Vous voulez tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement? L'application d'entraînement sur votre Apple Watch peut vous aider. De la définition et du suivi des objectifs d'entraînement à l'utilisation d'un raccourci pour suspendre rapidement vos séances d'exercice, vous trouverez beaucoup de séances d'entraînement d'Apple Watch trucs et astuces ici.
Personnaliser les vues d'entraînement
Fixer des objectifs d'entraînement
Utiliser (ou désactiver) une pause automatique pour la course et le vélo
Faites rapidement une pause avec un raccourci (ou désactivez-le)
Utilisez le verrouillage de l'eau pour éviter les robinets accidentels
Empêchez votre montre de vous déranger pour mettre fin à un entraînement
Configurer des zones de fréquence cardiaque personnalisées
Nommer une playlist d'entraînement
Masquer les notifications et les faces de commutation avec focus
Masquer les entraînements que vous n'utilisez pas (ou en ajouter de nouveaux)
Encore plus de conseils Apple Watch
Personnaliser les vues d'entraînement
Vous pouvez basculer entre plusieurs vues lors d'un entraînement en glissant de haut en bas sur l'écran ou en faisant défiler la couronne numérique. Différents types d'entraînement utilisent des vues différentes par défaut. Par exemple, lors d'une course, vous verrez une vue pour les zones de fréquence cardiaque. Et lors d'une randonnée, vous verrez un tableau d'élévation pour montrer que votre altitude est gagnée.
Vous pouvez ajouter différentes vues à tout entraînement de votre choix et modifier les informations indiquées sur ces différents écrans.
Pour ce faire, lancez l'application d'entraînement, puis appuyez sur l'icône «…» ellipsis à côté de l'activité que vous souhaitez modifier. De là, appuyez sur l'icône «stylo» à côté de l'objectif d'entraînement que vous utiliserez, suivi du bouton «Vues d'entraînement».
Ensuite, appuyez sur «Modifier les vues» pour voir les différentes vues d'entraînement disponibles. Sur l'écran suivant, appuyez sur l'icône «stylo» sur une vue d'entraînement pour échanger des mesures comme la fréquence cardiaque maximale ou l'énergie active brûlée.
Faites défiler vers le bas pour voir d'autres vues d'entraînement, puis appuyez sur le bouton «Inclure» pour activer et désactiver la vue. Vous pouvez appuyer sur le bouton «Réorganiser» tout en bas de l'écran et faire glisser les écrans pour les réorganiser.
Vous ne pouvez pas modifier ces vues d'entraînement pendant votre entraînement, alors assurez-vous que vous êtes satisfait de ce que vous voyez avant de vous installer pour une longue randonnée ou une séance de gym.
Fixer des objectifs d'entraînement
Un «objectif ouvert» est le type d'entraînement le plus courant, vous permettant de Courez, marchez ou entraînez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez Jusqu'à ce que vous terminez manuellement l'entraînement. Mais si vous préférez travailler vers un objectif spécifique, vous pouvez plutôt commencer un entraînement axé sur les objectifs.
Pour ce faire, appuyez sur les ellipses «…» à côté de l'activité d'entraînement que vous êtes sur le point d'entreprendre. Selon le type d'entraînement, vous aurez quelques options différentes à votre disposition. Il s'agit notamment du temps, de la distance, des calories (ou des kilojoules) et des coutumes.
Vous pouvez également choisir «Créer un entraînement» et ajouter vos propres mesures.
Certains séances d'entraînement comme Outdoor Run ont des objectifs prédéfinis comme «8x400m répétitions» ou «Pacer». Appuyez sur l'icône «stylo» à côté d'un objectif pour le personnaliser à votre goût.
Utiliser (ou désactiver) une pause automatique pour la course et le vélo
Si vous voulez que votre entraînement faire une pause automatiquement lorsque vous faites , vous pouvez activer ce paramètre en lançant l'application Watch sur votre iPhone et en appuyant sur "Workout" suivi du bouton "Auto-Pause".
