10 Apple Watch Workout Tips You Need to Know

Oct 27, 2025
एप्पल घड़ी
[१००] [१०१]10 Apple वॉच वर्कआउट टिप्स आपको जानना आवश्यक है[१०२] [१०३] [१०४]अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं? आपके Apple वॉच पर वर्कआउट ऐप मदद कर सकता है। वर्कआउट लक्ष्यों को सेट करने और ट्रैक करने से लेकर अपने व्यायाम सत्रों को जल्दी से रोकने के लिए एक शॉर्टकट का उपयोग करने के लिए, आपको बहुत सारे Apple वॉच वर्कआउट मिलेंगे[१०५]युक्तियाँ और चालें[१०६]यहाँ।[१० [] [१०४] [१०९]वर्कआउट व्यू को अनुकूलित करें[११०] [१११] [११२]वर्कआउट लक्ष्य निर्धारित करें[११०] [१११] [११५]रनिंग और साइक्लिंग के लिए ऑटो-पॉज़ का उपयोग करें (या अक्षम करें)[११०] [१११] [११ []जल्दी से एक शॉर्टकट के साथ एक कसरत को रोकें (या इसे अक्षम करें)[११०] [१११] [१२१]आकस्मिक नल को रोकने के लिए पानी के ताला का उपयोग करें[११०] [१११] [१२४]वर्कआउट को समाप्त करने के बारे में आपको अपनी घड़ी को कम करने से रोकें[११०] [१११] [१२ []कस्टम हार्ट रेट ज़ोन सेट करें[११०] [१११] [१३०]एक वर्कआउट प्लेलिस्ट को नामांकित करें[११०] [१११] [१३३]नोटिफिकेशन छिपाएं और फोकस के साथ चेहरों को स्विच करें[११०] [१११] [१३६]ऐसे वर्कआउट को छिपाएं जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं (या नए जोड़ें)[११०] [१११] [१३९]इससे भी अधिक Apple वॉच टिप्स[११०] [१११] [१० [] [१४३] [१४४] [११०]वर्कआउट व्यू को अनुकूलित करें[१४६] [१०४]आप स्क्रीन पर ऊपर और नीचे स्वाइप करके या डिजिटल मुकुट को स्क्रॉल करके एक कसरत के दौरान कई विचारों के बीच स्विच कर सकते हैं। अलग -अलग वर्कआउट प्रकार डिफ़ॉल्ट रूप से अलग -अलग विचारों का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, एक रन के दौरान, आपको हृदय गति क्षेत्रों के लिए एक दृश्य दिखाई देगा। और एक वृद्धि के दौरान, आपको अपनी ऊंचाई प्राप्त करने के लिए एक ऊंचाई चार्ट दिखाई देगा।[१० [] [१०४]आप अपनी पसंद के किसी भी वर्कआउट में अलग -अलग विचार जोड़ सकते हैं और इन अलग -अलग स्क्रीन पर दिखाए गए जानकारी को बदल सकते हैं।[१० [] [१०४]ऐसा करने के लिए, वर्कआउट ऐप लॉन्च करें, फिर उस गतिविधि के बगल में एलिप्सिस "..." आइकन पर टैप करें जिसे आप संपादित करना चाहते हैं। यहां से, वर्कआउट लक्ष्य के बगल में "पेन" आइकन पर टैप करें, जिसके बाद आप "वर्कआउट व्यू" बटन का उपयोग करेंगे।[१० [] [१५३] [१०४]इसके बाद, विभिन्न वर्कआउट दृश्य उपलब्ध देखने के लिए "एडिट व्यू" पर टैप करें। अगली स्क्रीन पर, अधिकतम हृदय गति या सक्रिय ऊर्जा को जलाने जैसे मैट्रिक्स को स्वैप करने के लिए वर्कआउट व्यू पर "पेन" आइकन पर टैप करें।