Vill du få ut det mesta av dina träningspass? Träningsappen på din Apple Watch kan hjälpa. Från att ställa in och spåra träningsmål till att använda en genväg för att snabbt pausa dina träningssessioner hittar du massor av Apple Watch -träning tips och tricks här.
Anpassa träningsvyer
Sätt träningsmål
Använd (eller inaktivera) automatisk paus för att springa och cykla
Pausa snabbt en träning med en genväg (eller inaktivera den)
Använd vattenlås för att förhindra oavsiktliga kranar
Förhindra att din klocka buggar dig om att avsluta ett träningspass
Ställ in anpassade hjärtfrekvenszoner
Nominera en träningslista
Dölj aviseringar och växlar ansikten med fokus
Dölj träningspass som du inte använder (eller lägger till nya)
Ännu fler Apple Watch -tips
Anpassa träningsvyer
Du kan växla mellan flera vyer under ett träningspass genom att svepa upp och ner på skärmen eller rulla den digitala kronan. Olika träningstyper använder olika vyer som standard. Under en körning ser du till exempel en vy för hjärtfrekvenszoner. Och under en vandring ser du ett höjddiagram för att visa din höjd.
Du kan lägga till olika vyer till varje träning som du väljer och ändra informationen som visas på dessa olika skärmar.
För att göra detta, starta träningsappen och tryck sedan på ellipsis "..." -ikonen bredvid den aktivitet du vill redigera. Härifrån trycker du på "Pen" -ikonen bredvid träningsmålet du kommer att använda, följt av knappen "Träningsvyer".
Klicka sedan på "Redigera vyer" för att se de olika träningsvyerna som finns tillgängliga. På nästa skärm trycker du på "Pen" -ikonen på en träningsvy för att byta ut mätvärden som maximal hjärtfrekvens eller aktiv energi förbränd.
Rulla ner för att se andra träningspass och tryck sedan på "Inkludera" -knappen för att växla av vyn av. Du kan trycka på "ordningen" -knappen längst ner på skärmen och dra skärmarna för att ordna dem.
Du kan inte redigera dessa träningspass medan din träning är igång, så se till att du är nöjd med det du ser innan du sätter dig in för en lång vandring eller gymnastiksession.
Sätt träningsmål
Ett "öppet mål" är den vanligaste typen av träning, vilket gör att du kan springa, gå eller träna så länge du vill Tills du avslutar träningen manuellt. Men om du hellre vill arbeta mot ett specifikt mål kan du starta en målinriktad träning istället.
För att göra detta, tryck på ellipsis "..." bredvid träningen du ska göra. Beroende på träningstyp har du några olika alternativ tillgängliga för dig. Dessa inkluderar tid, avstånd, kalorier (eller kilojoules) och anpassade.
Du kan också välja "skapa träning" och lägga till dina egna mätvärden.
Vissa träningspass som Outdoor Run har förinställda mål som "8x400m upprepningar" eller "Pacer." Klicka på "Pen" -ikonen bredvid ett mål för att anpassa den efter din smak.
Använd (eller inaktivera) automatisk paus för att springa och cykla
Om du vill att ditt träningspass ska pausa automatiskt när du gör det Du kan aktivera den här inställningen genom att starta Watch-appen på din iPhone och knacka på "Workout" följt av "Auto-Pause" -knappen.
Den här inställningen kan vara aktiverad för löpning och utomhuscykling och är särskilt användbar för att bevara dina bästa tider när du tränar i stadsmiljöer (till exempel där du måste vänta på att trafikljus ändras).
Pausa snabbt en träning med en genväg (eller inaktivera den)
Som standard kan du trycka på den digitala kronan och sidoknappen på din Apple Watch under en träning för att pausa. Du bör känna en haptisk kran på handleden för att indikera att träningen har pausats. Tryck sedan på den igen för att återuppta.
Det är lätt att utlösa denna genväg oavsiktligt, särskilt när du använder handskar eller remmar vid tyngdlyftning. Detta kan resultera i att du saknar hälften av ditt träningspass, vilket är frustrerande.
Den goda nyheten är att du kan inaktivera den här genvägen. Gå till Watch -appen på din iPhone, tryck sedan på "Workout" och växla "Tryck för att pausa" för att inaktivera genvägen.
I framtiden måste du pausa ditt träningspass genom att svepa direkt på din klocka och sedan knacka på "paus" -knappen. Intressant nog är detta samma genväg som van vid Ta en skärmdump på Apple Watch .
Använd vattenlås för att förhindra oavsiktliga kranar
Vattenlås är inte bara för att simma eller ta en dusch. Funktionen som låser din Apple Watch -display kan hjälpa till att förhindra oavsiktliga kranar i alla typer av träning. Det är särskilt användbart när du springer i regnet eller häller svett i ett fuktigt gym.
Du kan komma åt vattenlåset genom att svepa direkt på träningsdisplayen och knacka på den blå "lås" -knappen. För att avsluta vattenlåset, tryck och hålla den digitala kronan (WatchoS 9 eller senare) eller vrida den digitala kronan i endera riktningen (WatchoS 8 eller tidigare).
