دل کی شرح تبورتنییتا (یا HRV) ہے تازہ ترین گرم، صحت کی پیمائش . اس کی طرف سے استعمال کیا جا رہا ہے کھلاڑیوں کو ان کی تربیت کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے ، اور صحت سمیت میں کے پیش گو کے طور پر ایک نمبر کے COVID-19 پر مطالعہ . تمہارا ایپل واچ خود کار طریقے سے ٹریک کرتا ہے. یہاں آپ کو اس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، اور یہ کہ کیوں فرق پڑتا ہے.
نوٹ: اس مضمون کے مصنف ایک ڈاکٹر نہیں ہے. یہ ایپل واچ کی ایک خصوصیت کی وضاحت ایک ٹیکنالوجی مضمون ہے. آپ کو آپ کی صحت، رابطہ اپنے ڈاکٹر کے بارے میں کوئی خدشات ہیں تو.
HRV کیا ہے؟
دل کی شرح تبورتنییتا ہے کتنا وقت دونوں کے درمیان دل کی دڑکن کی ایک پیمائش تھاپ پر بیٹ سے مختلف ہوتی ہے . یہ آپ کی autonomic اعصابی نظام (ANS)، سانس لینے، عمل انہضام، اور دوسرے بے ہوش جسمانی افعال کے لئے ذمہ دار ہے جس کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے.
ہمدرد اعصابی نظام (SNS) اور parasympathetic اعصابی نظام (پی این ایس): ANS دو بڑی subcomponents ہے. کشیدگی اور کنٹرول آپ کے جسم کی "لڑائی یا پرواز" کے جوابات SNS رائے. پی این ایس، دوسری طرف، آپ کے جسم کی "فیڈ و نسل" اور "آرام و ہضم" ردعمل کنٹرول کرتا ہے. یہ سب کچھ نارمل ہے جب سے زیادہ ticks کے ہیں.
HRV ANS سرگرمی کی پیمائش کا ایک طریقہ ہے. SNS ہے جب چالو حالت میں دوسرے لفظوں، آپ بھی اچھی طرح سو نہیں ہو، جب آپ کے ساتھی کے ساتھ لڑنے، یا دوسری صورت میں ہو رہے ہیں تھوڑا سا زور دیا-دل کی دڑکن کے درمیان مختلف حالتوں پی این ایس فعال ہے جب سے کم ہے. آپ کو آرام دہ اور باہر ٹھنڈا کر رہے ہیں، آپ کے دل کی شرح صرف تھوڑا سا زیادہ کے ارد گرد bounces.
کورس کے، کشیدگی HRV اثر انداز ہوتا ہے کہ صرف ایک ہی چیز نہیں ہے. عمر، جنس، جینیات، نمی، ورزش، بیماری، اور بہت سی چیزیں اس پر اثر انداز . کشیدگی کو صرف یہ کر سکتے ہیں کہ بڑے عوامل میں سے ایک ہے.
ایک اچھا HRV پیمائش کیا ہے؟
یہ HRV، صرف انفرادی رجحانات کے لئے آتا ہے جب کوئی مطلق ہیں.
عام طور پر، ایک اعلی HRV طرف اشارہ کرتا ہے کہ آپ کو زیادہ آرام کر رہے ہیں اور اس سے کم ایک کم HRV کرتا ہے کے مقابلے پر زور دیا ہے. تاہم، ایک شخص کے لئے ایک غیر معمولی طور پر کم HRV کسی اور کے لئے ایک اعلی سے ایک ہو سکتا ہے. سے Whoop، دل کی شرح Trackers کے ایک صنعت کار ہے اس ویب سائٹ پر ایک مفید گراف مختلف عمر میں لوگوں کے لئے اقدار کے وسط 50 فیصد دیکھیے: یہ بہت بڑی رینج ہے.
اس کے بجائے، کیا آپ کے لئے تلاش کر رہے ہیں HRV میں تبدیلی کی ہے. آپ HRV چند دنوں کے دوران زیریں گرتا ہے تو، آپ کو زیادہ معمول سے زور دیا جا سکتا ہے، اچھی طرح سے سو نہیں، یا یہاں تک کہ بیمار ہو رہی . یا، آپ کو صرف باہر تھوڑا سا بھی سخت محنت کر اور ایک یا دو دن اتارنے کے لئے ضرورت ہو سکتی ہیں.
ایپل واچ کے HRV پیمائش کس طرح درست ہے؟
کے مطابق ایک مطالعہ ایک سرشار دل کی شرح کو ٹریک کرنے میں ایپل واچ موازنہ ، یہ بہت درست ہے. اپنے ڈاکٹر کی طرف سے ایک ای سی جی ہمیشہ سونے کے معیار ہو جائے گا، لیکن آپ کو شاید یہ فرض کر سکتے ہیں کہ آپ ایپل دیکھیئے، مکمل طور پر بیس سے دور نہیں ہے وسیع رجحانات کا تعلق ہے اب تک کم از کم کے طور پر.
آپ ایپل گھڑی کے ساتھ آپ HRV چیک کریں کس طرح
یہ پورے دن میں آپ کے دل کی شرح کو ٹریک کرتا ہے جبکہ آپ ایپل گھڑی خود بخود آپ HRV ٹریک کرتا ہے. ایسے چند ہی ہیں مختلف طریقوں سے دھڑک رہا ہے کے درمیان تبدیلی کی پیمائش کرنے ، لیکن ایپل واچ SDNN، milliseconds میں ایک قیمت دیتا ہے جس کے استعمال کرتا ہے.
اعداد و شمار کو دیکھنے کے لئے، آپ کے فون پر "صحت" اے پی پی کو کھولنے اور براؤز اور جی ٹی کے پاس جاؤ؛ دل اور جی ٹی. دل کی شرح تبورتنییتا.
یہاں، آپ کو آپ کے HRV کا گراف دیکھ لیں گے. نل "D" گزشتہ سال کے دوران کے رجحانات کو دیکھنے کے لئے گزشتہ ماہ بھر میں ان کو دیکھنے کے لئے ایک ہفتے، "M" بھر میں اوسط دیکھنے کے لئے روزانہ کی پیمائش کو دیکھنے کے لئے، "W"، اور "Y".
تیسری پارٹی کے اطلاقات بھی ہیں، جیسے Welltory کہ آپ کو ڈیٹا میں گہرا کھودنے مدد کر سکتے ہیں.
آپ فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ
HRV ایک تیزی سے مقبول صحت کی پیمائش ہے، لیکن یہ اب بھی بہت سے باطنی ہے، اور ابھی تک کی تحقیق کے بہت سے اس پر کچھ کرنے کی نہیں ہے. ہم مذہبی طور اس کی نگرانی کے فوائد کے بارے میں بولڈ دعووں بنانے کے کسی بھی ذرائع کے باہر ملانے والی کے بارے میں بہت ہوشیار رہا ہوں.
اب کے لئے، آپ کے ایپل گھڑی اس کو ٹریک کرتا ہے لیکن اس کے ساتھ کچھ اور کرتا ہے. یہ مستقبل میں تبدیل ہوسکتا ہے. پھر بھی، آپ اپنے HRV پر نظر رکھ سکتے ہیں اور دیکھیں کہ یہ کس طرح مختلف سرگرمیوں اور نیند کی سطحوں کے ساتھ وقت کے ساتھ مختلف ہوتی ہے جیسے آپ اپنی روزانہ کی زندگی کے بارے میں جاری رکھیں گے.
یقینا، اگر آپ سب کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ جو کچھ دیکھ رہے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