[१० [] [१०४]अन्य वर्कआउट दृश्य देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, फिर दृश्य को चालू और बंद करने के लिए "शामिल" बटन पर टैप करें। आप स्क्रीन के बहुत निचले भाग में "रॉर्डर" बटन पर टैप कर सकते हैं और उन्हें फिर से व्यवस्थित करने के लिए स्क्रीन को खींच सकते हैं।[१० [] [१५ [] [१०४]जब आपका वर्कआउट चल रहा हो, तो आप इन वर्कआउट व्यू को संपादित नहीं कर सकते, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय तक बढ़ोतरी या जिम सत्र के लिए बसने से पहले जो कुछ भी देखते हैं उससे खुश हैं।[१० [] [१४३] [१६२] [११०]वर्कआउट लक्ष्य निर्धारित करें[१४६] [१०४]एक "खुला लक्ष्य" सबसे आम प्रकार का कसरत है, जो आपको अनुमति देता है[१६६]जब तक आप चाहते हैं, तब तक दौड़ें, चलना या ट्रेन करना[१०६]जब तक आप मैन्युअल रूप से कसरत को समाप्त नहीं करते। लेकिन अगर आप एक विशिष्ट लक्ष्य की ओर काम करते हैं, तो आप इसके बजाय एक लक्ष्य-उन्मुख कसरत शुरू कर सकते हैं।[१० [] [१०४]ऐसा करने के लिए, एलिप्सिस "..." पर टैप करें, जिस वर्कआउट गतिविधि के बगल में आप शुरू करने वाले हैं। वर्कआउट प्रकार के आधार पर, आपके पास कुछ अलग विकल्प उपलब्ध होंगे। इनमें समय, दूरी, कैलोरी (या किलोजूल), और कस्टम शामिल हैं।[१० [] [१ [१] [१०४]आप "वर्कआउट बनाएँ" भी चुन सकते हैं और अपने स्वयं के मैट्रिक्स जोड़ सकते हैं।[१० [] [१०४]आउटडोर रन जैसे कुछ वर्कआउट में "8x400m रिपीट" या "पेसर" जैसे प्रीसेट लक्ष्य हैं। अपनी पसंद के अनुसार इसे अनुकूलित करने के लिए एक लक्ष्य के बगल में "पेन" आइकन पर टैप करें।[१० [] [१४३] [१ [[]] [११०]रनिंग और साइक्लिंग के लिए ऑटो-पॉज़ का उपयोग करें (या अक्षम करें)[१४६] [१०४]यदि आप अपनी कसरत चाहते हैं[१ [१]]जब आप करते हैं तो स्वचालित रूप से रुकें[१०६], आप इस सेटिंग को अपने iPhone पर वॉच ऐप लॉन्च करके और "वर्कआउट" टैपिंग करके "ऑटो-पॉज़" बटन के बाद सक्षम कर सकते हैं।[१० [] [१ [४] [१०४]इस सेटिंग को चलाने और आउटडोर साइकिलिंग के लिए सक्षम किया जा सकता है और शहरी वातावरण में प्रशिक्षण के दौरान अपने सर्वोत्तम समय को संरक्षित करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है (उदाहरण के लिए, जहां आपको ट्रैफिक लाइट बदलने के लिए इंतजार करना होगा)।[१० [] [१४३] [१ [[]] [११०]जल्दी से एक शॉर्टकट के साथ एक कसरत को रोकें (या इसे अक्षम करें)[१४६] [१०४]डिफ़ॉल्ट रूप से, आप रुकने के लिए वर्कआउट के दौरान अपने Apple वॉच पर डिजिटल क्राउन और साइड बटन दबा सकते हैं। आपको यह इंगित करने के लिए अपनी कलाई पर एक haptic नल महसूस करना चाहिए कि कसरत को रोका गया है। फिर, इसे फिर से शुरू करने के लिए फिर से दबाएं।[१० [] [१०४]इस शॉर्टकट को गलती से ट्रिगर करना आसान है, खासकर जब वेटलिफ्टिंग करते समय दस्ताने या पट्टियों का उपयोग करते हैं। इसके परिणामस्वरूप आपको अपने वर्कआउट का आधा हिस्सा याद आ सकता है, जो निराशाजनक है।