Förhindra att din klocka buggar dig om att avsluta ett träningspass
Det kan vara lätt att glömma att du har ett träningspass, det är där funktionen "End Workout påminnelse" är mest praktiskt. Men vissa träningstyper kan felaktigt bugga dig om att avsluta ditt träningspass för ofta.
Till exempel kan du få påminnelser när du navigerar särskilt utmanande terräng när du vandrar, där du måste gå långsamt och titta på varje steg.
För att stänga av funktionen, starta Watch -appen på din iPhone, tryck på "Workout" och Växla "End Workout påminnelse" av . Du kan också inaktivera "Start Workout påminnelse", som kan fråga om du vill spela in en promenad när din Apple Watch upptäcker att du har flyttat i snabb takt.
Ställ in anpassade hjärtfrekvenszoner
Hjärtfrekvenszoner tillsattes i WatchOS 9 För att hjälpa till att mäta träningsintensiteten genom att mäta hur länge du har spenderat i varje zon. Din Apple Watch kommer automatiskt att beräkna dessa zoner för dig med hjälp av personliga värden som maximal hjärtfrekvens och genomsnittlig vilopuls (uppdaterad den första varje månad).
Det betyder att du inte behöver ändra något av detta om du inte vill. Men om du hellre vill pressa dig själv hårdare på dina körningar kan du justera zonerna manuellt med Watch -appen under Workout & GT; Hjärtfrekvenszoner.
De flesta användare bör förmodligen tillåta Apple att ta hand om detta om de inte har särskilda mål i åtanke.
Nominera en träningslista
Du kan nominera en spellista för att börja spela när du startar ett träningspass, förutsatt att du inte redan lyssnar på musik eller andra medier. Du kan ställa in spellistan genom att gå till Watch -appen på din iPhone och välja en spellista genom att trycka på "Workout Playlist."
Om du vill binda en spellista till en viss träningstyp måste du använda genvägsappen på din iPhone.
Starta genvägar och tryck sedan på på fliken "Automation", följt av ikonen "+". Klicka sedan på knappen "Skapa personlig automatisering". Välj "Apple Watch Workout" som utlösaren, välj din "träningstyp" och se till att "Start" är aktiverat.
Lägg till "Spelmusik" -åtgärden och välj en spellista från ditt bibliotek. Du kan också välja en station från "Radio" eller välja ett visst album.
Slutligen, inaktivera "Ask innan du kör" -vippan och tryck sedan på "gjort" för att spara din automatisering.
Dölj aviseringar och växlar ansikten med fokus
Det är lätt att Använd fokuslägen för att dölja aviseringar och andra distraktioner när du tränar. Det finns ett färdigt fitnessfokus tillgängligt under Inställningar & GT; Fokusera på din iPhone.
Tryck bara på "+" och välj "fitness" från listan, följt av "Anpassa fokus" på skärmen som visas. Detta kommer att lägga till en trigger för att byta till ditt fitnessfokus när du startar ett träningspass på din klocka.
Du kan vitlista vissa appar eller kontakter så att du fortfarande får aviseringar under ett träningspass. Eventuella aviseringar du får kommer att levereras i en sammanfattning när du avslutar ditt träningspass.
Du kan också använda fokus för att Ändra ditt klockans ansikte när du startar ett träningspass . Gå till inställningar & GT; Fokus & gt; Fitness på din iPhone och använd knappen "Välj" som visas i avsnittet "Anpassa skärmarna" längre ner på sidan.
Du kan också välja en låsskärm och en kombination av hemskärmen här, så att du kan ändra Vilka widgetar visas på din iPhone -låsskärm När du tränar.
Dölj träningspass som du inte använder (eller lägger till nya)
Av misstag kan du trycka på fel träningstyp vara irriterande eftersom du måste avsluta träningen och starta en annan. Dessutom kan det leda till felaktig spårning att registrera fel typ av träning. Det finns en enkel lösning: Ta bort träningstyperna Du använder aldrig från din klocka.
Öppna träningslistan och bläddra listan över träningstyper tills du hittar en du vill bli av med. Dra nu åt vänster på den och tryck på "X" -knappen för att ta bort den från listan.
Du kan lägga till det tillbaka eller Hitta andra träningstyper Använda knappen "Lägg till träning" längst ner på listan. Många av dessa är helt enkelt etiketter för olika typer av träning. Vandring är till exempel en etikett för utomhuspromenad, men den innehåller olika träningspass (inklusive en graf för höjning) som standard.
Ännu fler Apple Watch -tips
Din Apple Watch kan göra mycket mer än att spåra din träning. Till exempel är det en användbart verktyg för vandring och Perfekt för att spåra hjärthälsa .
Kolla upp Vår Apple Watch SE (2022) Review och vår Apple Watch Series 8 Review . Eller ta reda på det Vad är så bra med Apple Watch Ultra .
- › "I" -ikonen på en Apple Watch: vad den är och hur man använder den
- › Bose QuietComfort Earbuds 2 Review: Ett steg framåt för brusreducerande ljud
- › Sluta använda tangentbordet och musen som medföljde din dator
- › Din nästa smarta hemenhet kan ha 5G
- › OnePlus 11 är här, men med en grov start
- › Hur billiga VPN kan kosta mer än du förhandlat för
- › Wyze är nere, det är inte bara du
