שֶׁלְךָ אפל שעון יכול להציג ולדרג את כושר הלב וכלי הדם שלך באמצעות משהו שנקרא "VO2 מקס". הנה מה כל זה אומר, איך לבדוק את ה- VO2 מקסימום שלך כיצד לשפר את זה.
איזה מודלים שעונים Apple יכול לבדוק VO2 מקס?
שעון התפוח התגלגל מאחור שעונים ספורט (כמו Garmins) איך זה הציג כושר Cardio שלך. עם ה 7.2 עדכון , אשר שוחרר ב -14 בדצמבר 2020, שעון Apple עכשיו יכול לעקוב אחר ה- VO2 מקסימום.
השעון הצליח בעצם לעשות את זה במשך זמן מה, אבל זה כבר אופציה נסתרת החבויה יישומי הבריאות וכושר. עם זאת, עם העדכון, זה עתה בחזית ובמרכז. אתה יכול לראות איך אתה מחסנית נגד אנשים אחרים בגילך, ואתה יכול לקבל הודעות כאשר כושר הלב וכלי הדם שלך הוא נמוך.
כמו רבות מהתכונות אפל שעונים האחרונה, זה דורש סדרה שעונים אפל 3 או במאוחר. אמצעי זה כי SE צפו האפלה היא טובה. עם זאת, אפל צפה סדרה 1 וסדרה 2, והשעון אפל המקורי, לא יציע בתכונה זו.
מהו VO2 מקס?
VO2 max הוא מדד של כושר-כי קרדיווסקולריות או אירובי הסוג של כושר כי אתה משתמש כאשר אתה הולך על נסיעת ריצה או אופניים ארוכה ולא כאשר שאתה ספרינט או להרים משקולות. זה נחשב אינדיקציה חזקה של הבריאות הגופנית הכוללת שלך כמו גם גורם תוצאות הבריאותיות לטווח הארוך שלך.
זה נמדד כסכום המרבי (או נפח) של חמצן בגוף שלך יכול להשתמש לדקה כמו שאתה מתאמן. ראשי התיבות VO2 max הוא די קל לשבור: "V" מייצג הנפח, את "O2" הוא הסמל הכימי של החמצן, ואת "מקס" הוא, ובכן, לכל היותר.
VO2 max שחשוב בגלל החמצן יותר הגוף שלך יכול להשתמש, כך קשה יותר אתה יכול לעבוד את השרירים ואת מהר אתה יכול לרוץ, מחזור, או לשחות. (או, יותר מהר אתה יכול ללכת בלי לעבוד כל כך קשה. לבבות עלית הרצים לא לנצח הרבה יותר מהר מאשר אלו של ספורטאים מסוגלים פחות , הם פשוט הרבה יותר טובים בבית באמצעות חמצן ויעיל יותר ריצה.).
VO2 max ניתנת כמעט תמיד כמספר בין כ 15 ו 80, שבו יותר עדיף. זה נמדד מיליליטרים של חמצן המשמשים לכל קילוגרם משקל גוף לדקה של פעילות גופנית (מ"ל / ק"ג / דקה). מאז המדידה נשלטת על ידי משקל גוף, זה דומה בין אנשים שונים.
VO2 max שלך פוחת לאורך החיים שלך. צעיר ועוד פעיל אתה, ככל שזה יהיה טבעי.
כמו כן, אתה יכול לקבל ציוני מקסימום VO2 שונים עבור תרגילים שונים. מישהו יכול להיות רוכב אופניים מאוד יעיל אבל אצן מאוד לא יעיל. אל תיקח את תוצאת השעון שלך נותן לך כמו המחליט הסופי של הבריאות הכללית שלך. זה פשוט קו מנחה הגון.
איך מקס VO2 החישוב צפה האפל שלך
הדרך המדויקת ביותר כדי לחשב מקסימום VO2 היא במעבדה, עם הנושא על הליכון ומעלה מכור עומס של צגים. ברור, שהעונים האפלים שלך לא יכולים לעשות את זה בשבילך.
עם זאת, קצב הלב שלך ואת המהירות שבה אתם הולכים או לתאם לרוץ די טוב עם מקסימום VO2 שלך. זהו הבסיס של קופר מבחן , מבחן ריצה 12 דקות כי ייתכן הושמו דרך בתיכון, ו במבחן הליכה Rockport , הליכה אחת מייל.
