ทำไมพักผ่อนอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้สูงในแอปเปิ้ลดู

หากคุณใช้ Apple Watch เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคุณอาจสังเกตเห็นว่ามันกระโดดขึ้นสองสามจังหวะในปลายปี 2020 นี่คือสิ่งที่อาจเกิดขึ้น

คำเตือน: นักเขียนไม่ใช่หมอ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้เพิกเฉยต่อทุกสิ่งที่ตามมาและติดต่อแพทย์ปฐมภูมิของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณสงสัยว่าทำไมการวัดจึงแตกต่างกันอ่านต่อ!

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจของ Apple Watch เปลี่ยนไปอย่างไร

อัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ของคุณโดยทั่วไปจะเป็นตัวชี้วัดของสมรรถภาพทางกายของคุณ ( และเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมของคุณ ). คนที่คุณเป็น อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนของคุณลดลงมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบกับคนอื่นอายุและเพศทางชีวภาพของคุณ . หากคุณมี Apple Watch มันจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหวเล็กน้อยและคำนวณค่าเฉลี่ยตลอดทั้งวัน

ดังนั้นฉันค่อนข้างตกใจเมื่อย้อนกลับไปในเดือนตุลาคมนาฬิกา Apple ของฉันบอกกับฉันว่าอัตราการเต้นของหัวใจของฉันได้เพิ่มขึ้นประมาณหกครั้งต่อนาที ฉันไม่ได้หยุดออกกำลังกายฉันไม่ได้อยู่ในยาและไม่มีอะไรเกี่ยวกับวิถีชีวิตของฉันเปลี่ยนไป

แต่มีอะไรเปลี่ยนแปลง? ระบบปฏิบัติการของ Apple Watch ของฉัน

กับ Watchos 7 เปิดตัวในเดือนกันยายน 2020 Apple เปิดตัวการติดตามการนอนหลับอย่างเป็นทางการ . ก่อนหน้านั้นฉันยังคงสวมนาฬิกาของฉันให้นอน แต่ใช้แอปของบุคคลที่สามเพื่อติดตามสิ่งต่าง ๆ นี่หมายความว่านาฬิกาของฉันกำลังวัดอัตราการเต้นของหัวใจของฉันในขณะที่ฉันหลับ

น่าเสียดายสำหรับอัตตาของฉันคุณตั้งใจจะตื่นเมื่อคุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ด้วย Watchos 7 และการติดตามการนอนหลับอย่างเป็นทางการนาฬิกาของฉันไม่ได้ใช้การวัดการข้ามคืนที่ต่ำเป็นพิเศษอีกต่อไปดังนั้นค่าเฉลี่ยรายวันโดยรวมจะเพิ่มขึ้น

ในกราฟด้านบนคุณสามารถเห็นอัตราการเต้นของหัวใจของฉันยังคงลดลงถึง 46 ครั้งต่อนาทีเมื่อคืนนี้

หากคุณสวมนาฬิกาของคุณเข้านอนและได้เห็นการกระโดดที่มั่นคงที่คล้ายกันในการพักผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจมีโอกาสที่ดีนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเช่นกัน

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการตั้งค่าการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch

มีอะไรอีกที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

แน่นอนว่าการอัปเดตซอฟต์แวร์ไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้ มันยังได้รับผลกระทบจาก:

• ความเครียด (และบางครั้งก็ถึงความเครียดของการอัปเดตซอฟต์แวร์)
• คาเฟอีน
• อายุของคุณ
• เวลาของวันที่วัดได้ที่
• ระดับกิจกรรม

มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงล่าสุดในอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้ติดต่อแพทย์ของคุณ

วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจพักผ่อนของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจที่วางอยู่ต่ำกว่ามีความสัมพันธ์กับสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นซึ่งมีความสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวมทั่วไปที่ดีขึ้น มันเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ มาตรการของสุขภาพโดยรวมของคุณและไม่ใช่หมายเลขเวทย์มนตร์และของตัวเอง

ด้วยที่กล่าวว่าคุณมีแนวโน้มที่จะลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยการเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณซึ่งเชื่อมโยงกับ ผลสุขภาพที่ยอดเยี่ยมบางอย่าง เช่นเดียวกับความเสี่ยงที่ต่ำกว่าของโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวานประเภท 2, ความดันโลหิตสูง, ภาวะสมองเสื่อม, อัลไซเมอร์และมะเร็งบางชนิด

น่าเสียดายที่วิธีหลักในการทำเช่นนี้คือการออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับมัน โปรแกรมโซฟาถึง 5K เป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น ในช่วงหกสัปดาห์มันจะพาคุณจากการนั่งบนโซฟาของคุณเพื่อให้สามารถเดินหรือวิ่งได้ห้ากิโลเมตร (หรือสามไมล์) มิฉะนั้นคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือความเข้มของโปรแกรมที่มีอยู่ของคุณ

และแน่นอนพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีพลังที่คุณไม่เคยทำมาก่อน