de sistemul nervos autonom (ANS), care este responsabil pentru respirație, digestie, si alte functii ale corpului inconștiente.
ANS are două mari subcomponente: sistemul nervos simpatic (SNS) și sistemul nervos parasimpatic (PNS). SNS reacționează la stres și de control ale corpului tau „lupta sau fugi“ de răspunsuri. PNS, pe de altă parte, controlează corpul tau „feed-si-rasa“ și „odihnă-and-digera“ răspunsurile. Este ceea ce căpușe peste atunci când totul este normal.
HRV este o modalitate de măsurare a activității ANS. Atunci când SNS este activ cu alte cuvinte, atunci când nu am dormit prea bine, se luptă cu partenerul tau, sau altfel sunt un pic stresat variația dintre bătăile inimii este mai mică decât în cazul în care PNS este activ. Dacă sunteți relaxat și refrigerate, ritmul cardiac doar ricoșează în jurul valorii de un pic mai mult.
Desigur, stresul nu este singurul lucru care afectează HRV. Vârsta, sexul, genetica, hidratare, exercitii fizice, boli, și multe alte lucruri le influențează . Stresul este doar unul dintre factorii mari care pot face acest lucru.
Ce este un bun HRV de măsurare?
Nu există absoluturi atunci când vine vorba de HRV, numai tendințele individuale.
În general, un HRV mai mare indică faptul că sunt mai relaxat și mai puțin accentuat decât un HRV inferior nu. Cu toate acestea, ceea ce este un HRV anormal de scăzut pentru o persoana poate fi unul mare pentru altcineva. Convulsie, un producător de trackere de ritm cardiac, are un grafic util pe site-ul său arătând mijloc de 50% din valori pentru oameni la vârste diferite: Este un interval destul de mare.
În schimb, ceea ce căutați este schimbări în HRV. În cazul în care HRV scade de jos peste câteva zile, s-ar putea fi mai accentuat decât în mod normal, nu doarme bine, sau chiar sa se imbolnaveasca . Sau, ai putea fi pur și simplu de lucru un pic prea tare și au nevoie pentru a lua o zi sau două off.
Cât de exactă este Apple Watch HRV de măsurare?
Conform un studiu care a comparat Apple Watch la un tracker de ritm cardiac dedicat , Este destul de precisă. Un ECG de la medicul dumneavoastră va fi întotdeauna standardul de aur, dar se poate presupune, probabil, că Apple Watch nu este complet oprit de bază, cel puțin în ceea ce privește tendințele generale sunt vizate.
Cum de a verifica HRV cu Apple ceas
Apple a Uita-te dvs. urmărește în mod automat CRO în timp ce acesta urmărește ritmul cardiac pe tot parcursul zilei. Sunt cateva moduri diferite pentru a măsura variația dintre bătăi , Dar Apple Watch folosește SDNN, care dă o valoare în milisecunde.
Pentru a vizualiza datele, deschideți aplicația „Sănătate“ pe iPhone-ul și du-te la Răsfoiește & gt; Heart & gt; Variabilitatea ritmului cardiac.
Aici, veți vedea un grafic al HRV dumneavoastră. Apăsați „D“ pentru a vedea măsurătorile de zi cu zi, „W“ pentru a vedea medii peste o săptămână, „M“ pentru a le vedea peste ultima lună, și „Y“ pentru a vedea tendințele pe parcursul ultimului an.
Există, de asemenea, aplicații terță parte, cum ar fi Welltory , Care vă poate ajuta să sape mai adânc în datele.
Contactați medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat
HRV este o măsurătoare de sănătate din ce în ce mai populare, dar este încă destul de ezoterice, și există o mulțime de cercetare încă să fie făcut pe ea. Am fost foarte precaut cu privire la conectarea la orice surse făcând pretenții îndrăznețe cu privire la beneficiile de monitorizare este religios.
Pentru moment, ceasul tău urmărește-l, dar nu face nimic altceva cu el. Care se pot schimba în viitor. Totuși, puteți păstra un ochi pe HRV și puteți vedea cum variază în timp cu diferite activități și nivele de somn pe măsură ce continuați cu viața de zi cu zi.
Desigur, dacă sunteți interesat de ceea ce vă vedeți, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
