Vuoi sfruttare al meglio i tuoi allenamenti? L'app di allenamento su Apple Watch può aiutare. Dall'impostazione e dal monitoraggio degli obiettivi di allenamento all'utilizzo di un collegamento per mettere rapidamente le sessioni di allenamento, troverai un sacco di allenamento di Apple Watch suggerimenti e trucchi Qui.
Personalizza le visualizzazioni di allenamento
Stabilisci obiettivi di allenamento
Utilizzare (o disabilitare) auto-pausa per l'esecuzione e il ciclismo
Metti in pausa un allenamento con un collegamento (o disabilitalo)
Utilizzare la serratura dell'acqua per evitare tocchi accidentali
Impedisci all'orologio di infastidirti per terminare un allenamento
Imposta zone di frequenza cardiaca personalizzate
Nomina una playlist di allenamento
Nascondi le notifiche e cambi facce con la concentrazione
Nascondi gli allenamenti che non usi (o aggiungi di nuovi)
Ancora più consigli di Apple Watch
Personalizza le visualizzazioni di allenamento
È possibile passare da una visione più di più durante un allenamento scorrendo su e giù sullo schermo o scorrendo la corona digitale. Diversi tipi di allenamento utilizzano viste diverse per impostazione predefinita. Ad esempio, durante una corsa, vedrai una vista per le zone di frequenza cardiaca. E durante un'escursione, vedrai un grafico di elevazione per mostrare la tua altitudine guadagnata.
Puoi aggiungere diverse viste a qualsiasi allenamento a tua scelta e modificare le informazioni mostrate su questi diversi schermi.
Per fare ciò, avvia l'app di allenamento, quindi tocca l'icona ellipsis "..." accanto all'attività che desideri modificare. Da qui, tocca l'icona "Penna" accanto all'obiettivo di allenamento che utilizzerai, seguito dal pulsante "Visualizzazione dell'allenamento".
Quindi, tocca "Modifica visualizzazioni" per vedere le varie viste di allenamento disponibili. Nella schermata successiva, tocca l'icona "Pen" su una vista di allenamento per scambiare metriche come la massima frequenza cardiaca o l'energia attiva bruciata.
Scorri verso il basso per vedere altre viste di allenamento, quindi tocca il pulsante "Includi" per attivare e disattivare la vista. È possibile toccare il pulsante "riordina" nella parte inferiore dello schermo e trascinare le schermate per riorderle.
Non puoi modificare queste visualizzazioni di allenamento mentre il tuo allenamento è in esecuzione, quindi assicurati di essere soddisfatto di ciò che vedi prima di stabilirti per una lunga sessione di escursione o palestra.
Stabilisci obiettivi di allenamento
Un "obiettivo aperto" è il tipo di allenamento più comune, che ti consente di farlo Corri, cammina o allenati per tutto il tempo che vuoi Fino a quando non finisci manualmente l'allenamento. Ma se preferisci lavorare verso un obiettivo specifico, puoi invece iniziare un allenamento orientato all'obiettivo.
Per fare ciò, tocca l'ellissi "..." accanto all'attività di allenamento che stai per intraprendere. A seconda del tipo di allenamento, avrai alcune opzioni diverse a disposizione. Questi includono tempo, distanza, calorie (o kilojoule) e personalizzazione.
Puoi anche scegliere "Crea allenamento" e aggiungere le tue metriche.
Alcuni allenamenti come la corsa all'aperto hanno obiettivi preimpostati come "ripetizioni 8x400m" o "pacer". Tocca l'icona "penna" accanto a un obiettivo di personalizzarlo a tuo piacimento.
Utilizzare (o disabilitare) auto-pausa per l'esecuzione e il ciclismo
Se vuoi il tuo allenamento Metti in pausa automaticamente quando lo fai , è possibile abilitare questa impostazione avviando l'app Watch sul tuo iPhone e toccando "Workout" seguito dal pulsante "Auto-Pause".
Questa impostazione può essere abilitata per la gestione e il ciclismo esterno ed è particolarmente utile per preservare i tempi migliori quando si allena in ambienti urbani (ad esempio, dove devi aspettare che i semafori cambino).
Metti in pausa un allenamento con un collegamento (o disabilitalo)
Per impostazione predefinita, è possibile premere la corona digitale e il pulsante laterale su Apple Watch durante un allenamento per mettere in pausa. Dovresti sentire un rubinetto tattile sul polso per indicare che l'allenamento è stato messo in pausa. Quindi, premere di nuovo per riprendere.
È facile innescare questo collegamento accidentalmente, soprattutto quando si usano guanti o cinghie durante il sollevamento pesi. Ciò può farti perdere la metà del tuo allenamento, il che è frustrante.
La buona notizia è che puoi disabilitare questo collegamento. Dirigiti all'app Watch sul tuo iPhone, quindi tocca "Allenamento" e alterni "Premi per mettere in pausa" per disabilitare il collegamento.
In futuro, dovrai mettere in pausa il tuo allenamento scorrendo direttamente sull'orologio e quindi toccando il pulsante "Pausa". È interessante notare che questo è lo stesso collegamento usato Prendi uno screenshot su Apple Watch .
Utilizzare la serratura dell'acqua per evitare tocchi accidentali
La serratura dell'acqua non è solo per nuotare o fare la doccia. La funzione che blocca il display Apple Watch può aiutare a prevenire i rubinetti accidentali in qualsiasi tipo di allenamento. È particolarmente utile quando corri sotto la pioggia o si versano sudore in una palestra umida.
