Deseja aproveitar ao máximo seus exercícios? O aplicativo de exercícios no seu Apple Watch pode ajudar. Desde definir e rastrear as metas de exercícios até o uso de um atalho para pausar rapidamente suas sessões de exercício, você encontrará muitos treinos do Apple Watch dicas e truques aqui.
Personalize visualizações de treino
Defina as metas de treino
Use (ou desative) a pausa automática para corrida e ciclismo
Pause rapidamente um treino com um atalho (ou desative -o)
Use trava de água para evitar torneiras acidentais
Evite que seu relógio o incomodasse sobre o término de um treino
Configurar zonas de freqüência cardíaca personalizadas
Nomear uma lista de reprodução de treino
Ocultar notificações e trocar de rostos com foco
Ocultar exercícios que você não usa (ou adiciona novos)
Ainda mais dicas de relógio da Apple
Personalize visualizações de treino
Você pode alternar entre várias visualizações durante um treino deslizando para cima e para baixo na tela ou rolando a coroa digital. Diferentes tipos de exercícios usam visualizações diferentes por padrão. Por exemplo, durante uma corrida, você verá uma visão para zonas de frequência cardíaca. E durante uma caminhada, você verá um gráfico de elevação para mostrar sua altitude obtida.
Você pode adicionar visualizações diferentes a qualquer treino de sua escolha e alterar as informações mostradas nessas telas diferentes.
Para fazer isso, inicie o aplicativo de exercícios e toque no ícone Elipseis "..." ao lado da atividade que você deseja editar. A partir daqui, toque no ícone "caneta" ao lado da meta de treino que você usará, seguido pelo botão "Visualizações de exercícios".
Em seguida, toque em "Editar vistas" para ver as várias visualizações de exercícios disponíveis. Na tela seguinte, toque no ícone "caneta" em uma visão de treino para trocar métricas como freqüência cardíaca máxima ou energia ativa queimada.
Role para baixo para ver outras visualizações de treino e toque no botão "Incluir" para ativar e desligar a exibição. Você pode tocar no botão "reordenar" na parte inferior da tela e arrastar as telas para reordená -las.
Você não pode editar essas visualizações de treino enquanto o seu treino está em execução, portanto, verifique se está feliz com o que vê antes de se estabelecer para uma longa caminhada ou sessão de academia.
Defina as metas de treino
Um "objetivo aberto" é o tipo mais comum de treino, permitindo que você Corra, caminhe ou treine pelo tempo que quiser até você terminar manualmente o treino. Mas se você preferir trabalhar em direção a uma meta específica, poderá iniciar um treino orientado a objetivos.
Para fazer isso, toque na elipse "..." ao lado da atividade de exercícios que você está prestes a realizar. Dependendo do tipo de treino, você terá algumas opções diferentes disponíveis para você. Isso inclui tempo, distância, calorias (ou quilojoules) e costume.
Você também pode escolher "Criar treino" e adicionar suas próprias métricas.
Alguns exercícios como o Outdoor Run têm metas predefinidas como "repetições de 8x400m" ou "Pacer". Toque no ícone "caneta" ao lado de uma meta para personalizá -lo ao seu gosto.
Use (ou desative) a pausa automática para corrida e ciclismo
Se você quiser o seu treino para pausar automaticamente quando você fizer , você pode ativar essa configuração iniciando o aplicativo Watch no seu iPhone e tocando em "Treino", seguido pelo botão "Páusa automática".
Essa configuração pode ser ativada para corrida e ciclismo ao ar livre e é especialmente útil para preservar seus melhores momentos ao treinar em ambientes urbanos (por exemplo, onde você deve esperar a mudança dos semáforos).
Pause rapidamente um treino com um atalho (ou desative -o)
Por padrão, você pode pressionar o botão Digital Crown e lateral no Apple Watch durante um treino para pausar. Você deve sentir um toque háptico no pulso para indicar que o treino foi pausado. Em seguida, pressione -o novamente para retomar.
É fácil acionar esse atalho acidentalmente, especialmente ao usar luvas ou tiras ao levantar peso. Isso pode resultar na falta de metade do seu treino, o que é frustrante.
A boa notícia é que você pode desativar este atalho. Vá para o aplicativo Watch no seu iPhone e toque em "Treino" e alterne "Pressione para pausar" para desativar o atalho.
No futuro, você precisará pausar seu treino passando o relógio e tocando no botão "Pausa". Curiosamente, este é o mesmo atalho costumado Tire uma captura de tela no Apple Watch .
Use trava de água para evitar torneiras acidentais
A trava de água não é apenas para nadar ou tomar banho. O recurso que bloqueia a exibição do Apple Watch pode ajudar a evitar torneiras acidentais em qualquer tipo de treino. É especialmente útil ao correr na chuva ou derramar suor em uma academia úmida.
Você pode acessar o bloqueio de água deslizando diretamente na tela do treino e tocando no botão azul "Lock". Para sair da trava da água, pressione e segure a coroa digital (WatchOS 9 ou posterior) ou vire a coroa digital em qualquer direção (WatchOS 8 ou anterior).