לכן, במקום מתן מבחן הכושר במלוא מובן המילה, שעונים אפל ה- iTune קצב הלב בעת הליכה, ריצה, או בחוץ טיול, ועושה קצת מתמטיקה.
כיצד להגדיר Cardio כושר רמות על שהעונים האפלים שלך
ודא כי האייפון שלכם מתעדכן לפחות iOS 14.3, וזה צפו האפל 'מעודכן watchOS 7.2 .
פתח את היישום "בריאות" ב- iPhone ו ברז "סקירה" תחת "Checklist הבריאות." הבא, תחת "רמות הכושר האירובי," ברז "Set Up."
על המסכים הקרוב, תצטרך לאשר את הגיל, המשקל, הגובה שלך, ופרטים נוספים, כגון תרופות שאתם נוטלים שעשויים להשפיע הכושר האירובי שלך.
כמו כן תוכל לקבל סקירה קצרה של הגורמים שיכולים להוריד את רמת הכושר שלך ולראות רשם מקס-ו VO2 האחרון שלך איך זה ערימות נגד אנשים אחרים בגילך.
ניתן גם להפעיל "Notification כושר Cardio נמוך." פשוט קש "הפעל התראות," וכול ארבעה חודשים, אם נשאר הכושר האירובי שלך מתחת לממוצע, תקבלו על כך הודעה.
הערה: חישוב מקסימום VO2 של שהעונים אפל תוקף רק לאנשים מעל 20 ועל ערכים בין 14 ו 60. אז, אם אתה מתחת לגיל 20 או מאוד להתאים, הקריאה עלולה להיות לא מדויקת.
כיצד להציג מקס VO2 שלך
אם אתה רוצה לבדוק מדידות מקסימום VO2 האחרונה שלך או לראות כמה הוא השתנה לאורך זמן, לפתוח את אפליקציית "בריאות", ברז "עיון" ואז "הלב", ולבסוף, "Cardio כושר."
קש על "D", "W", "M" או "Y" כרטיסיות לראות, היומי שלך שבועי, חודשי, או ממוצעים שנתיים. הקש "רמות כושר הצג הכל Cardio" להשוות מקסימום VO2 שלך לעמוד בטווח לגילך ומין.
כיצד לבדוק מקס VO2 בצפייה האפלה שלך
אפל והצפייה שלך לעקוב מקסימום VO2 שלך פסיבי לאורך זמן. עם זאת, זה גם ייקח מדידה בכול פעם שאתה להשלים הליכה בחוץ, ריצה, או טיול שנמשך יותר מ -20 דקות בעזרת אפליקצית האימון.
אם אתה רוצה לקבל מדידה מדויקת יותר של מקסימום VO2 שלך, לבצע חימום עדין, ולאחר מכן פתח אפליקציית "אימון" על השעון שלך ובחר את האימון שאתה רוצה לעשות. לך על לפחות 20 דקות בקצב יציב, לאחר שתסיים, תהיה קריאת מקסימום VO2 חדשה.
הערה: אפל צפו משתמש מקסימאלי תת בדיקות, כך שאתה לא צריך לרוץ מהר ככל שאתה יכול בשביל 20 דקות כי.
כיצד לשפר את הכושר האירובי שלך
כושר אירובי כבר מתואם עם כמה יתרונות בריאותיים רציניים למדי. רק לבדוק את הרשימה מאמר זה מאגודת הלב האמריקאית . כושר גופני מקושר עם סיכון נמוך יותר למחלות לב, שבץ, סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, דמנציה, אלצהיימר, וכמה סרטן.
עם זאת, שיפור כושר cardio שלך לוקח זמן ומאמץ. ה- VO2 מקס ביישום הבריאות לא ישתנה במהירות - אבל זה ישתנה. והדרך היחידה לעשות זאת היא עם פעילות גופנית.
אם אתה רק מתחיל, לבדוק ספה לתוכנית 5K . הרעיון הוא כי מעל שישה שבועות, אתה הולך לשבת על הספה שלך כדי להיות מסוגל ללכת או לרוץ חמישה קילומטרים (רק מעל שלושה קילומטרים). אם כי כמובן, אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני עיסוק בכל פעילויות מאומצת אם לא עשית אותם לפני.
אם אתה כבר מתאים מספיק כדי לרוץ, הדברים יהיו קצת יותר קשה. שוחח עם מאמן אישי, מצא תוכנית מתקדמת יותר פועל , אחרת להתחייב לצאת ולעבוד זיעה. ואז לצפות במספר לטפס.