È possibile accedere al blocco dell'acqua scorrendo a destra sul display di allenamento e toccando il pulsante blu "blocco". Per uscire dal blocco dell'acqua, premere e tenere la corona digitale (watchos 9 o successiva) o girare la corona digitale in entrambe le direzioni (watchos 8 o prima).
Impedisci all'orologio di infastidirti per terminare un allenamento
Può essere facile dimenticare di avere un allenamento in esecuzione, che è dove la funzione "End Workout Promemoria" è più utile. Ma alcuni tipi di allenamento possono erroneamente infastidirti di terminare troppo spesso il tuo allenamento.
Ad esempio, potresti ricevere promemoria quando naviga in terreni particolarmente impegnativi durante le escursioni, dove devi andare lentamente e guardare ogni passo.
Per spegnere la funzione, avvia l'app Watch sul tuo iPhone, tocca "Workout" e Attiva / disattiva il "promemoria di allenamento finale" . Puoi anche disabilitare il "promemoria di allenamento", che potrebbe chiedere se vuoi registrare una passeggiata quando il tuo Apple Watch rileva che ti sei mosso a un ritmo vivace.
Imposta zone di frequenza cardiaca personalizzate
Le zone di frequenza cardiaca sono state aggiunte in watchos 9 Per aiutare a valutare l'intensità dell'esercizio misurando per quanto tempo hai trascorso in ciascuna zona. Il tuo Apple Watch calcolerà automaticamente queste zone per te utilizzando valori personalizzati come la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca a riposo media (aggiornato al primo di ogni mese).
Ciò significa che non devi cambiare nulla di tutto ciò se non vuoi. Tuttavia, se preferisci spingerti più forte sulle tue corse, puoi regolare manualmente le zone utilizzando l'app Watch in Workout & GT; Zone di frequenza cardiaca.
La maggior parte degli utenti dovrebbe probabilmente consentire a Apple di prendersi cura di questo a meno che non abbiano in mente obiettivi particolari.
Nomina una playlist di allenamento
Puoi nominare una playlist per iniziare a suonare ogni volta che lanci un allenamento, supponendo che non stai già ascoltando musica o altri media. Puoi impostare la playlist andando all'app Watch sul tuo iPhone e selezionando una playlist toccando "Playlist di allenamento".
Se vuoi legare una playlist a un determinato tipo di allenamento, dovrai utilizzare l'app di scorciatoie sul tuo iPhone.
Avvia le scorciatoie, quindi tocca la scheda "Automation", seguita dall'icona "+". Quindi, tocca il pulsante "Crea automazione personale". Seleziona "Apple Watch Workout" come trigger, scegli il tuo "tipo di allenamento" e assicurati che "avvia" sia abilitato.
Aggiungi l'azione "Play Music" e seleziona una playlist dalla tua libreria. Puoi anche scegliere una stazione da "Radio" o selezionare un album particolare.
Infine, disabilita "Chiedi prima di correre", quindi premi "Done" per salvare l'automazione.
Nascondi le notifiche e cambi facce con la concentrazione
È facile Usa le modalità di messa a fuoco per nascondere le notifiche e altre distrazioni mentre si allena. C'è un focus pronto per il fitness disponibile in Impostazioni & GT; Concentrati sul tuo iPhone.
Basta toccare "+" e scegliere "Fitness" dall'elenco, seguito da "Personalizza Focus" sullo schermo che appare. Ciò aggiungerà un grilletto per passare al tuo focus di fitness ogni volta che inizi un allenamento sul tuo orologio.
Puoi whitelist determinate app o contatti in modo da ricevere ancora notifiche durante un allenamento. Eventuali notifiche che ricevi verranno consegnate in un riepilogo al termine dell'allenamento.
Puoi anche usare Focus su Cambia la faccia dell'orologio ogni volta che inizi un allenamento . Vai a Impostazioni & GT; Focus & GT; Fitness sul tuo iPhone e usa il pulsante "Scegli" che appare nella sezione "Personalizza schermate" più in basso nella pagina.
Puoi anche scegliere una combinazione di schermata di blocco e schermo domestico qui, permettendoti di cambiare quali widget appaiono sulla schermata di blocco iPhone mentre si allena.
Nascondi gli allenamenti che non usi (o aggiungi di nuovi)
Toccare accidentalmente il tipo di allenamento sbagliato può essere fastidioso poiché dovrai terminare l'allenamento e avviarne un altro. Inoltre, la registrazione del tipo sbagliato di allenamento può comportare un monitoraggio impreciso. C'è una soluzione semplice: Rimuovi i tipi di allenamento Non usi mai dal tuo orologio.
Apri l'elenco degli allenamenti e scorri l'elenco dei tipi di allenamento fino a trovare quello di cui vuoi sbarazzarti. Ora scorri a sinistra e tocca il pulsante "X" per rimuoverlo dall'elenco.
Puoi aggiungerlo indietro o Trova altri tipi di allenamento Utilizzando il pulsante "Aggiungi allenamento" nella parte inferiore dell'elenco. Molti di questi sono semplicemente etichette per diversi tipi di allenamenti. L'escursionismo, ad esempio, è un'etichetta per la passeggiata all'aperto, ma include diverse visualizzazioni di allenamento (incluso un grafico per l'elevazione guadagnato) per impostazione predefinita.
Ancora più consigli di Apple Watch
Il tuo Apple Watch può fare molto di più che tenere traccia dell'esercizio. Ad esempio, è un Strumento utile per le escursioni E Ottimo per monitorare la salute del cuore .
Guardare La nostra recensione di Apple Watch SE (2022) e il nostro Recensione della serie 8 di Apple Watch . Oppure scoprilo Cosa c'è di così bello di Apple Watch Ultra .
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