מניעת פגיעות זנים חוזרות ונשנות בדרך החנון

תוכן ללא הכנסה

צילום מאת מאט חאם

רובנו מבלים את ימינו בעבודה מול תחנת עבודה והגדרות שגויות של תחנות עבודה עלולות לגרום לבעיה חמורה הנקראת "פציעת זן חוזרת" או בקיצור RSI. אל תתעלם מהכאב ביד שלך וחשוב שהוא יעבור או ישתפר מעצמו.

ריכזנו מספר טיפים ומשאבים שיעזרו לכולם להגיע למסלול הנכון בהקמת תחנת עבודה ארגונומית למניעת RSI. שימו לב שאיננו אנשי מקצוע רפואיים מוסמכים. אנו מתאמצים כמיטב יכולתנו לאסוף מידע ב- RSI ממקורות טובים באינטרנט. על הקוראים להתייעץ עם איש מקצוע רפואי בכדי לקבל ייעוץ רפואי בנושא RSI.

סיבות שכיחות ל- RSI

להלן כמה מהגורמים הנפוצים ל- RSI:

• יציבה לקויה
• טכניקה גרועה
• שימוש במחשב יותר משעתיים עד ארבע שעות ביום
• לא לוקח הפסקות תכופות בעבודה עם מחשבים.
• מפרקים רופפים
• אל תתאמן באופן קבוע
• עובדים תחת סביבת לחץ גבוה
• דלקת פרקים, סוכרת או מצב רפואי חמור אחר.
• בעל ציפורני אצבע ארוכות
• שוקלים יותר ממה שצריך
• לא לישון טוב

הגדר סביבת עבודה טובה

על מנת למנוע RSI עלינו להיות בעלי סביבת עבודה טובה. עלינו להיות יציבה טובה, והתקנת מחשב טובה שתעזור לך לעבוד הכוללת את המקלדת, העכבר והצג שלך.

יציבה טובה

להלן מספר טיפים כיצד להשיג יציבה טובה:

• שים את הרגליים שטוחות על הרצפה. הצבת הרגליים היישר לפניך גורמת לך להיות נוטה יותר לשפוך את הגב.
• אל תרשל.
• ראש, צוואר וכתפיים צריכים להיות בקו אחד.
• שמור על כתף וזרועות רגועות לצדך.
• הזרועות צריכות להיות במצב טבעי.
• מרפק לא צריך להיות כפוף יתר על המידה.
• על הצוואר שלנו להיות מקושת, רגוע, נתמך על ידי עמוד השדרה.
• היזהר לא להחזיק את המתח בגב או מתחת לסנטר.
• ראש צריך להיות מאוזן בעדינות על גבי עמוד השדרה.
• הגב שלך צריך להיות ישר למעלה.
• הברכיים חייבות להיות ישירות מעל הרגליים, כפופות בזוויות ישרות עם מרווח של כמה סנטימטרים מהכיסא
• אגן: נדנדה קדימה, יושבת על "עצמות הסיט", עם ירכיים (השקעים שבהם עצמות הירך שלך מתחברות) ממוקמות לא נמוכות יותר ואולי מעט יותר מהברכיים.
• גב תחתון: מקושת, ואולי נתמך על ידי הכיסא שלך או גליל מגבת.
• גב עליון: מעוגל באופן טבעי

מקלדת

האופן בו אנו משתמשים במקלדת שלנו משפיע מאוד על הסיכויים שלנו לפתח RSI. חשוב למקם את המקלדת מעל הירכיים. אתה אמור להיות מסוגל להגיע למפתחות כשהמרפקים בצד שלך וכפופים ל 90 מעלות כדי לשמור על מיקום ניטרלי עבור פרק כף היד שלך כאשר אתה מקליד ואמות היד שלך צריכות להיות מקבילות בערך. אל תכופף את פרק כף היד לכיוון האצבע הקטנה שלך או כופף אותה לכיוון האגודל גם נסה לא להקליד עם פרק כף היד שלך כפוף כלפי מעלה כלפיך.

