Của bạn Apple Watch. có thể hiển thị và xếp hạng tập thể dục tim mạch của bạn bằng thứ gì đó gọi là "VO2 Max". Đây là những gì tất cả có nghĩa là, làm thế nào để kiểm tra VO2 MAX của bạn và cách cải thiện nó.
Những mô hình Apple Watch có thể kiểm tra VO2 Max?
Apple Watch đã bị tụt lại phía sau Đồng hồ thể thao (như Garmins) Trong cách nó hiển thị tập thể dục cardio của bạn. Với. CẬP NHẬT 7.2 CẬP NHẬT. , được phát hành vào ngày 14 tháng 12 năm 2020, đồng hồ Apple hiện có thể theo dõi VO2 Max của bạn.
Đồng hồ thực sự đã có thể thực hiện việc này một lúc, nhưng đó là một lựa chọn ẩn giấu trong các ứng dụng sức khỏe và thể dục. Tuy nhiên, với bản cập nhật, bây giờ là mặt trước và trung tâm. Bạn có thể thấy cách bạn xếp chồng lên chống lại người khác tuổi, và bạn có thể nhận được thông báo nếu tập thể dục tim mạch của bạn thấp.
Giống như nhiều tính năng của Apple Watch mới nhất, chiếc này yêu cầu một loạt Apple Watch 3 trở lên. Điều này có nghĩa là Apple Watch SE là tốt. Tuy nhiên, Apple Watch Series 1 và Series 2 và Apple Watch gốc, sẽ không cung cấp tính năng này.
VO2 tối đa là gì?
VO2 Max là thước đo thể dục tim mạch hoặc aerobic, đó là loại thể dục mà bạn sử dụng khi bạn đi trên một chuyến đi dài hoặc đi xe đạp thay vì khi bạn chạy nước rút hoặc nâng tạ. Nó được coi là rộng rãi để được một chỉ số mạnh mẽ về sức khỏe thể chất tổng thể của bạn Cũng như một yếu tố trong kết quả sức khỏe lâu dài của bạn.
Nó được đo là lượng tối đa (hoặc khối lượng) của oxy cơ thể bạn có thể sử dụng mỗi phút khi bạn tập thể dục. Từ viết tắt VO2 Max khá dễ dàng để phá vỡ: "V" là viết tắt của âm lượng, "O2" là biểu tượng hóa học của oxy và "Max" là tốt, tối đa.
VO2 MAX VẤN ĐỀ Vì cơ thể bạn càng có thể sử dụng nhiều oxy, càng khó sử dụng, bạn càng có thể làm việc càng nhiều cơ bắp và bạn có thể chạy nhanh hơn, chu kỳ hoặc bơi. (Hoặc, bạn có thể đi nhanh hơn mà không làm việc rất chăm chỉ. Trái tim của Elite Runners không đánh bại nhanh hơn nhiều so với những vận động viên ít có khả năng hơn , chúng chỉ tốt hơn rất nhiều trong việc sử dụng oxy và hiệu quả hơn khi chạy.).
Vo2 Max hầu như luôn được đưa ra dưới dạng một số trong khoảng từ khoảng 15 đến 80, nơi cao hơn ở mức cao hơn. Nó được đo bằng mililit oxy được sử dụng trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi phút tập thể dục (ml / kg / phút). Vì phép đo được kiểm soát bởi trọng lượng cơ thể, nó có thể so sánh giữa những người khác nhau.
VO2 Max của bạn giảm trong suốt cuộc đời của bạn. Bạn trẻ hơn và hoạt động nhiều hơn, nó sẽ cao hơn một cách tự nhiên.
Ngoài ra, bạn có thể nhận được điểm VO2 Max khác nhau cho các bài tập khác nhau. Ai đó có thể là một người đi xe đạp rất hiệu quả nhưng một người chạy rất kém hiệu quả. Đừng đánh giá đồng hồ của bạn cho bạn là người quyết định cuối cùng về sức khỏe tổng thể của bạn. Đó chỉ là một hướng dẫn tốt.
Làm thế nào Apple Watch của bạn tính toán VO2 Max
Cách chính xác nhất để tính toán VO2 Max nằm trong phòng thí nghiệm, với chủ đề trên máy chạy bộ và được nối với một tải màn hình. Rõ ràng, chiếc đồng hồ Apple của bạn không thể làm điều đó cho bạn.
Tuy nhiên, nhịp tim của bạn và tốc độ bạn đi hoặc chạy tương quan khá tốt với VO2 Max của bạn. Đây là cơ sở của Thử nghiệm Cooper. , một bài kiểm tra chạy 12 phút mà bạn có thể đã được đưa vào trường trung học, và bài kiểm tra đi bộ rockport , đi bộ một dặm.
Vì vậy, thay vì quản lý bài kiểm tra thể dục đầy đủ, Apple Watch theo dõi nhịp tim của bạn khi bạn đi bộ, chạy hoặc đi bộ ngoài trời, và thực hiện một chút toán học.
