De meesten van ons brengen onze dagen door met werken voor een werkstation en de verkeerde werkstationinstellingen kunnen een ernstig probleem veroorzaken dat "Repetitive Strain Injury" of kortweg RSI wordt genoemd. Negeer de pijn in uw hand niet en denk niet dat het vanzelf zal verdwijnen of beter zal worden.
We hebben enkele tips en bronnen verzameld om iedereen op de goede weg te helpen bij het maken van een ergonomische werkplek om RSI te voorkomen. Houd er rekening mee dat we geen gecertificeerde medische professionals zijn. We doen onze uiterste best om informatie over RSI te verzamelen uit goede bronnen op internet. De lezers dienen een medische professional te raadplegen voor medisch advies over RSI.
Veelvoorkomende oorzaken van RSI
Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van RSI:
- Slechte houding
- Slechte techniek
- Een computer meer dan twee tot vier uur per dag gebruiken
- Niet regelmatig pauzeren bij het werken met computers.
- Los gebroken
- Train niet regelmatig
- Werken onder hoge druk
- Artritis, diabetes of andere ernstige medische aandoening.
- Lange vingernagels hebben
- Weeg meer dan u zou moeten
- Slaap niet goed
Zorg voor een goede werkomgeving
Om RSI te voorkomen hebben we een goede werkomgeving nodig. We hebben een goede houding nodig en een goede pc-configuratie om u te helpen werken, inclusief toetsenbord, muis en monitor.
Goede lichaamshouding
Hier zijn enkele tips om een goede houding te bereiken:
- Zet je voeten plat op de grond. Door uw voeten recht voor u uit te zetten, zult u eerder geneigd zijn uw rug te laten zakken.
- Niet slungelig.
- Hoofd, nek en schouders moeten op één lijn liggen.
- Houd uw schouder en armen ontspannen langs uw zij.
- Armen moeten in een natuurlijke positie zijn.
- De elleboog mag niet overdreven gebogen zijn.
- Onze nek moet gebogen zijn, ontspannen, ondersteund door de wervelkolom.
- Pas op dat u geen spanning in de rug of onder de kin houdt.
- Het hoofd moet voorzichtig op de ruggengraat worden uitgebalanceerd.
- Je rug moet recht zijn en recht omhoog.
- Knieën moeten zich direct boven de voeten bevinden, in een rechte hoek gebogen met een paar centimeter ruimte vanaf de stoel
- Bekken: naar voren geschommeld, zittend op de "zitbeenderen", met heupen (de holtes waar uw dijbenen aan vastzitten) niet lager dan en misschien iets hoger dan de knieën.
- Onderrug: gebogen en eventueel ondersteund door je stoel of handdoekrol.
- Bovenrug: natuurlijk afgerond
Toetsenbord
De manier waarop we ons toetsenbord gebruiken, heeft grote invloed op onze kansen op het ontwikkelen van RSI. Het is belangrijk om uw toetsenbord boven uw dijen te plaatsen. U moet de toetsen kunnen bereiken met uw ellebogen langs uw zij en 90 graden gebogen om een neutrale positie voor uw pols te behouden wanneer u typt en uw onderarmen moeten ongeveer evenwijdig aan de grond zijn. Buig uw pols niet naar uw pink of naar uw duim, probeer ook niet te typen met uw pols naar u toe gebogen.
Sommige toetsenborden zoals Microsoft Ergonomisch Toetsenbord 4000 toetsenbord biedt betere ondersteuning om een natuurlijke positie te bereiken tijdens het typen.
Muis
Herhaalde klikken en de manier waarop we onze muis vasthouden, kunnen RSI veroorzaken. We lopen het risico om peesontsteking aan de duim of vinger te ontwikkelen als we onze muis te hard vastgrijpen. We kunnen gemakkelijk spiervermoeidheid ontwikkelen als we onze muis te ver of te hoog opzij plaatsen.
We moeten een muis kiezen die past bij de contouren van onze hand om een ongemakkelijke positionering of overmatige grip van de muis te voorkomen. Hier zijn enkele ergonomische muizen die we kunnen gebruiken om het risico op het ontwikkelen van RSI te verminderen:
3. Smart Nav van Natural Point stelt gebruikers in staat om hun computer te besturen door hun hoofd te bewegen in plaats van hun hand, waardoor smart nav een goed alternatief is toen we een slecht geval van RSI ontwikkelden, waardoor klikken met de muis erg vervelend was.
Monitor
Menselijke ogen zijn geëvolueerd om op afstand te zien in een driedimensionale wereld, terwijl de monitor de gebruiker een 2D-omgeving van dichtbij presenteert. Onze inspanning om ons oog op een gesloten afstand van onze pc-monitor gefocust te houden, veroorzaakt vermoeidheid van de ogen.
Door de manier waarop we met onze monitor werken te veranderen, wordt de kans op oogvermoeidheid verkleind. Ons oog zal meer inspanning vergen om te onderscheiden wat er op het scherm te zien is als er schittering is en een onjuiste positionering van de monitor zal de oogspier belasten omdat we een onnatuurlijke oogpositie moeten behouden.
Lezers kunnen verwijzen naar ons artikel over hoe ze vermoeidheid van de ogen kunnen voorkomen en hun ogen gezond kunnen houden.
