ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (หรือ HRV) คือ การวัดสุขภาพที่ร้อนแรงล่าสุด . มันถูกใช้โดย นักกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรมของพวกเขา และเป็นตัวทำนายสุขภาพ - รวมไปถึง หมายเลข ของ การศึกษาเกี่ยวกับ Covid-19 . ของคุณ Apple Watch ติดตามโดยอัตโนมัติ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับมันและทำไมมันจึงสำคัญ
บันทึก: ผู้เขียนบทความนี้ไม่ใช่แพทย์ นี่คือบทความเทคโนโลยีที่อธิบายคุณสมบัติของ Apple Watch หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณโปรดติดต่อแพทย์ของคุณ
HRV คืออะไร
ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจคือ การวัดระยะเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจสองครั้งที่แตกต่างจากจังหวะที่จะเอาชนะ . มันถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ (ANS) ซึ่งรับผิดชอบในการหายใจการย่อยอาหารและการทำงานของร่างกายที่หมดสติอื่น ๆ
ANS มีไซต์ย่อยขนาดใหญ่สองตัว: ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (SNS) และระบบประสาทพารามะละอิก (PNS) SNS ตอบสนองต่อความเครียดและควบคุมการตอบสนอง "การต่อสู้หรือเที่ยวบิน" ของร่างกายของคุณ ในทางกลับกัน PNS ควบคุมการตอบสนอง "ฟีดและสายพันธุ์" ของร่างกายของคุณและ "การพักผ่อนและย่อย" " มันเป็นสิ่งที่ติ๊กเมื่อทุกอย่างเป็นเรื่องปกติ
HRV เป็นวิธีการวัดกิจกรรม ANS เมื่อ SNS ใช้งานได้ในคำอื่น ๆ เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับดีเกินไปกำลังต่อสู้กับคู่ของคุณหรือเป็นอย่างอื่นเน้นความแปรปรวนระหว่างการเต้นของหัวใจต่ำกว่าเมื่อ PNS ทำงานอยู่ หากคุณผ่อนคลายและแช่เย็นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะตีกลับอีกเล็กน้อย
แน่นอนความเครียดไม่ใช่สิ่งเดียวที่ส่งผลกระทบต่อ HRV อายุ, เพศ, พันธุศาสตร์, ความชุ่มชื้น, การออกกำลังกาย, เจ็บป่วยและอีกมากมายมีอิทธิพลต่อมัน . ความเครียดเป็นเพียงหนึ่งในปัจจัยใหญ่ที่สามารถทำได้
การวัด HRV ที่ดีคืออะไร?
ไม่มีการสัมบูรณ์เมื่อพูดถึง HRV เท่านั้นมีเพียงแนวโน้มของแต่ละบุคคล
โดยทั่วไปแล้ว HRV ที่สูงขึ้นบ่งชี้ว่าคุณผ่อนคลายมากขึ้นและเครียดน้อยกว่า HRV ที่ต่ำกว่าทำ อย่างไรก็ตาม HRV ที่ต่ำผิดปกติสำหรับคนคนหนึ่งสามารถเป็นคนที่สูงสำหรับคนอื่นได้ WHOOP ผู้ผลิตผู้ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจมี กราฟที่มีประโยชน์ในเว็บไซต์ของมัน แสดงค่ากลาง 50% สำหรับผู้ที่มีอายุต่างกัน: มันค่อนข้างมาก
สิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการเปลี่ยนแปลงใน HRV หาก HRV ของคุณลดลงต่ำกว่าสองสามวันคุณอาจจะเครียดกว่าปกติไม่ได้นอนหลับหรือ แม้จะป่วย . หรือคุณสามารถทำงานได้ยากเกินไปและต้องการใช้เวลาหนึ่งหรือสองวัน
การวัด HRV ของ Apple Watch มีความแม่นยำแค่ไหน?
ตาม การศึกษาเปรียบเทียบ Apple Watch ไปยังตัวติดตามอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะ มันค่อนข้างแม่นยำ ECG จากแพทย์ของคุณ จะเป็นมาตรฐานทองคำเสมอ แต่คุณอาจคิดว่า Apple Watch ของคุณไม่ได้อยู่นอกฐานอย่างน้อยที่สุดเท่าที่มีแนวโน้มในวงกว้าง
วิธีตรวจสอบ HRV ของคุณด้วย Apple Watch ของคุณ
Apple Watch ติดตาม HRV ของคุณโดยอัตโนมัติในขณะที่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณตลอดทั้งวัน มีไม่กี่ วิธีที่แตกต่างกันในการวัดความแปรปรวนระหว่างจังหวะ แต่ Apple Watch ใช้ SDNN ซึ่งให้คุณค่าในมิลลิวินาที
ในการดูข้อมูลให้เปิดแอป "สุขภาพ" บน iPhone ของคุณและไปที่ Browse & GT; หัวใจ & gt; ความแปรปรวนอัตราการเต้นของหัวใจ
ที่นี่คุณจะเห็นกราฟของ HRV ของคุณ แตะ "D" เพื่อดูการวัดรายวัน "W" เพื่อดูค่าเฉลี่ยตลอดทั้งสัปดาห์ "M" เพื่อดูพวกเขาในช่วงเดือนที่ผ่านมาและ "Y" เพื่อดูแนวโน้มในช่วงปีที่ผ่านมา
นอกจากนี้ยังมีแอพของบุคคลที่สามเช่น เวลส์ ที่สามารถช่วยให้คุณขุดลึกลงไปในข้อมูล
ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณกังวล
HRV เป็นการวัดสุขภาพที่เป็นที่นิยมมากขึ้น แต่ก็ยังค่อนข้างลึกลับและมีการวิจัยมากมายที่จะทำ เราระมัดระวังมากเกี่ยวกับการเชื่อมโยงไปยังแหล่งที่มาของการเรียกร้องที่กล้าหาญเกี่ยวกับประโยชน์ของการติดตามอย่างเคร่งครัด
สำหรับตอนนี้ Apple Watch ของคุณติดตาม แต่ทำอีกเล็กน้อยกับมัน ที่อาจมีการเปลี่ยนแปลงในอนาคต ถึงกระนั้นคุณสามารถจับตาดู HRV ของคุณและดูว่ามันแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาที่มีกิจกรรมที่แตกต่างกันและระดับการนอนหลับในขณะที่คุณยังคงดำเนินต่อไปเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณ
แน่นอนถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นโปรดติดต่อแพทย์ของคุณทันที