Cách thiết lập cấp độ tập thể dục cardio trên đồng hồ Apple của bạn
Đảm bảo rằng iPhone của bạn được cập nhật đến ít nhất iOS 14.3, và đó Đồng hồ Apple của bạn được cập nhật vào Watchos 7.2 .
Mở ứng dụng "Sức khỏe" trên iPhone của bạn và nhấn "Đánh giá" trong danh sách kiểm tra sức khỏe "." Tiếp theo, trong "Cấp độ tập thể dục của Cardio," Tap "Thiết lập."
Trong một vài màn hình tiếp theo, bạn sẽ phải xác nhận tuổi, cân nặng, chiều cao và các chi tiết khác, chẳng hạn như các loại thuốc bạn đang dùng có thể ảnh hưởng đến tập thể dục Cardio của bạn.
Bạn cũng sẽ nhận được một cái nhìn tổng quan ngắn gọn về các yếu tố có thể làm giảm mức độ thể dục của bạn và xem Vo2 Max-Max được ghi lại lần cuối và cách nó ngăn xếp chống lại người khác Tuổi của bạn.
Bạn cũng có thể kích hoạt "Thông báo thể dục Cardio thấp." Chỉ cần nhấn "Bật thông báo" và bốn tháng một lần, nếu tập thể dục Cardio của bạn ở dưới mức trung bình, bạn sẽ nhận được thông báo.
Ghi chú: Tính toán Max VO2 của Apple Watch chỉ được xác thực cho những người trên 20 và đối với các giá trị trong khoảng từ 14 đến 60. Vì vậy, nếu bạn trẻ hơn 20 hoặc cực kỳ phù hợp, việc đọc có thể không chính xác.
Cách xem VO2 Max của bạn
Nếu bạn muốn kiểm tra các phép đo Max VO2 mới nhất của mình hoặc xem cách nó thay đổi theo thời gian, hãy mở ứng dụng "Sức khỏe", chạm vào "Duyệt", sau đó "Trái tim" và cuối cùng, "Tập thể dục Cardio."
Nhấn vào "D", "W," "M" hoặc "hoặc" Y "để xem mức trung bình hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm của bạn. Nhấn "Hiển thị tất cả các cấp độ tập thể dục Cardio" để so sánh Max VO2 của bạn với các phạm vi khác nhau cho tuổi và giới tính của bạn.
Cách kiểm tra VO2 Max của bạn trên Apple Watch của bạn
Đồng hồ Apple của bạn sẽ thụ động theo dõi VO2 tối đa của bạn theo thời gian. Tuy nhiên, nó cũng sẽ có một phép đo mỗi khi bạn hoàn thành việc đi bộ ngoài trời, chạy hoặc đi bộ kéo dài hơn 20 phút bằng ứng dụng tập luyện.
Nếu bạn muốn có được phép đo chính xác hơn của VO2 Max, hãy thực hiện khởi động nhẹ, sau đó mở ứng dụng "tập luyện" trên đồng hồ của bạn và chọn bài tập bạn muốn làm. Đi ít nhất 20 phút với tốc độ ổn định và, một khi bạn hoàn thành, sẽ có một bài đọc Max Max mới.
Ghi chú: Apple Watch sử dụng thử nghiệm tối đa phụ để bạn không phải chạy hết sức có thể trong 20 phút đó.
Làm thế nào để cải thiện tập thể dục tim mạch của bạn
Tập thể dục Cardio đã có mối tương quan với một số lợi ích sức khỏe khá nghiêm trọng. Chỉ cần kiểm tra danh sách trong Bài viết này từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ . Thể dục thể chất có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, mất trí nhớ, bệnh Alzheimer, và một số bệnh ung thư.
Tuy nhiên, cải thiện tập thể dục Cardio của bạn cần có thời gian và công sức. VO2 Max trong ứng dụng y tế sẽ không thay đổi nhanh chóng, nhưng nó sẽ thay đổi. Và cách duy nhất để làm điều đó là với tập thể dục.
Nếu bạn mới bắt đầu, hãy xem một chiếc ghế dài đến chương trình 5k . Ý tưởng là hơn sáu tuần, bạn sẽ đi từ ngồi trên chiếc ghế dài để có thể đi bộ hoặc chạy năm km (chỉ hơn ba dặm). Mặc dù tất nhiên, bạn nên đăng ký với bác sĩ trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động vất vả nào nếu bạn chưa làm chúng trước đây.
Nếu bạn đã đủ phù hợp để chạy, mọi thứ sẽ khó hơn một chút. Nói chuyện với một huấn luyện viên cá nhân, Tìm một chương trình chạy nâng cao hơn , và nếu không thì cam kết để thoát ra và đổ mồ hôi. Sau đó xem số đó leo lên.
