Большинство из нас проводят дни, работая перед рабочей станцией, и неправильные настройки рабочей станции могут вызвать серьезную проблему, называемую «повторяющееся повреждение напряжения» или сокращенно RSI. Не игнорируйте боль в руке и не думайте, что она пройдет или поправится сама по себе.
Мы собрали несколько советов и ресурсов, чтобы помочь каждому встать на правильный путь создания эргономичной рабочей станции для предотвращения RSI. Обратите внимание, что мы не сертифицированные медицинские работники. Мы прилагаем все усилия, чтобы собрать информацию о RSI из хороших источников в Интернете. Читателям следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить медицинский совет по поводу RSI.
Распространенные причины RSI
Вот некоторые из распространенных причин RSI:
- Плохая осанка
- Плохая техника
- Использование компьютера более двух-четырех часов в день
- Не делать частых перерывов в работе с компьютером.
- Свободный
- Не занимайтесь спортом регулярно
- Работа в среде высокого давления
- Артрит, диабет или другое серьезное заболевание.
- Длинные ногти
- Взвешивайте больше, чем положено
- Не спи спокойно
Создайте хорошую рабочую среду
Чтобы предотвратить RSI, нам нужна хорошая рабочая среда. Нам нужна хорошая осанка и хороший компьютер, который поможет вам в работе, включая клавиатуру, мышь и монитор.
Хорошая осанка
Вот несколько советов, как добиться хорошей осанки:
- Поставьте ступни на пол. Если вы поставите ноги прямо перед собой, вы будете более склонны сутулиться.
- Не сутулитесь.
- Голова, шея и плечи должны быть на одной линии.
- Держите плечи и руки расслабленными по бокам.
- Руки должны быть в естественном положении.
- Локоть не должен быть чрезмерно согнут.
- Наша шея должна быть изогнута, расслаблена, поддерживаться позвоночником.
- Будьте осторожны, чтобы не удерживать напряжение в спине или под подбородком.
- Голову нужно аккуратно положить на спину.
- Ваша спина должна быть прямой и вертикальной.
- Колени должны находиться прямо над ступнями, согнуты под прямым углом, на расстоянии пары дюймов от стула.
- Таз: наклонен вперед, сидя на «сидячих костях», бедра (впадины, к которым прикрепляются бедра) расположены не ниже и, возможно, немного выше колен.
- Нижняя часть спины: выгнута и, возможно, поддерживается стулом или полотенцем.
- Верх спины: естественно закругленный
Клавиатура
То, как мы используем нашу клавиатуру, сильно влияет на наши шансы на развитие RSI. Важно расположить клавиатуру выше бедер. Вы должны иметь возможность дотянуться до клавиш локтями по бокам и согнутыми под углом 90 градусов для сохранения нейтрального положения запястья при вводе текста, а предплечья должны быть примерно параллельны земле. Не сгибайте запястье к мизинцу и не сгибайте его к большому пальцу, а также старайтесь не печатать, согнув запястье вверх к себе.
Некоторые клавиатуры, такие как Эргономичная клавиатура Microsoft 4000 клавиатура обеспечивает лучшую поддержку для достижения естественного положения при вводе текста.
Мышь
Повторяющиеся щелчки и то, как мы держим мышь, могут вызвать RSI. Если мы слишком сильно сжимаем мышь, мы рискуем получить тендинит большого пальца или пальца. У нас легко может развиться мышечная усталость, если мы поместим мышь слишком далеко или слишком высоко в сторону.
Нам нужно выбрать мышь, которая соответствует контуру нашей руки, чтобы избежать неудобного позиционирования или чрезмерного захвата мыши. Вот некоторые эргономичные мыши, которые мы можем использовать, чтобы снизить риск развития RSI:
3. Smart Nav от Natural Point. позволяет пользователям управлять своим компьютером, двигая головой вместо руки, что сделало умную навигацию хорошей альтернативой, когда мы разработали плохой случай RSI, из-за которого щелчки мышью стали большой проблемой.
Монитор
Человеческие глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, в то время как монитор представляет пользователю двумерную среду крупным планом. Наши усилия сосредоточить взгляд на близком расстоянии от монитора компьютера вызовут напряжение глаз.
Изменение способа работы с монитором снизит вероятность развития утомляемости глаз. Нашему глазу потребуется больше усилий, чтобы различить, что на экране, если есть блики и неправильное положение монитора вызовет напряжение в наших глазных мышцах, потому что нам нужно поддерживать неестественное положение глаз.
