우리 중 대부분은 워크 스테이션 앞에서 일하면서 하루를 보내며 워크 스테이션 설정이 잘못되면 "반복적 인 긴장 손상"또는 줄여서 RSI라는 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 손의 통증을 무시하지 말고 저절로 나아지거나 사라질 것이라고 생각하지 마십시오.
RSI를 방지하기 위해 인체 공학적 워크 스테이션을 만드는 데있어 모든 사람이 올바른 길을 택할 수 있도록 몇 가지 팁과 리소스를 수집했습니다. 우리는 인증 된 의료 전문가가 아닙니다. 우리는 인터넷의 좋은 출처로부터 RSI에 대한 정보를 수집하기 위해 최선을 다합니다. 독자는 RSI에 대한 의학적 조언을 얻으려면 의료 전문가와 상담해야합니다.
RSI의 일반적인 원인
RSI의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 나쁜 자세
- 불쌍한 기술
- 하루에 2-4 시간 이상 컴퓨터 사용
- 컴퓨터로 작업 할 때 자주 휴식을 취하지 않습니다.
- 느슨한 관절
- 규칙적으로 운동하지 마십시오
- 고압 환경에서 작업
- 관절염, 당뇨병 또는 기타 심각한 의학적 상태.
- 손톱이 길다
- 당신이해야하는 것보다 더 많은 무게
- 잘 자 지마
좋은 작업 환경 설정
RSI를 예방하기 위해서는 좋은 작업 환경이 필요합니다. 키보드, 마우스 및 모니터를 포함하여 작업에 도움이되는 좋은 자세와 좋은 PC 설정이 필요합니다.
좋은 자세
다음은 좋은 자세를 취하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 발을 앞으로 똑바로 세우면 등을 구부리는 경향이 더 커집니다.
- 구부정하게 굴지 마십시오.
- 머리, 목, 어깨는 일직선이되어야합니다.
- 어깨와 팔을 편하게 유지하십시오.
- 팔은 자연스러운 위치에 있어야합니다.
- 팔꿈치는 과도하게 구부려서는 안됩니다.
- 우리의 목은 아치형이고 이완되고 척추에 의해지지되어야합니다.
- 등이나 턱 아래에 긴장이 걸리지 않도록주의하십시오.
- 머리는 척추 위에서 부드럽게 균형을 잡아야합니다.
- 등은 똑바로 세워야합니다.
- 무릎은 발 바로 위에 있어야하며 의자에서 몇 인치의 공간을두고 직각으로 구부려 야합니다.
- 골반 : 엉덩이 (대퇴골이 부착되는 소켓)가 무릎보다 낮지 않은 위치에 있고 아마도 약간 높은 위치에있는 "좌골"에 앉아 앞쪽으로 흔 듭니다.
- 허리 : 아치형으로되어 있으며 의자 나 타월 롤로지지됩니다.
- 등 위쪽 : 자연스럽게 둥근
건반
키보드를 사용하는 방식은 RSI 개발 기회에 큰 영향을 미칩니다. 키보드를 허벅지 위에 두는 것이 중요합니다. 팔꿈치를 옆으로하여 키에 닿을 수 있어야하며 입력 할 때 손목의 중립 위치를 유지하기 위해 90도 각도로 구부려 야하며 팔뚝은지면과 거의 평행해야합니다. 손목을 새끼 손가락쪽으로 구부리거나 엄지 손가락으로 구부리지 마십시오. 또한 손목을 위로 구부린 채로 입력하지 마십시오.
다음과 같은 일부 키보드 Microsoft 인체 공학적 키보드 4000 키보드는 입력 할 때 자연스러운 위치를 얻을 수 있도록 더 나은 지원을 제공합니다.
쥐
반복적 인 클릭과 마우스를 잡는 방식으로 인해 RSI가 발생할 수 있습니다. 마우스를 너무 세게 잡으면 엄지 또는 손가락 건염이 발생할 위험이 있습니다. 마우스를 너무 멀리 또는 너무 높게 옆으로 놓으면 쉽게 근육 피로가 발생할 수 있습니다.
손의 윤곽에 맞는 마우스를 선택하여 불편한 위치를 지정하거나 마우스를 과도하게 잡는 것을 방지해야합니다. 다음은 RSI 발생 위험을 줄이기 위해 사용할 수있는 인체 공학적 마우스입니다.
3. Natural Point의 스마트 탐색 사용자가 손 대신 머리를 움직여 컴퓨터를 제어 할 수있게함으로써 마우스 클릭을 크게 고통스럽게 만드는 나쁜 RSI 사례를 개발했을 때 스마트 내비게이션이 좋은 대안이되었습니다.
감시 장치
인간의 눈은 3 차원 세계에서 멀리서 볼 수 있도록 진화했으며 모니터는 사용자에게 근접 2D 환경을 제공합니다. PC 모니터와 가까운 거리에서 시선을 집중시키려는 노력은 눈의 피로를 유발합니다.
모니터 작업 방식을 변경하면 눈의 피로가 발생할 가능성이 줄어 듭니다. 눈부심이 있고 모니터를 잘못 배치하면 부 자연스러운 눈 위치를 유지해야하기 때문에 눈 근육에 부담을 줄 경우 화면에서 무엇을 식별하는 데 더 많은 노력이 필요합니다.
