Изменчивость сердечных сокращений (или HRV) Последнее измерение горячего здоровья Отказ Это используется спортсмены для оптимизации их обучения и как предсказатель здоровья, в том числе в число из Исследования по COVID-19 Отказ Ваш Apple Watch отслеживает его автоматически. Вот что вам нужно знать об этом, и почему это имеет значение.
Примечание: Автор этой статьи не доктор. Это технология, объясняющая особенность яблочных часов. Если у вас есть какие-либо проблемы по поводу вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Что такое HRV?
Изменчивость сердечных сокращений Мера того, сколько времени между двумя сердцебиениями варьируется от удара, чтобы победить Отказ Он контролируется вашей вегетативной нервной системой (ANS), которая отвечает за дыхание, пищеварение и другие бессознательные телесные функции.
У ANS имеет два больших подкомпонента: симпатическая нервная система (SNS) и парасимпатическая нервная система (PNS). SNS реагирует на стресс и контролирует ответы «боевой или полета вашего тела». PNS, с другой стороны, Управляет ответами вашего тела «Feed-and-of and-and-of and-and-and-and-and-ind-and-and-on) и« Rest-and-Digest ». Это то, что кладет, когда все нормально.
HRV - это способ измерения активности ANS. Когда SNS активна - другими словами, когда вы не спали слишком хорошо, сражаются с вашим партнером или в противном случае немного напряжены - вариация между сердцебиениями ниже, чем когда PNS активен. Если вы расслаблены и охлаждены, ваша сердечных сокращений просто подпрыскивает немного больше.
Конечно, стресс не единственное, что влияет на HRV. Возраст, пол, генетика, гидратация, физические упражнения, болезнь и многие другие вещи влияют на его Отказ Стресс - это только один из крупных факторов, которые могут это сделать.
Что такое хорошее измерение HRV?
Нет абсолютов, когда дело доходит до HRV, только отдельные тенденции.
В общем, более высокий HRV указывает, что вы более расслаблены и менее напряжены, чем снижение HRV. Однако какой ненормально низкий HRV для одного человека может быть высоким для кого-то другого. WHOOP, производитель сердечных сокращений трекеров, имеет Полезный график на своем сайте Показывая средние 50% значений для людей в разных возрастах: это довольно большой ассортимент.
Вместо этого вы ищете, это изменения в HRV. Если ваш HRV падает ниже в течение нескольких дней, вы можете быть более напряженным, чем обычно, не спит хорошо, или Даже заболеть Отказ Или вы могли бы просто слишком сильно разрабатывать и нуждаться в день или два.
Насколько точны измерение HRV часов Apple?
В соответствии с Исследование, сравнивающее часы Apple к выделенному трекеру сердечных сокращений Это довольно точно. ЭКГ от вашего доктора Всегда будет золотой стандарт, но вы, вероятно, можете предположить, что ваши часы Apple не совсем не в базе, по крайней мере, насколько связаны с широкими тенденциями.
Как проверить свой HRV с вашими яблочными часами
Ваши Apple Watch автоматически отслеживает ваш HRV, пока он отслеживает ваш сердечный участок в течение дня. Есть несколько Разные способы измерения вариации между ударами , но часы Apple используют SDNN, что дает значение в миллисекундах.
Чтобы просмотреть данные, откройте приложение «Здоровье» на вашем iPhone и перейдите в Browse & GT; Сердце и GT; Изменчивость частоты сердечных сокращений.
Здесь вы увидите график вашего HRV. Нажмите «D», чтобы увидеть ежедневные измерения, «W», чтобы увидеть средние через неделю, «M», чтобы увидеть их через прошедший месяц, и «Y», чтобы увидеть тенденции за последний год.
Есть также сторонние приложения, такие как Гунтори , что может помочь вам добиться глубже в данные.
Свяжитесь с врачом, если вы беспокоитесь
HRV является все более популярным измерением здоровья, но это все еще довольно эзотерирует, и есть много исследований, которые еще предстоит сделать на нем. Мы были очень осторожны в связи с любыми источниками, занимающимися смелыми претензиями о преимуществах религиозных мониторинга.
На данный момент ваша Apple Watch следит за этим, но мало что делает с ним. Это может измениться в будущем. Тем не менее, вы можете следить за своим HRV и посмотреть, как он варьируется во времени с различной активностью и уровнями сна, когда вы продолжите о своей повседневной жизни.
Конечно, если вы вообще обеспокоены тем, что вы видите, немедленно обратитесь к врачу.