[१० [] [१०४]अच्छी खबर यह है कि आप इस शॉर्टकट को अक्षम कर सकते हैं। अपने iPhone पर वॉच ऐप पर जाएं, फिर "वर्कआउट" पर टैप करें और शॉर्टकट को अक्षम करने के लिए "प्रेस टू पॉज़" को टॉगल करें।[१० [] [१९]] [१०४]भविष्य में, आपको अपनी घड़ी पर सही स्वाइप करके और फिर "पॉज़" बटन को टैप करके अपनी कसरत को रोकना होगा। दिलचस्प बात यह है कि यह वही शॉर्टकट है जिसका उपयोग किया जाता है[१९९]Apple वॉच पर एक स्क्रीनशॉट लें[१०६] । [१० [] [१४३] [२०३] [११०]आकस्मिक नल को रोकने के लिए पानी के ताला का उपयोग करें[१४६] [१०४]पानी का ताला केवल तैराकी या शॉवर लेने के लिए नहीं है। आपके ऐप्पल वॉच डिस्प्ले को लॉक करने वाली सुविधा किसी भी तरह के वर्कआउट में आकस्मिक नल को रोकने में मदद कर सकती है। यह विशेष रूप से उपयोगी होता है जब बारिश में दौड़ते हैं या एक आर्द्र जिम में पसीना डालते हैं।[१० [] [१०४]आप वर्कआउट डिस्प्ले पर दाईं ओर स्वाइप करके और ब्लू "लॉक" बटन को टैप करके वाटर लॉक का उपयोग कर सकते हैं। वाटर लॉक से बाहर निकलने के लिए, डिजिटल क्राउन (वॉचोस 9 या बाद में) को दबाए रखें या डिजिटल क्राउन को या तो दिशा में चालू करें (वॉचोस 8 या उससे पहले)।[१० [] [२१०] [१४३] [२१२] [११०]वर्कआउट को समाप्त करने के बारे में आपको अपनी घड़ी को कम करने से रोकें[१४६] [१०४]यह भूलना आसान हो सकता है कि आपके पास एक वर्कआउट चल रहा है, जो कि "एंड वर्कआउट रिमाइंडर" फीचर सबसे अधिक काम में आता है। लेकिन कुछ वर्कआउट प्रकार गलत तरीके से आपको अपने वर्कआउट को समाप्त करने के बारे में बहुत बार बग कर सकते हैं।[१० [] [१०४]उदाहरण के लिए, आप कमिंग करते समय विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण इलाके को नेविगेट करते समय अनुस्मारक प्राप्त कर सकते हैं, जहां आपको धीमी गति से जाना होगा और हर कदम देखना होगा।[१० [] [१०४]फ़ीचर को बंद करने के लिए, अपने iPhone पर वॉच ऐप लॉन्च करें, "वर्कआउट" पर टैप करें और[२२०]टॉगल "एंड वर्कआउट रिमाइंडर" ऑफ[१०६]। आप "स्टार्ट वर्कआउट रिमाइंडर" को भी अक्षम कर सकते हैं, जो पूछ सकता है कि क्या आप एक टहलना रिकॉर्ड करना चाहते हैं जब आपका Apple वॉच पता लगाता है कि आप तेज गति से आगे बढ़ रहे हैं।[१० [] [२२३] [१४३] [२२५] [११०]कस्टम हार्ट रेट ज़ोन सेट करें[१४६] [१०४] [२२९]वॉचस 9 में हार्ट रेट ज़ोन जोड़े गए थे[१०६]प्रत्येक क्षेत्र में आपने कितना समय बिताया है, यह मापकर व्यायाम की तीव्रता को गेज करने में मदद करने के लिए। आपकी Apple वॉच स्वचालित रूप से आपके लिए इन क्षेत्रों की गणना करेगी, जो आपके लिए अधिकतम हृदय गति और औसत आराम करने वाली हृदय गति (हर महीने की पहली पर अपडेट) जैसे व्यक्तिगत मूल्यों का उपयोग करेगी।