Om du har använt en Apple Watch för att spåra din vilande hjärtfrekvens, kanske du har märkt det hoppar upp ett par slag i slutet av 2020. Här är vad som helst på.
Varning: Författaren är inte en läkare. Om du är orolig för en ökning av din vilande hjärtfrekvens, ignorera allt som följer och kontakta din primärvårdsläkare. Men om du undrar varför mätningarna är lite annorlunda, läs vidare!
Hur Apple Watchs hjärtfrekvensmätning förändrades
Din vilande hjärtfrekvens är i allmänhet ett mått på din fysiska kondition ( och relaterade, din övergripande hälsa ). Den montör du är, Ju lägre din vilande hjärtfrekvens kommer sannolikt att jämföras med andra människor din ålder och biologiska kön . Om du har en Apple Watch, mäter den din vilande hjärtfrekvens när du slutar flytta lite och beräknar ett genomsnitt hela dagen.
Så jag var ganska chockad när jag, tillbaka i oktober, min Apple Watch berättade min vilande hjärtfrekvensen hade hoppat omkring sex slag per minut. Jag hade inte slutat träna, jag var inte på medicinen, och inget annat om min livsstil hade förändrats.
Men vad hade förändrats? Min Apple Watchs operativsystem.
Med Watchos 7 , släpptes i september 2020, Apple introducerade officiellt sömnspårning . Innan det hade jag fortfarande min klocka till sängen - men med en tredje part-app för att spåra saker. Detta innebar att min klocka mätte min vilande hjärtfrekvens medan jag sov.
Tyvärr för mitt ego är du meningen att vara vaken när du mäter din vilande hjärtfrekvens. Med Watchos 7 och officiell sömnspårning tog min klocka inte längre hänsyn till de extra låga övernattningsmätningarna, så det övergripande dagliga genomsnittet hoppade upp.
I grafen ovan kan du se min hjärtfrekvens som fortfarande sjönk till 46 slag per minut igår kväll.
Om du också bär din klocka till sängs och har sett ett liknande stabilt hopp i vilande hjärtfrekvens, det är en bra chans att det här är vad som händer för dig också.
RELATERAD: Hur man sätter upp sömnspårning på äpplevakningen
Vad kan man öka din vilande hjärtfrekvens?
Självklart är programuppdateringar inte det enda som kan öka din vilande hjärtfrekvens. Det påverkas också av:
- Stress (och ibland även stressen i programuppdateringar)
- Koffein
- Din ålder
- Tiden på dagen den mäts på
- Aktivitetsnivåer
Det finns gott om andra faktorer också. Om du är på alla berörda om en nyligen genomförd ändring i din vilopuls, kontakta din läkare.
Hur man kan sänka din vilopuls
En lägre vilopuls korrelerar med bättre fysisk kondition, som korrelerar med bättre allmän hälsa. Det är bara en av många åtgärder i ditt totala välbefinnande och inte ett magiskt tal i sig.
Med det sagt, du sannolikt kan sänka din vilopuls genom att öka din kondition, som är kopplad till några ganska stora hälsoresultat, som en lägre risk för hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes, högt blodtryck, demens, Alzheimers, och vissa cancerformer.
Tyvärr är det huvudsakliga sättet att göra detta med motion. Om du är ny på det, en soffa till 5k-program är det bästa stället att börja. Under en sexveckorsperiod, det tar dig från att sitta på soffan för att kunna gå eller springa fem kilometer (eller tre miles). Annars prata med en personlig tränare eller upp intensiteten i din befintliga program.
Och naturligtvis, prata med en läkare innan de vidtar några ansträngande aktiviteter du inte har gjort förut.
