Sebagian besar dari kita menghabiskan hari-hari kita bekerja di depan stasiun kerja dan pengaturan stasiun kerja yang salah dapat menyebabkan masalah serius yang disebut "Repetitive Strain Injury" atau disingkat RSI. Jangan abaikan rasa sakit di tangan Anda dan berpikir bahwa rasa sakit itu akan hilang atau sembuh dengan sendirinya.
Kami telah mengumpulkan beberapa tip dan sumber daya untuk membantu setiap orang agar berada di jalur yang benar dalam membuat stasiun kerja yang ergonomis untuk mencegah RSI. Harap dicatat bahwa kami bukan profesional medis bersertifikat. Kami berusaha sebaik mungkin untuk mengumpulkan informasi tentang RSI dari sumber yang bagus di Internet. Pembaca sebaiknya berkonsultasi dengan ahli medis untuk mendapatkan nasihat medis tentang RSI.
Penyebab Umum RSI
Berikut beberapa penyebab umum RSI:
- Postur tubuh yang buruk
- Teknik yang buruk
- Menggunakan komputer selama lebih dari dua hingga empat jam sehari
- Tidak sering mengambil istirahat saat bekerja dengan komputer.
- Sambungan longgar
- Jangan berolahraga secara teratur
- Bekerja di bawah lingkungan bertekanan tinggi
- Arthritis, diabetes, atau kondisi medis serius lainnya.
- Memiliki kuku jari yang panjang
- Timbang lebih dari yang seharusnya
- Jangan tidur nyenyak
Siapkan Lingkungan Kerja yang Baik
Untuk mencegah RSI, kita perlu memiliki lingkungan kerja yang baik. Kami perlu memiliki postur yang baik, dan pengaturan PC yang baik untuk membantu Anda bekerja yang mencakup keyboard, mouse, dan monitor.
Postur yang baik
Berikut beberapa tip tentang cara mencapai postur yang baik:
- Letakkan kaki Anda rata di lantai. Meluruskan kaki ke depan membuat Anda lebih cenderung membungkuk.
- Jangan bungkuk.
- Kepala, leher, dan bahu harus sejajar.
- Jaga bahu dan lengan Anda tetap rileks di sisi Anda.
- Lengan harus dalam posisi alami.
- Siku tidak boleh terlalu bengkok.
- Leher kita harus melengkung ke dalam, rileks, ditopang oleh tulang belakang.
- Berhati-hatilah untuk tidak menahan ketegangan di punggung atau di bawah dagu.
- Kepala perlu diseimbangkan dengan lembut di atas tulang punggung.
- Punggung Anda harus lurus dan tegak.
- Lutut harus tepat di atas kaki, ditekuk ke sudut kanan dengan jarak beberapa inci dari kursi
- Pelvis: diayun ke depan, duduk di "tulang sitz", dengan pinggul (soket tempat femur Anda menempel) diposisikan tidak lebih rendah dari, dan mungkin sedikit lebih tinggi dari lutut.
- Punggung bawah: melengkung ke dalam, dan mungkin ditopang oleh kursi atau gulungan handuk.
- Punggung atas: bulat alami
Keyboard
Cara kami menggunakan keyboard sangat memengaruhi peluang kami dalam mengembangkan RSI. Penting untuk memposisikan keyboard Anda di atas paha Anda. Anda harus bisa meraih kunci dengan siku di samping dan ditekuk 90 derajat untuk mempertahankan posisi netral pergelangan tangan saat Anda mengetik dan lengan bawah harus kira-kira sejajar dengan lantai. Jangan menekuk pergelangan tangan ke arah jari kelingking atau menekuknya ke arah ibu jari juga usahakan untuk tidak mengetik dengan pergelangan tangan ditekuk ke atas ke arah Anda.
Beberapa keyboard seperti Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 keyboard memberikan dukungan yang lebih baik untuk mencapai posisi alami saat kita mengetik.
Mouse
Klik berulang dan cara kita memegang mouse dapat menyebabkan RSI. Kita berisiko mengalami tendonitis ibu jari atau jari jika kita mencengkeram mouse terlalu keras. Kita dapat dengan mudah mengalami kelelahan otot jika kita meletakkan mouse kita terlalu jauh atau terlalu tinggi ke samping.
Kita perlu memilih mouse yang sesuai dengan kontur tangan kita untuk menghindari posisi mouse yang canggung atau terlalu mencengkeram. Berikut beberapa mouse ergonomis yang dapat kita gunakan untuk mengurangi risiko terkena RSI:
3. Smart Nav Natural Point memungkinkan pengguna untuk mengontrol komputer mereka dengan menggerakkan kepala mereka alih-alih tangan mereka membuat navigasi pintar sebagai alternatif yang baik ketika kami mengembangkan kasus RSI yang buruk yang membuat klik mouse sangat menyakitkan.
Pantau
Mata manusia telah berevolusi untuk melihat dari kejauhan di dunia tiga dimensi, sedangkan monitor menghadirkan pengguna dengan lingkungan 2D close up. Upaya kita untuk menjaga agar mata kita tetap fokus dalam jarak tertutup ke monitor PC kita akan menyebabkan ketegangan mata.
Mengubah cara kami bekerja dengan monitor kami akan mengurangi kemungkinan mengembangkan ketegangan mata. Mata kita akan membutuhkan lebih banyak usaha untuk melihat apa yang ada di layar jika ada silau dan posisi monitor yang salah akan menyebabkan ketegangan pada otot mata kita karena kita perlu mempertahankan posisi mata yang tidak wajar.