Читатели могут обратиться к наша статья о том, как предотвратить перенапряжение глаз и сохранить их здоровье.
Измените свою рабочую привычку
Наши рабочие привычки повышают вероятность развития синдрома повторяющихся растяжений, а изменение привычек снижает вероятность развития повторяющихся растяжений.
Делайте перерывы в работе
Слишком долгое сидение перед компьютером - одна из основных причин травм от повторяющихся напряжений. Рекомендуем нашим читателям установить Workrave это напоминает нам делать микроперерывы и выполнять упражнения на растяжку.
Меньше набора текста и больше разговоров
Уменьшение необходимости использовать наши руки для выполнения нашей вычислительной задачи значительно снизит риск возникновения проблем, связанных с RSI. Существует ряд программ для распознавания голоса, которые мы можем использовать для выполнения обычных вычислительных задач, таких как обработка текста или выполнение программы.
Мы покажем вам, как использовать способность распознавания речи Windows 7, чтобы уменьшить необходимость использования нашей руки при выполнении некоторых вычислительных задач.
Windows не активирует функцию распознавания речи по умолчанию, нам нужно активировать функцию распознавания речи из меню «Пуск».
Windows попросит вас настроить конфигурацию распознавания речи, если вы запускаете программу распознавания речи впервые. Мы рекомендуем читателям использовать наушники, потому что у многих людей больше опыта работы с программой распознавания речи, когда они используют наушники.
Windows также запустит учебник, который покажет вам, как диктовать на вашем компьютере. Мы предлагаем читателям попробовать это руководство, чтобы ознакомиться с принципами работы распознавания речи в Windows.
Вы должны увидеть панель задач распознавания речи на рабочем столе после запуска программы.
Это некоторые полезные действия, которые мы можем выполнять с помощью программы распознавания речи Windows.
1. Открытие программ.
Программа распознавания речи Windows 7 поставляется со стандартными командами для управления вашим компьютером. Мы можем открыть некоторые программы, такие как Wordpad, сказав «Открыть Wordpad». Возможно, вам придется повторить команду несколько раз, чтобы Windows научилась распознавать ваш голос.
Мы также можем закрыть программу, сказав «Закрыть», а затем имя программы. Например, мы можем закрыть Wordpad, сказав «Закрыть Wordpad».
2. Переключение между программами
Еще одна полезная задача, которую мы можем выполнить с помощью программного обеспечения для распознавания речи, - переключаться между программами, произнося «Переключиться на», за которым следует конкретное имя программы.
Простые в использовании сочетания клавиш
Другой распространенной причиной RSI является использование сочетания клавиш, которое требует от нас слишком сильно растягивать пальцы. Большая часть программного обеспечения Windows позволяет нам изменять комбинацию клавиш быстрого доступа по умолчанию, и мы должны изменить те комбинации клавиш быстрого доступа, которые заставляют нас растягивать пальцы слишком далеко. Это пример того, как мы можем настроить сочетания клавиш в Word 2010.
Мы можем получить доступ к сочетанию клавиш Word из меню «Параметры».
Мы должны увидеть настраиваемую кнопку, которая дает нам доступ к списку существующих сочетаний клавиш.
Word отобразит список функций в списке «Категории», которые связаны с определенными сочетаниями клавиш, указанными в списке «Команды». Просмотрите эти категории и найдите те, которые вы используете чаще всего, и измените комбинацию клавиш, если она слишком сложная. Поместите курсор мыши в поле «Нажмите новую комбинацию клавиш» и нажмите комбинацию клавиш, которую легко запомнить и выполнить, например shift + alt + H, чтобы переключиться на «Домашнюю вкладку» Word.
Использование хороших горячих клавиш также уменьшит количество повторяющихся щелчков мышью и ускорит вашу работу. Вот несколько полезных горячих клавиш Microsoft Word, которые помогут вам быстрее выполнять обычную задачу набора текста:
1. Ctrl + Shift + F:
Измените шрифт.
2. Ctrl + Shift +>
увеличить выбранный шрифт на 1 пункт.
2. Ctrl + Shift + <
для уменьшения выбранного шрифта на 1 пункт.
Вывод
Мы должны осознавать, как мы работаем с нашим компьютером, чтобы предотвратить RSI. Настройка хорошей среды ПК и установка программного обеспечения, упрощающего работу с компьютером, помогут нам снизить риск развития RSI.
Ссылки:
Страница RSI Клея Скотта
PC Review UK
Предупреждение RSI
эрготоуч.ком
Руководство по эргономике компьютера Princeton
вертикальная мышь