כמה מקלדות כגון מקלדת ארגונומית של מיקרוסופט 4000 המקלדת מספקת תמיכה טובה יותר להשגת מיקום טבעי כאשר אנו מקלידים.

עכבר

לחיצות חוזרות והאופן בו אנו אוחזים בעכבר עלול לגרום ל- RSI. אנו נמצאים בסיכון לפתח דלקת גידים באגודל או באצבעות אם אנו אוחזים בעכבר בעוצמה רבה מדי. אנו יכולים בקלות לפתח עייפות שרירים אם אנו מניחים את העכבר רחוק מדי או גבוה מדי בצד.

עלינו לבחור עכבר שמתאים לקווי המתאר של היד שלנו כדי למנוע מיקום מביך או אחיזת יתר של העכבר. הנה איזה עכבר ארגונומי שנוכל להשתמש בו כדי להפחית את הסיכון לפתח RSI:

1. עכבר ארגונומי 3M

2. ארגו חבר'ה עכבר

3. הנווט החכם של Natural Point מאפשר למשתמשים לשלוט במחשב שלהם על ידי הזזת ראשם במקום שהיד הופכת את ה- nav החכם לאלטרנטיבה טובה כאשר פיתחנו מקרה גרוע של RSI שהופכים את לחיצת העכבר לכאב גדול.

צג

עיניים אנושיות התפתחו לראות מרחוק בעולם תלת מימדי ואילו המוניטור מציג בפני המשתמשים סביבה דו ממדית קרובה. המאמץ שלנו לשמור על עין ממוקדת במרחק סגור לצג המחשב שלנו יגרום למתח בעיניים.

שינוי אופן העבודה עם המוניטור שלנו יפחית את האפשרות לפתח עומס בעיניים. העין שלנו תדרוש מאמץ רב יותר כדי להבחין מה על המסך אם יש בוהק ומיקום שגוי של הצג יגרום למתיחות בשריר העין שלנו מכיוון שאנו צריכים לשמור על מיקום עין לא טבעי.

הקוראים עשויים להתייחס המאמר שלנו כיצד למנוע מתיחת עיניים ולשמור על בריאות העין שלהם.

שנה את הרגל העבודה שלך

הרגל העבודה שלנו מגדיל את הסיכוי שנפתח תסמונת פגיעה חוזרת ונשנית ושינוי הרגל העבודה שלנו מצמצם את האפשרות לפתח פגיעה חוזרת ונשנית במתח.

קח הפסקות בעבודה שלך

ישיבה ארוכה מדי מול המחשב היא אחד הגורמים העיקריים לפגיעה חוזרת ונשנית במתח. אנו ממליצים לקוראים להתקין עבודה שמזכיר לנו לקחת הפסקות מיקרו ולבצע תרגילי מתיחה.

פחות הקלדה ויותר דיבור

הפחתת הצורך להשתמש בידיים שלנו לביצוע משימת המחשוב שלנו תפחית במידה ניכרת את הסיכון לחלות בבעיה הקשורה ל- RSI. ישנן מספר תוכנות לזיהוי קולי בהן אנו יכולים להשתמש כדי לבצע משימות מחשוב נפוצות כגון עיבוד תמלילים או ביצוע תוכנית.

אנו נראה לך כיצד להשתמש ביכולת זיהוי הדיבור של Windows 7 כדי להפחית את הצורך בשימוש בידנו לביצוע משימות מחשוב מסוימות.

Windows אינו מפעיל את פונקציית זיהוי הדיבור כברירת מחדל, עלינו להפעיל את פונקציית זיהוי הדיבור מתפריט התחלה.

Windows יבקש ממך להגדיר את תצורת זיהוי הדיבור אם זו הפעם הראשונה שאתה מפעיל את תוכנית זיהוי הדיבור. אנו ממליצים לקוראים להשתמש באוזניות מכיוון שאנשים רבים בעלי ניסיון טוב יותר בתוכנת זיהוי הדיבור כאשר הם משתמשים באוזניות.

