Większość z nas spędza całe dnie pracując przed stacją roboczą, a niewłaściwe ustawienia stacji roboczej mogą spowodować poważny problem zwany w skrócie „Urazami Powtarzających się Nadwyrężeń” lub RSI. Nie ignoruj bólu dłoni i nie myśl, że sam ustąpi lub poprawi się.
Zebraliśmy kilka wskazówek i zasobów, aby pomóc wszystkim znaleźć właściwą drogę do stworzenia ergonomicznej stacji roboczej, która zapobiegnie RSI. Należy pamiętać, że nie jesteśmy certyfikowanymi lekarzami. Dokładamy wszelkich starań, aby uzyskać informacje o RSI z dobrych źródeł w Internecie. Czytelnicy powinni skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać poradę medyczną na temat RSI.
Typowe przyczyny RSI
Oto kilka typowych przyczyn RSI:
- Zła postawa
- Słaba technika
- Używanie komputera dłużej niż dwie do czterech godzin dziennie
- Brak częstych przerw podczas pracy z komputerem.
- Luźne połączenia
- Nie ćwicz regularnie
- Praca pod wysokim ciśnieniem
- Zapalenie stawów, cukrzyca lub inne poważne schorzenia.
- Posiadanie długich paznokci
- Zważ więcej niż powinieneś
- Nie śpij dobrze
Skonfiguruj dobre środowisko pracy
Aby zapobiec RSI, musimy mieć dobre środowisko pracy. Musimy mieć dobrą postawę i dobrą konfigurację komputera, aby pomóc Ci w pracy, która obejmuje klawiaturę, mysz i monitor.
Dobra postawa
Oto kilka wskazówek, jak osiągnąć dobrą postawę:
- Połóż stopy płasko na podłodze. Stawianie stóp prosto przed siebie sprawia, że jesteś bardziej skłonny do garbienia się.
- Nie garb się.
- Głowa, szyja i ramiona muszą znajdować się w jednej linii.
- Rozluźnij ramię i ramiona u boku.
- Ręce muszą być w naturalnej pozycji.
- Łokieć nie powinien być nadmiernie zgięty.
- Szyja powinna być wygięta, rozluźniona, wsparta na kręgosłupie.
- Uważaj, aby nie napiąć pleców ani pod brodą.
- Głowa musi być delikatnie wyważona na grzbiecie.
- Twoje plecy muszą być wyprostowane i wyprostowane.
- Kolana muszą znajdować się bezpośrednio nad stopami, zgięte pod kątem prostym w odległości kilku cali od krzesła
- Miednica: kołysząca się do przodu, siedząca na „kościach sitz”, z biodrami (oczodołami, w których przyczepiają się kości udowe) umieszczonymi nie niżej, a może nieco wyżej niż kolana.
- Dolna część pleców: wygięta w łuk i prawdopodobnie wsparta na krześle lub rolce ręcznika.
- Górna część pleców: naturalnie zaokrąglona
Klawiatura
Sposób, w jaki używamy naszej klawiatury, znacząco wpływa na nasze szanse w rozwoju RSI. Ważne jest, aby umieścić klawiaturę powyżej ud. Powinieneś być w stanie sięgnąć do klawiszy z łokciami u boku i zgiętymi pod kątem 90 stopni, aby zachować neutralną pozycję nadgarstka podczas pisania, a przedramiona powinny być mniej więcej równoległe do ziemi. Nie zginaj nadgarstka w kierunku małego palca ani nie zginaj go w kierunku kciuka, a także staraj się nie pisać z nadgarstkiem wygiętym do góry w swoją stronę.
Niektóre klawiatury, takie jak Ergonomiczna klawiatura Microsoft 4000 klawiatura zapewnia lepsze wsparcie dla uzyskania naturalnej pozycji podczas pisania.
Mysz
Powtarzające się kliknięcia i sposób, w jaki trzymamy mysz, mogą powodować RSI. Jeśli zbyt mocno ściskamy mysz, grozi nam zapalenie ścięgien kciuka lub palca. Możemy łatwo rozwinąć zmęczenie mięśni, jeśli umieścimy naszą mysz zbyt daleko lub zbyt wysoko na bok.
Musimy wybrać mysz, która pasuje do konturu naszej dłoni, aby uniknąć niezręcznego pozycjonowania lub nadmiernego chwytania myszy Oto kilka ergonomicznych myszy, których możemy użyć, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju RSI:
3. Inteligentna nawigacja Natural Point pozwala użytkownikom kontrolować swój komputer, poruszając głową zamiast ręką, co czyni inteligentną nawigację dobrą alternatywą, gdy opracowaliśmy zły przypadek RSI, który sprawia, że klikanie myszą jest dużym bólem.
Monitor
Ludzkie oczy ewoluowały, aby widzieć na odległość w trójwymiarowym świecie, podczas gdy monitor przedstawia użytkownikowi bliskie środowisko 2D. Nasz wysiłek, aby skupić wzrok w niewielkiej odległości od monitora komputera, spowoduje zmęczenie oczu.
Zmiana sposobu pracy z naszym monitorem zmniejszy możliwość wystąpienia zmęczenia oczu. Nasze oko będzie wymagało większego wysiłku, aby dostrzec, co na ekranie jest odblaskowe, a nieprawidłowe ustawienie monitora spowoduje napięcie mięśni oka, ponieważ musimy zachować nienaturalną pozycję oczu.
Czytelnicy mogą odnosić się do nasz artykuł o tym, jak zapobiegać zmęczeniu oczu i dbać o ich zdrowie.