Ce paramètre peut être activé pour la course et le cyclisme en plein air et est particulièrement utile pour préserver vos meilleurs moments lors de la formation dans des environnements urbains (par exemple, où vous devez attendre que les feux de circulation changent).
Faites rapidement une pause avec un raccourci (ou désactivez-le)
Par défaut, vous pouvez appuyer sur la couronne numérique et le bouton latéral de votre Apple Watch lors d'un entraînement pour faire une pause. Vous devriez ressentir un robinet haptique sur votre poignet pour indiquer que l'entraînement a été interrompu. Ensuite, appuyez à nouveau pour reprendre.
Il est facile de déclencher ce raccourci accidentellement, surtout lorsque vous utilisez des gants ou des sangles lors de l'haltérophilie. Cela peut vous faire manquer la moitié de votre entraînement, ce qui est frustrant.
La bonne nouvelle est que vous pouvez désactiver ce raccourci. Dirigez-vous vers l'application Watch sur votre iPhone, puis appuyez sur «Workout» et basculez «Appuyez sur pour faire une pause» pour désactiver le raccourci.
À l'avenir, vous devrez suspendre votre entraînement en glissant directement sur votre montre, puis en appuyant sur le bouton «Pause». Fait intéressant, c'est le même raccourci utilisé pour Prenez une capture d'écran sur l'Apple Watch .
Utilisez le verrouillage de l'eau pour éviter les robinets accidentels
Le verrouillage de l'eau n'est pas seulement pour nager ou prendre une douche. La fonctionnalité qui verrouille votre écran Apple Watch peut aider à prévenir les robinets accidentels dans tout type d'entraînement. Il est particulièrement utile lors de la course sous la pluie ou de la transpiration dans une salle de sport humide.
Vous pouvez accéder au verrouillage de l'eau en glissant directement sur l'écran d'entraînement et en appuyant sur le bouton bleu «verrouillage». Pour quitter le verrouillage de l'eau, appuyez et maintenez la couronne numérique (WatchOS 9 ou version ultérieure) ou tournez la couronne numérique dans les deux sens (WatchOS 8 ou plus tôt).
Empêchez votre montre de vous déranger pour mettre fin à un entraînement
Il peut être facile d'oublier que vous avez un entraînement en cours d'exécution, où la fonctionnalité «End Workout Rappel» est la plus pratique. Mais certains types d'entraînement peuvent vous déranger à tort sur la fin de votre entraînement trop souvent.
Par exemple, vous pouvez recevoir des rappels lors de la navigation sur un terrain particulièrement difficile lors de la randonnée, où vous devez aller lentement et regarder à chaque étape.
Pour désactiver la fonctionnalité, lancez l'application Watch sur votre iPhone, appuyez sur «Workout» et Basculer le «Rappel d'entraînement de fin» . Vous pouvez également désactiver «Démarrer le rappel d'entraînement», qui peut vous demander si vous souhaitez enregistrer une promenade lorsque votre Apple Watch détecte que vous vous déplacez à un rythme rapide.
Configurer des zones de fréquence cardiaque personnalisées
Des zones de fréquence cardiaque ont été ajoutées dans Watchos 9 Pour aider à évaluer l'intensité de l'exercice en mesurant combien de temps vous avez passé dans chaque zone. Votre Apple Watch calculera automatiquement ces zones pour vous en utilisant des valeurs personnalisées comme la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos moyenne (mise à jour le premier de chaque mois).
Cela signifie que vous n'avez pas besoin de changer tout cela si vous ne le souhaitez pas. Cependant, si vous préférez vous pousser plus fort sur vos courses, vous pouvez ajuster les zones manuellement à l'aide de l'application Watch Under Workout & GT; Zones de fréquence cardiaque.
La plupart des utilisateurs devraient probablement permettre à Apple de s'occuper de cela à moins qu'ils aient à l'esprit des objectifs particuliers.