독자는 우리 기사 눈의 피로를 예방하고 눈을 건강하게 유지하는 방법에 대해 설명합니다.
작업 습관 수정
우리의 작업 습관은 반복적 긴장 손상 증후군을 개발할 가능성을 높이고 작업 습관을 변경하면 반복적 긴장 손상이 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
작업에서 휴식을 취하십시오
컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아있는 것은 반복적 인 긴장 부상의 주요 원인 중 하나입니다. 독자에게 설치하는 것이 좋습니다. Workrave 마이크로 휴식을 취하고 스트레칭 운동을하도록 상기시켜줍니다.
적은 타이핑과 더 많은 말하기
컴퓨팅 작업을 수행하기 위해 손을 사용할 필요성을 줄이면 RSI 관련 문제가 발생할 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 워드 프로세싱 또는 프로그램 실행과 같은 일반적인 컴퓨팅 작업을 수행하는 데 사용할 수있는 음성 인식 소프트웨어가 많이 있습니다.
Windows 7 음성 인식 기능을 사용하여 일부 컴퓨팅 작업을 실행할 때 손을 사용할 필요를 줄이는 방법을 보여 드리겠습니다.
Windows는 기본적으로 음성 인식 기능을 활성화하지 않으므로 시작 메뉴에서 음성 인식 기능을 활성화해야합니다.
Windows에서 음성 인식 프로그램을 처음 시작하는 경우 음성 인식 구성을 설정하라는 메시지가 표시됩니다. 많은 사람들이 헤드폰을 사용할 때 음성 인식 소프트웨어를 더 잘 경험할 수 있으므로 독자는 헤드폰을 사용하는 것이 좋습니다.
Windows는 또한 컴퓨터에서 받아쓰기를 수행하는 방법을 보여주는 자습서를 시작합니다. 독자가 Windows 음성 인식 작동 방식에 익숙해 지도록 자습서를 시도해 보는 것이 좋습니다.
프로그램을 시작한 후 바탕 화면에 음성 인식 작업 표시 줄이 표시되어야합니다.
Windows의 음성 인식 프로그램을 사용하여 수행 할 수있는 몇 가지 유용한 활동입니다.
1. 프로그램 열기.
Windows 7 음성 인식 프로그램은 컴퓨터를 제어하는 표준 명령과 함께 제공됩니다. "워드 패드 열기"라고 말하여‘워드 패드’와 같은 일부 소프트웨어를 열 수 있습니다. 음성을 인식하도록 창을 훈련 시키려면 명령을 두 번 이상 말해야 할 수 있습니다.
“닫기”라고 말한 다음 프로그램 이름을 말하여 프로그램을 닫을 수도 있습니다. 예를 들어 '워드 패드 닫기'라고 말하여 '워드 패드'를 닫을 수 있습니다.
2. 프로그램 간 전환
음성 인식 소프트웨어를 사용하여 수행 할 수있는 또 다른 유용한 작업은 "다음으로 전환"이라고 말한 다음 특정 프로그램 이름을 말하여 프로그램간에 전환하는 것입니다.
사용하기 쉬운 바로 가기 키
RSI의 또 다른 일반적인 원인은 손가락을 너무 많이 뻗어 야하는 단축키 조합을 사용할 때입니다. 대부분의 Windows 소프트웨어에서는 기본 단축키 조합을 수정할 수 있으므로 손가락을 너무 많이 뻗게 만드는 단축키 조합을 변경해야합니다. 이것은 Word 2010에서 바로 가기 키를 사용자 지정할 수있는 방법에 대한 예입니다.
'옵션'메뉴에서 Word의 단축키 조합에 액세스 할 수 있습니다.
기존 단축키 조합 목록에 액세스 할 수있는 사용자 정의 버튼이 표시되어야합니다.
Word는‘명령’목록에 나열된 특정 바로 가기 키와 관련된‘카테고리’목록의 기능 목록을 표시합니다. 이 카테고리를 살펴보고 가장 많이 사용하는 카테고리를 찾아 조합이 너무 복잡하면 키 조합을 수정하십시오. 마우스 커서를 '새 바로 가기 키 누르기'필드에 놓고 기억하기 쉬운 키 조합을 누르고 예를 들어 Shift + Alt + H를 실행하여 Word의 '홈 탭'으로 전환합니다.
좋은 핫키를 사용하면 마우스의 반복적 인 클릭을 줄이고 작업 속도를 높일 수 있습니다. 일반적인 입력 작업을 더 빠르게 수행 할 수있는 유용한 Microsoft Word 단축키는 다음과 같습니다.
1. Ctrl + Shift + F :
글꼴을 변경하십시오.
2. Ctrl + Shift +>
선택한 글꼴을 1pt 씩 늘립니다.
2. Ctrl + Shift + <
선택한 글꼴을 1pt 줄입니다.
결론
우리는 RSI를 예방하기 위해 컴퓨터를 어떻게 사용하는지 의식해야합니다. 좋은 PC 환경을 설정하고 컴퓨터를 더 쉽게 사용할 수 있도록 소프트웨어를 설치하면 RSI 개발 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
참조 :
Clay Scott의 RSI 페이지
PC 검토 영국
RSI 예방
ergotouch.com
Princeton 인체 공학적 컴퓨터 가이드
수직 마우스