Wijzig uw werkgewoonten
Onze werkgewoonte vergroot de kans dat we het Repetitive Strain Injury-syndroom ontwikkelen en het veranderen van onze werkgewoonten verkleint de kans op het ontwikkelen van RSI.
Neem pauzes in uw werk
Te lang achter de computer zitten is een van de belangrijkste oorzaken van RSI. We raden onze lezers aan om te installeren Workrave dat ons eraan herinnert micro-pauzes te nemen en rekoefeningen te doen.
Minder typen en meer spreken
Het verminderen van de noodzaak om onze handen te gebruiken om onze computertaak uit te voeren, zal het risico op het krijgen van RSI-gerelateerde problemen aanzienlijk verminderen. Er is een aantal spraakherkenningssoftware die we kunnen gebruiken om algemene computertaken uit te voeren, zoals tekstverwerking of het uitvoeren van een programma.
We laten u zien hoe u de spraakherkenning van Windows 7 kunt gebruiken om de noodzaak van het gebruik van onze hand bij het uitvoeren van bepaalde computertaken te verminderen.
Windows activeert zijn spraakherkenningsfunctie niet standaard, we moeten de spraakherkenningsfunctie activeren vanuit het startmenu.
Windows zal u vragen om de spraakherkenningsconfiguratie in te stellen als dit de eerste keer is dat u het spraakherkenningsprogramma start. We raden lezers aan om een hoofdtelefoon te gebruiken, omdat veel mensen een betere ervaring hebben met de spraakherkenningssoftware wanneer ze een hoofdtelefoon gebruiken.
Windows zal ook een zelfstudie starten die u laat zien hoe u dicteert op uw computer. We raden lezers aan de tutorial uit te proberen om vertrouwd te raken met de werking van Windows-spraakherkenning.
U zou de taakbalk voor spraakherkenning op uw bureaublad moeten zien nadat u het programma hebt gestart.
Dit zijn enkele nuttige activiteiten die we kunnen uitvoeren met het spraakherkenningsprogramma van Windows.
1. Programma's openen.
Het Windows 7-spraakherkenningsprogramma wordt geleverd met standaardopdrachten om uw computer te bedienen. We kunnen sommige software openen, zoals ‘Wordpad’ door ‘Open Wordpad’ te zeggen. Mogelijk moet u de opdracht meer dan eens zeggen om vensters te leren uw stem te herkennen.
We kunnen het programma ook sluiten door "Close" te zeggen gevolgd door de programmanaam. We kunnen bijvoorbeeld ‘Wordpad’ sluiten door ‘Wordpad sluiten’ te zeggen
2. Schakelen tussen programma's
Een andere nuttige taak die we kunnen uitvoeren met behulp van de spraakherkenningssoftware, is om tussen programma's te schakelen door "Overschakelen naar" te zeggen, gevolgd door de specifieke programmanaam.
Makkelijk te gebruiken sneltoetsen
Een andere veel voorkomende oorzaak van RSI is het gebruik van een sneltoetscombinatie waarbij we onze vingers te ver moeten strekken. Met de meeste Windows-software kunnen we hun standaard sneltoetscombinatie wijzigen en we moeten die sneltoetscombinatie wijzigen waardoor we onze vingers te ver uitstrekken. Dit is een voorbeeld van hoe we sneltoetsen in Word 2010 kunnen aanpassen.
We hebben toegang tot de sneltoetscombinatie van Word via het menu ‘opties’.
We zouden een aangepaste knop moeten zien die ons toegang geeft tot een lijst met bestaande combinatie van sneltoetsen.
Word geeft een lijst weer met functies op de ‘Categorieën’ lijst die zijn gekoppeld aan specifieke sneltoetsen in de lijst ‘Opdrachten’. Doorloop deze categorieën en zoek de categorieën die u het meest gebruikt en pas de toetsencombinatie aan als de combinatie te ingewikkeld is. Plaats uw muiscursor van uw muis in het veld ‘Druk op nieuwe sneltoets’ en druk op een toetsencombinatie die u gemakkelijk kunt onthouden en uitvoeren, bijvoorbeeld shift + alt + H om over te schakelen naar het ‘Starttabblad’ van Word.
Het gebruik van goede sneltoetsen vermindert ook herhaalde muisklikken en maakt uw werk sneller. Hier zijn enkele handige Microsoft Word-sneltoetsen waarmee u veelvoorkomende typetaken sneller kunt uitvoeren:
1. Ctrl + Shift + F:
Verander het lettertype.
2. Ctrl + Shift +>
om het geselecteerde lettertype met 1 pt te verhogen.
2. Ctrl + Shift + <
om het geselecteerde lettertype met 1 pt te verkleinen.
Gevolgtrekking
We moeten ons bewust zijn van hoe we met onze computer werken om RSI te voorkomen. Door een goede pc-omgeving op te zetten en software te installeren om ons te helpen gemakkelijker met de computer te werken, kunnen we het risico op het ontwikkelen van RSI verkleinen.
Referenties:
Clay Scott's RSI-pagina
PC Review UK
RSI-preventie
ergotouch.com
Princeton Ergonomische computerhandleiding
verticale muis