Windows יתחיל גם מדריך שמראה כיצד לבצע הכתבה למחשב שלך. אנו מציעים לקוראים לנסות את ההדרכה בכדי להכיר את אופן הפעולה של זיהוי הדיבור של Windows.
אתה אמור לראות את שורת המשימות לזיהוי דיבור על שולחן העבודה שלך לאחר שהפעלת את התוכנית.

אלה כמה פעילויות שימושיות שנוכל לבצע באמצעות תוכנית זיהוי הדיבור של Windows.

1. פתיחת תוכניות.

תוכנית זיהוי הדיבור של Windows 7 מגיעה עם פקודות סטנדרטיות לשליטה במחשב שלך. אנו יכולים לפתוח תוכנות מסוימות כגון 'Wordpad' באמירה "Open Wordpad". יתכן שתצטרך לומר את הפקודה לא פעם לאמן חלונות כדי לזהות את קולך.

אנחנו יכולים גם לסגור את התוכנית באמירה "סגור" ואחריו שם התוכנית. לדוגמא נוכל לסגור את 'משטח הוורד' באמירה "סגור את משטח הוורד"

2. מעבר בין תוכניות

משימה שימושית נוספת שנוכל לבצע באמצעות תוכנת זיהוי הדיבור היא לעבור בין התוכניות באמירה "מעבר ל" ואחריו שם התוכנית הספציפית.

קל מקשי קיצור לשימוש

סיבה נפוצה נוספת ל- RSI היא כאשר משתמשים בשילוב מקשי קיצור המחייבים אותנו למתוח את האצבעות רחוק מדי. רוב התוכנות של Windows מאפשרות לנו לשנות את שילוב מקשי הקיצור המוגדרים כברירת מחדל ועלינו לשנות את שילוב מקשי הקיצור הגורמים לנו למתוח את האצבעות רחוק מדי. זו דוגמה כיצד אנו יכולים להתאים אישית מקשי קיצור ב- Word 2010.

אנו יכולים לגשת לשילוב מקשי הקיצור של וורד מתפריט 'אפשרויות'.

עלינו לראות כפתור מותאם אישית שנותן לנו גישה לרשימה של שילוב מקשי קיצור קיים.

Word מציג רשימה של פונקציות ברשימת 'קטגוריות' המשויכות למקשי קיצור דרך ספציפיים המופיעים ברשימת 'פקודות'. עברו על קטגוריות אלו ומצאו את אלו בהן אתם משתמשים ביותר ושינו את צירוף המקשים אם השילוב מורכב מדי. מקם את סמן העכבר של העכבר בשדה 'לחץ על מקש קיצור דרך חדש' ולחץ על שילוב מקשים שקל גם לזכור ולבצע למשל shift + alt + H כדי לעבור ל'כרטיסיית הבית 'של Word.

שימוש במקשי קיצור טובים גם יפחית לחיצות חוזרות על העכבר ויהפוך את עבודתך למהירה יותר. להלן כמה מקשי קיצור שימושיים של Microsoft Word שתבצע מהיר יותר משימת הקלדה נפוצה:

1. Ctrl + Shift + F: שנה את הגופן.
2. Ctrl + Shift +> להגדלת הגופן שנבחר ב- 1pt.
2. Ctrl + Shift + < כדי להקטין את הגופן שנבחר ב- 1pt.

סיכום

עלינו להיות מודעים לאופן שבו אנו עובדים עם המחשב שלנו כדי למנוע RSI. הגדרת סביבת מחשב טובה והתקנת תוכנה שיעזרו לנו לעבוד עם המחשב בצורה קלה יותר יעזרו לנו להפחית את הסיכון לפתח RSI.

הפניות:

עמוד ה- RSI של קליי סקוט
סקירת מחשב בבריטניה
מניעת RSI
ergotouch.com
מדריך מחשבים ארגונומי של פרינסטון
עכבר אנכי