Pembaca bisa merujuk ke artikel kami tentang bagaimana mencegah ketegangan mata dan menjaga kesehatan mata mereka.
Ubah Kebiasaan Kerja Anda
Kebiasaan kerja kita meningkatkan kemungkinan kita mengembangkan sindrom Cedera Regangan Berulang dan mengubah kebiasaan kerja kita mengurangi kemungkinan mengembangkan cedera regangan berulang.
Istirahat dalam Pekerjaan Anda
Duduk terlalu lama di depan komputer adalah salah satu penyebab utama cedera regangan berulang. Kami menyarankan pembaca kami untuk menginstal Workrave yang mengingatkan kita untuk istirahat sejenak dan melakukan latihan peregangan.
Lebih Sedikit Mengetik dan Lebih Banyak Berbicara
Mengurangi kebutuhan untuk menggunakan tangan kita untuk melakukan tugas komputasi kita akan sangat mengurangi risiko terkena masalah terkait RSI. Ada sejumlah perangkat lunak pengenalan suara yang dapat kita gunakan untuk melakukan tugas komputasi umum seperti pemrosesan kata atau menjalankan program.
Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakan kemampuan pengenalan suara Windows 7 untuk mengurangi kebutuhan menggunakan tangan kami dalam menjalankan beberapa tugas komputasi.
Windows tidak mengaktifkan fungsi pengenalan suara secara default, kita perlu mengaktifkan fungsi pengenalan suara dari menu awal.
Windows akan meminta Anda untuk mengatur konfigurasi pengenalan suara jika ini adalah pertama kalinya Anda memulai program pengenalan suara. Kami menyarankan agar pembaca menggunakan headphone karena banyak orang memiliki pengalaman yang lebih baik dengan perangkat lunak pengenalan suara saat mereka menggunakan headphone.
Windows juga akan memulai tutorial yang menunjukkan cara melakukan dikte ke komputer Anda. Kami menyarankan agar pembaca mencoba tutorial untuk membiasakan diri dengan cara kerja pengenalan ucapan Windows.
Anda akan melihat bilah tugas pengenalan suara di desktop Anda setelah Anda memulai program.
Ini adalah beberapa aktivitas bermanfaat yang dapat kami lakukan menggunakan program pengenalan suara Windows.
1. Membuka Program.
Windows 7 Speech Recognition Program dilengkapi dengan perintah standar untuk mengontrol komputer Anda. Kita bisa membuka beberapa software seperti 'Wordpad' dengan mengucapkan "Open Wordpad". Anda mungkin perlu mengucapkan perintah lebih dari sekali untuk melatih jendela mengenali suara Anda.
Kita juga bisa menutup program dengan mengatakan "Tutup" diikuti dengan nama program. Misalnya kita bisa menutup 'Wordpad' dengan mengatakan "Tutup Wordpad"
2. Beralih Antar Program
Tugas berguna lainnya yang dapat kita selesaikan dengan menggunakan perangkat lunak pengenalan suara adalah beralih antar program dengan mengucapkan "Beralih ke" diikuti dengan nama program tertentu.
Tombol Pintasan yang Mudah Digunakan
Penyebab umum RSI lainnya adalah ketika menggunakan kombinasi tombol pintas yang mengharuskan kita meregangkan jari terlalu jauh. Sebagian besar perangkat lunak Windows memungkinkan kami memodifikasi kombinasi tombol pintasan default mereka dan kami harus mengubah kombinasi tombol pintasan yang membuat kami meregangkan jari terlalu jauh. Ini adalah contoh bagaimana kita dapat menyesuaikan tombol pintas di Word 2010.
Kita dapat mengakses kombinasi tombol pintas Word dari menu 'opsi'.
Kita harus melihat tombol khusus yang memberi kita akses ke daftar kombinasi tombol pintas yang ada.
Word menampilkan daftar fungsi pada daftar 'Kategori' yang terkait dengan tombol pintas tertentu dalam daftar dalam daftar 'Perintah'. Telusuri kategori ini dan temukan yang paling sering Anda gunakan dan ubah kombinasi tombol jika kombinasinya terlalu rumit. Tempatkan kursor mouse Anda pada bidang 'Tekan tombol pintasan baru' dan tekan kombinasi tombol yang mudah diingat dan dijalankan misalnya shift + alt + H untuk beralih ke 'Tab Beranda' Word.
Menggunakan hotkey yang bagus juga akan mengurangi klik berulang pada mouse dan membuat pekerjaan Anda lebih cepat. Berikut adalah beberapa tombol pintas Microsoft Word yang berguna untuk melakukan tugas pengetikan umum lebih cepat:
1. Ctrl + Shift + F:
Ubah font.
2. Ctrl + Shift +>
untuk menambah font yang dipilih sebesar 1pt.
2. Ctrl + Shift + <
untuk mengurangi font yang dipilih sebesar 1pt.
Kesimpulan
Kita perlu sadar tentang bagaimana kita bekerja dengan komputer kita untuk mencegah RSI. Menyiapkan lingkungan PC yang baik dan menginstal perangkat lunak untuk membantu kami bekerja dengan komputer lebih mudah akan membantu kami mengurangi risiko pengembangan RSI.
Referensi:
Halaman RSI Clay Scott
Ulasan PC Inggris
Pencegahan RSI
ergotouch.com
Panduan Komputer Ergonomis Princeton
mouse vertikal