[१० [] [१०४]इसका मतलब है कि यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको इसमें से किसी को भी बदलने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यदि आप अपने रन पर अपने आप को कठिन धक्का देते हैं, तो आप वर्कआउट & gt के तहत वॉच ऐप का उपयोग करके मैन्युअल रूप से ज़ोन को समायोजित कर सकते हैं; हृदय गति क्षेत्र।[१० [] [२३४] [१०४]अधिकांश उपयोगकर्ताओं को शायद Apple को इस बात का ध्यान रखने की अनुमति देनी चाहिए जब तक कि उनके पास विशेष लक्ष्य न हो।[१० [] [१४३] [२३ [] [११०]एक वर्कआउट प्लेलिस्ट को नामांकित करें[१४६] [१०४]जब भी आप वर्कआउट लॉन्च करते हैं, तो आप खेलना शुरू करने के लिए एक प्लेलिस्ट को नामांकित कर सकते हैं, यह मानते हुए कि आप पहले से ही संगीत या अन्य मीडिया को नहीं सुन रहे हैं। आप अपने iPhone पर वॉच ऐप पर जाकर और "वर्कआउट प्लेलिस्ट" को टैप करके एक प्लेलिस्ट का चयन करके प्लेलिस्ट सेट कर सकते हैं।[१० [] [२४३] [१०४]यदि आप किसी विशेष वर्कआउट प्रकार के लिए एक प्लेलिस्ट को टाई करना चाहते हैं, तो आपको अपने iPhone पर शॉर्टकट ऐप का उपयोग करना होगा।[१० [] [१०४]शॉर्टकट लॉन्च करें, फिर "ऑटोमेशन" टैब पर टैप करें, उसके बाद "+" आइकन। अगला, "व्यक्तिगत स्वचालन बनाएँ" बटन पर टैप करें। ट्रिगर के रूप में "Apple वॉच वर्कआउट" का चयन करें, अपना "वर्कआउट प्रकार" चुनें, और सुनिश्चित करें कि "स्टार्ट" सक्षम है।[१० [] [२४ [] [१०४]"प्ले म्यूजिक" एक्शन जोड़ें और अपनी लाइब्रेरी से एक प्लेलिस्ट का चयन करें। आप "रेडियो" से एक स्टेशन भी चुन सकते हैं या किसी विशेष एल्बम का चयन कर सकते हैं।[१० [] [२५१] [१०४]अंत में, टॉगल करने से पहले "पूछें" अक्षम करें, फिर अपने स्वचालन को बचाने के लिए "किया" हिट करें।[१० [] [१४३] [२५५] [११०]नोटिफिकेशन छिपाएं और फोकस के साथ चेहरों को स्विच करें[१४६] [१०४]यह आसान है[२५९]सूचनाओं को छिपाने के लिए फोकस मोड का उपयोग करें[१०६]और बाहर काम करते समय अन्य विकर्षण। सेटिंग्स & gt के तहत एक रेडी-टू-गो फिटनेस फोकस उपलब्ध है; अपने iPhone पर ध्यान दें।[१० [] [१०४]बस "+" पर टैप करें और सूची से "फिटनेस" चुनें, उसके बाद स्क्रीन पर "कस्टमाइज़ फोकस" दिखाई दें। जब भी आप अपनी घड़ी पर वर्कआउट शुरू करते हैं, तो यह आपके फिटनेस फोकस पर स्विच करने के लिए एक ट्रिगर जोड़ देगा।[१० [] [२६४] [१०४]आप कुछ ऐप्स या संपर्कों को सफेदी कर सकते हैं ताकि आप अभी भी वर्कआउट के दौरान सूचनाएं प्राप्त करें। जब आप अपनी कसरत को समाप्त करते हैं, तो आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली कोई भी सूचनाएं सारांश में वितरित की जाएंगी।[१० [] [१०४]आप फोकस का उपयोग भी कर सकते हैं[२६ []जब भी आप कसरत शुरू करते हैं तो अपना वॉच फेस बदलें[१०६]। सेटिंग्स के प्रमुख & gt; फोकस & gt; अपने iPhone पर फिटनेस और "कस्टमाइज़ स्क्रीन" सेक्शन में दिखाई देने वाले "चुनें" बटन का उपयोग करें।