Zmień swój nawyk pracy
Nasz nawyk pracy zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia u nas zespołu urazów związanych z powtarzającym się napięciem, a zmiana nawyku pracy zmniejsza możliwość wystąpienia urazów związanych z powtarzającym się napięciem.
Rób przerwy w pracy
Zbyt długie siedzenie przed komputerem jest jedną z głównych przyczyn powtarzających się urazów związanych z przeciążeniem. Zalecamy naszym czytelnikom zainstalowanie Workrave co przypomina nam o robieniu mikro przerw i wykonywaniu ćwiczeń rozciągających.
Mniej pisania i więcej mówienia
Ograniczenie konieczności używania rąk do wykonywania zadań obliczeniowych znacznie zmniejszy ryzyko wystąpienia problemu związanego z RSI. Istnieje wiele programów do rozpoznawania głosu, których możemy używać do wykonywania typowych zadań obliczeniowych, takich jak przetwarzanie tekstu lub wykonywanie programów.
Pokażemy Ci, jak korzystać z funkcji rozpoznawania mowy w systemie Windows 7, aby zmniejszyć potrzebę używania ręki podczas wykonywania niektórych zadań obliczeniowych.
Windows domyślnie nie włącza funkcji rozpoznawania mowy, musimy aktywować funkcję rozpoznawania mowy z menu Start.
System Windows poprosi o skonfigurowanie konfiguracji rozpoznawania mowy, jeśli jest to pierwsze uruchomienie programu do rozpoznawania mowy. Zalecamy, aby czytelnicy korzystali ze słuchawek, ponieważ wiele osób ma lepsze doświadczenia z oprogramowaniem do rozpoznawania mowy podczas korzystania ze słuchawek.
System Windows uruchomi również samouczek, który pokazuje, jak dyktować na komputerze. Sugerujemy, aby czytelnicy wypróbowali samouczek, aby zapoznać się z działaniem rozpoznawania mowy w systemie Windows.
Po uruchomieniu programu na pulpicie powinien pojawić się pasek zadań rozpoznawania mowy.
Oto kilka przydatnych czynności, które możemy wykonać za pomocą programu do rozpoznawania mowy w systemie Windows.
1. Otwieranie programów.
Program do rozpoznawania mowy w systemie Windows 7 zawiera standardowe polecenia do sterowania komputerem. Możemy otworzyć niektóre programy, takie jak „Wordpad”, mówiąc „Otwórz Wordpad”. Być może trzeba będzie wypowiedzieć polecenie więcej niż jeden raz, aby nauczyć okna rozpoznawania głosu.
Możemy również zamknąć program, mówiąc „Zamknij”, a po nim nazwę programu. Na przykład możemy zamknąć „Wordpad”, mówiąc „Zamknij Wordpad”
2. Przełączanie między programami
Innym użytecznym zadaniem, które możemy wykonać za pomocą oprogramowania do rozpoznawania mowy, jest przełączanie się między programami poprzez wypowiedzenie „Przełącz na”, po którym następuje nazwa konkretnego programu.
Łatwe w użyciu klawisze skrótów
Inną częstą przyczyną RSI jest użycie kombinacji klawiszy skrótu, które wymagają od nas zbytniego rozciągnięcia palców. Większość oprogramowania systemu Windows pozwala nam modyfikować domyślną kombinację klawiszy skrótów i powinniśmy zmienić te kombinacje klawiszy, które powodują, że zbyt mocno rozciągamy palce. To jest przykład, jak możemy dostosować klawisze skrótów w programie Word 2010.
Możemy uzyskać dostęp do kombinacji klawiszy skrótu programu Word z menu „Opcje”.
Powinniśmy zobaczyć niestandardowy przycisk, który daje nam dostęp do listy istniejących kombinacji klawiszy skrótu.
Program Word wyświetla listę funkcji na liście „Kategorie”, które są powiązane z określonymi klawiszami skrótu na liście „Polecenia”. Przejrzyj te kategorie i znajdź te, których używasz najczęściej, i zmodyfikuj kombinację klawiszy, jeśli kombinacja jest zbyt skomplikowana. Umieść kursor myszy w polu „Naciśnij nowy klawisz skrótu” i naciśnij kombinację klawiszy, która jest zbyt łatwa do zapamiętania, i wykonaj na przykład shift + alt + H, aby przełączyć się na kartę główną programu Word.
Używanie dobrych skrótów klawiszowych zmniejszy również liczbę powtarzających się kliknięć myszą i przyspieszy Twoją pracę. Oto kilka przydatnych skrótów klawiszowych Microsoft Word, które pozwolą Ci szybciej wykonywać typowe zadania związane z pisaniem:
1. Ctrl + Shift + F:
Zmień czcionkę.
2. Ctrl + Shift +>
aby zwiększyć wybraną czcionkę o 1 pkt.
2. Ctrl + Shift + <
aby zmniejszyć wybraną czcionkę o 1 pkt.
Wniosek
Musimy być świadomi tego, jak pracujemy z naszym komputerem, aby zapobiegać RSI. Skonfigurowanie dobrego środowiska komputerowego i zainstalowanie oprogramowania ułatwiającego pracę z komputerem pomoże nam zmniejszyć ryzyko wystąpienia RSI.
Bibliografia:
Strona RSI Claya Scotta
PC Review UK
Zapobieganie RSI
ergotouch.com
Podręcznik ergonomii komputera Princeton
pionowa mysz