Nommer une playlist d'entraînement
Vous pouvez nommer une liste de lecture pour commencer à jouer chaque fois que vous lancez un entraînement, en supposant que vous n'écoutez pas déjà de la musique ou d'autres médias. Vous pouvez définir la playlist en accédant à l'application Watch sur votre iPhone et en sélectionnant une liste de lecture en appuyant sur «Workout Playlist».
Si vous souhaitez lier une liste de lecture à un type d'entraînement particulier, vous devrez utiliser l'application Raccourcis sur votre iPhone.
Lancez les raccourcis, puis appuyez sur l'onglet «Automation», suivi de l'icône «+». Ensuite, appuyez sur le bouton «Créer une automatisation personnelle». Sélectionnez «Apple Watch Workout» comme déclencheur, choisissez votre «type d'entraînement» et assurez-vous que «Démarrages» est activé.
Ajoutez l'action «Play Music» et sélectionnez une liste de lecture dans votre bibliothèque. Vous pouvez également choisir une station de «Radio» ou sélectionner un album particulier.
Enfin, désactivez le bascule «Demandez avant d'exécuter», puis appuyez sur «Terminé» pour enregistrer votre automatisation.
Masquer les notifications et les faces de commutation avec focus
C'est facile de Utilisez des modes de mise au point pour masquer les notifications et d'autres distractions pendant l'entraînement. Il y a un fitness prêt à l'emploi disponible sous les paramètres & gt; Concentrez-vous sur votre iPhone.
Appuyez simplement sur «+» et choisissez «Fitness» dans la liste, suivi de «Personnaliser Focus» sur l'écran qui apparaît. Cela ajoutera un déclencheur pour passer à votre concentration de fitness chaque fois que vous commencez un entraînement sur votre montre.
Vous pouvez la liste blanche de certaines applications ou contacts afin de recevoir toujours des notifications lors d'un entraînement. Toutes les notifications que vous recevez seront livrées dans un résumé lorsque vous terminez votre entraînement.
Vous pouvez également utiliser Focus pour Changez le visage de votre montre chaque fois que vous commencez un entraînement . Dirigez-vous vers les paramètres & gt; Focus & gt; Fitness sur votre iPhone et utilisez le bouton «Choisissez» qui apparaît dans la section «Personnaliser les écrans» plus bas sur la page.
Vous pouvez également choisir un écran de verrouillage et une combinaison d'écran d'accueil ici, vous permettant de changer Quels widgets apparaissent sur l'écran de verrouillage de votre iPhone tout en travaillant.
Masquer les entraînements que vous n'utilisez pas (ou en ajouter de nouveaux)
Appuyer sur un mauvais type d'entraînement peut être ennuyeux, car vous devrez mettre fin à l'entraînement et en démarrer un autre. De plus, l'enregistrement du mauvais type d'entraînement peut entraîner un suivi inexact. Il y a une solution simple: Supprimer les types d'entraînement Vous n'utilisez jamais de votre montre.
Ouvrez la liste d'entraînement et faites défiler la liste des types d'entraînement jusqu'à ce que vous en trouviez une dont vous souhaitez vous débarrasser. Maintenant, faites glisser à gauche et appuyez sur le bouton «X» pour le supprimer de la liste.
Vous pouvez l'ajouter ou Trouver d'autres types d'entraînement Utilisation du bouton «Ajouter l'entraînement» en bas de la liste. Beaucoup d'entre eux sont simplement des étiquettes pour différents types d'entraînement. La randonnée, par exemple, est une étiquette pour la marche en plein air, mais elle inclut différentes vues d'entraînement (y compris un graphique pour l'élévation gagné) par défaut.
Encore plus de conseils Apple Watch
Votre Apple Watch peut faire bien plus que suivre votre exercice. Par exemple, c'est un Outil utile pour la randonnée et Idéal pour suivre la santé cardiaque .
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