[१० [] [१०४]आप यहां एक लॉक स्क्रीन और होम स्क्रीन संयोजन भी चुन सकते हैं, जिससे आप बदल सकते हैंआपके iPhone लॉक स्क्रीन पर कौन से विजेट दिखाई देते हैं[१०६]काम करते समय।[१० [] [१४३] [२ [[]] [११०]ऐसे वर्कआउट को छिपाएं जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं (या नए जोड़ें)[१४६] [१०४]गलती से गलत वर्कआउट प्रकार पर टैप करना कष्टप्रद हो सकता है क्योंकि आपको वर्कआउट को समाप्त करने और दूसरे को शुरू करने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, गलत प्रकार के वर्कआउट को रिकॉर्ड करने से गलत ट्रैकिंग हो सकती है। एक सरल समाधान है:[२१]वर्कआउट प्रकार निकालें[१०६]आप अपनी घड़ी से कभी उपयोग नहीं करते हैं।[१० [] [१०४]वर्कआउट सूची खोलें और वर्कआउट प्रकारों की सूची को स्क्रॉल करें जब तक कि आप उस से छुटकारा पाते हैं, जिससे आप छुटकारा पाते हैं। अब उस पर बाईं ओर स्वाइप करें और सूची से इसे हटाने के लिए "एक्स" बटन पर टैप करें।[१० [] [२६] [१०४]आप इसे वापस जोड़ सकते हैं या[२ [[]अन्य कसरत प्रकार खोजें[१०६]सूची के निचले भाग में "कसरत जोड़ें" बटन का उपयोग करना। इनमें से कई बस विभिन्न प्रकार के वर्कआउट के लिए लेबल हैं। उदाहरण के लिए, लंबी पैदल यात्रा, आउटडोर वॉक के लिए एक लेबल है, लेकिन इसमें डिफ़ॉल्ट रूप से अलग -अलग वर्कआउट व्यू (एलीवेशन के लिए एक ग्राफ सहित) शामिल हैं।[१० [] [१४३] [२ ९ २] [११०]इससे भी अधिक Apple वॉच टिप्स[१४६] [१०४]आपका Apple वॉच आपके व्यायाम को ट्रैक करने की तुलना में बहुत अधिक कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह एक है[२ ९ ६]लंबी पैदल यात्रा के लिए सहायक उपकरण[१०६] और [२ ९ []हार्ट हेल्थ को ट्रैक करने के लिए बढ़िया[१०६] । [१० [] [१०४]चेक आउट[३०२]हमारे Apple वॉच SE (2022) समीक्षा[१०६]और हमारा[३०४]Apple वॉच सीरीज़ 8 रिव्यू[१०६]। या, पता करें[३०६]Apple वॉच अल्ट्रा के बारे में क्या बहुत अच्छा है[१०६] । [१० [] [३०९] [३१०] › [३११]Apple वॉच पर "I" आइकन: यह क्या है और इसका उपयोग कैसे करें[१०६] [३१३] [३१०] › [३१५]बोस Catelcomfort Earbuds 2 समीक्षा: शोर रद्द करने वाले ऑडियो के लिए एक कदम आगे[१०६] [३१३] [३१०] › [३१९]आपके पीसी के साथ आए कीबोर्ड और माउस का उपयोग करना बंद करें[१०६] [३१३] [३१०] › [३२३]आपके अगले स्मार्ट होम डिवाइस में 5 जी हो सकता है[१०६] [३१३] [३१०] › [३२ []वनप्लस 11 यहाँ है, लेकिन एक मोटी शुरुआत के साथ[१०६] [३१३] [३१०] › [३३१]कितना सस्ता वीपीएन आपके लिए सौदेबाजी से अधिक खर्च कर सकता है[१०६] [३१३] [३१०] › [३३५]Wyze नीचे है, यह सिर्फ आप नहीं है[१०६] [३१३] [३३ [] [३३९]

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