Evite que seu relógio o incomodasse sobre o término de um treino
Pode ser fácil esquecer que você tem um treino em execução, que é onde o recurso "Lembrete de treino final" é mais útil. Mas alguns tipos de treino podem incomodá -lo erroneamente sobre o término do seu treino com muita frequência.
Por exemplo, você pode receber lembretes ao navegar em terrenos particularmente desafiadores ao fazer caminhadas, onde você deve ir devagar e assistir a cada passo.
Para desligar o recurso, inicie o aplicativo Watch no seu iPhone, toque em "Treino" e alternar o “lembrete de exercícios finais” . Você também pode desativar o "Start Workout Lembrete", que pode perguntar se você deseja gravar uma caminhada quando o Apple Watch detectar que você está se movendo em um ritmo acelerado.
Configurar zonas de freqüência cardíaca personalizadas
As zonas de frequência cardíaca foram adicionadas no WatchOS 9 Para ajudar a avaliar a intensidade do exercício, medindo quanto tempo você gasta em cada zona. Seu Apple Watch calculará automaticamente essas zonas para você usando valores personalizados, como freqüência cardíaca máxima e freqüência cardíaca em repouso médio (atualizada no primeiro de cada mês).
Isso significa que você não precisa alterar nada disso, se não quiser. No entanto, se você preferir se esforçar mais em suas corridas, poderá ajustar as zonas manualmente usando o aplicativo de relógio em treino & gt; Zonas de frequência cardíaca.
A maioria dos usuários provavelmente deve permitir que a Apple cuide disso, a menos que tenham objetivos específicos em mente.
Nomear uma lista de reprodução de treino
Você pode nomear uma lista de reprodução para começar a jogar sempre que lançar um treino, supondo que ainda não esteja ouvindo música ou outra mídia. Você pode definir a lista de reprodução indo para o aplicativo Watch no seu iPhone e selecionando uma lista de reprodução tocando na "Lista de reprodução de exercícios".
Se você deseja amarrar uma lista de reprodução a um tipo de exercício específico, precisará usar o aplicativo de atalhos no seu iPhone.
Inicie os atalhos e toque na guia "Automação", seguida pelo ícone "+". Em seguida, toque no botão "Criar automação pessoal". Selecione "Organo do Apple Watch" como gatilho, escolha seu "tipo de exercício" e verifique se "inicia" está ativado.
Adicione a ação "Play Music" e selecione uma lista de reprodução da sua biblioteca. Você também pode escolher uma estação de "Radio" ou selecionar um álbum específico.
Por fim, desative a alternância "Ask Antes de correr" e depois pressione "feito" para salvar sua automação.
Ocultar notificações e trocar de rostos com foco
É fácil Use modos de foco para ocultar notificações e outras distrações enquanto se exercitam. Há um foco de fitness pronto para uso disponível em Configurações e GT; Concentre -se no seu iPhone.
Basta tocar em "+" e escolher "fitness" na lista, seguido de "Personalizar foco" na tela que aparece. Isso adicionará um gatilho para mudar para o seu foco de fitness sempre que você iniciar um treino no seu relógio.
Você pode colocar a lista de permissões certos aplicativos ou contatos para ainda receber notificações durante um treino. Quaisquer notificações que você receber serão entregues em um resumo quando você terminar seu treino.
Você também pode usar o foco para Mude o rosto do relógio sempre que iniciar um treino . Vá para Configurações & GT; Foco & gt; Fitness no seu iPhone e use o botão "Escolha" que aparece na seção "Personalizar telas" mais adiante na página.
Você também pode escolher uma combinação de tela de bloqueio e tela inicial aqui, permitindo que você mude Quais widgets aparecem na tela de bloqueio do iPhone enquanto malha.
Ocultar exercícios que você não usa (ou adiciona novos)
Tocar acidentalmente no tipo de treino errado pode ser irritante, pois você precisa terminar o treino e iniciar outro. Além disso, a gravação do tipo errado de treino pode resultar em rastreamento impreciso. Existe uma solução simples: Remova os tipos de treino Você nunca usa do seu relógio.
Abra a lista de exercícios e role a lista de tipos de exercícios até encontrar uma de que deseja se livrar. Agora deslize para a esquerda e toque no botão "X" para removê -lo da lista.
Você pode adicioná -lo de volta ou Encontre outros tipos de treino Usando o botão "Adicionar treino" na parte inferior da lista. Muitos deles são simplesmente rótulos para diferentes tipos de exercícios. Caminhadas, por exemplo, é uma etiqueta para a caminhada ao ar livre, mas inclui vistas de exercícios diferentes (incluindo um gráfico para elevação obtida) por padrão.
Ainda mais dicas de relógio da Apple
Seu Apple Watch pode fazer muito mais do que rastrear seu exercício. Por exemplo, é um ferramenta útil para caminhadas e Ótimo para rastrear a saúde do coração .
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