Legtöbben munkaállomásunk előtt töltjük a napjainkat, és a rossz munkaállomás-beállítások súlyos problémát okozhatnak, röviden úgynevezett „Repetitive Strain Injury” vagy RSI. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat a kezében, és azt gondolja, hogy az elmúlik vagy magától jobb lesz.
Összegyűjtöttünk néhány tippet és forrást, amelyek segítenek mindenkit abban, hogy jó úton haladjon az ergonómikus munkaállomás elkészítésében az RSI megelőzése érdekében. Felhívjuk figyelmét, hogy nem vagyunk minősített egészségügyi szakemberek. Mindent megteszünk annak érdekében, hogy az RSI-ről információkat gyűjtsünk jó forrásokból az interneten. Az olvasóknak orvoshoz kell fordulniuk, hogy orvosi tanácsot kapjanak az RSI-vel kapcsolatban.
Az RSI gyakori okai
Íme néhány az RSI leggyakoribb oka:
- Rossz testtartás
- Gyenge technika
- Számítógép használata napi két-négy óránál hosszabb ideig
- Nem kell gyakran szüneteket tartani, ha számítógéppel dolgozik.
- Laza kötésű
- Ne gyakoroljon rendszeresen
- Nagynyomású környezetben végzett munka
- Arthritis, cukorbetegség vagy más súlyos egészségi állapot.
- Hosszú ujjas körmök
- Mérjen többet, mint kellene
- Ne aludj jól
Jó munkakörnyezet beállítása
Az RSI megakadályozása érdekében jó munkakörnyezetre van szükségünk. Jó testtartással és jó PC-beállítással kell rendelkeznünk, amely segíti a munkát, beleértve a billentyűzetet, az egeret és a monitort.
Jó testtartás
Íme néhány tipp a jó testtartás eléréséhez:
- Tegye a lábát a padlóra. Ha a lábát egyenesen kinyújtja maga elé, hajlamosabbá válik a hátának megcsappanására.
- Ne görnyedjen.
- A fejnek, a nyaknak és a vállaknak egy vonalban kell lenniük.
- Tartsa a vállát és a karját oldalt az oldalán.
- A karoknak természetes helyzetben kell lenniük.
- A könyököt nem szabad túlságosan meghajlítani.
- Nyakunknak be kell hajolnia, ellazulnia, gerincével kell alátámasztania.
- Vigyázzon, ne tartsa a feszültséget a hátán vagy az álla alatt.
- A fejet finoman ki kell egyensúlyozni a gerinc tetején.
- A hátadnak egyenesnek és jobbnak kell lennie.
- A térdnek közvetlenül a lábán kell lennie, derékszögben hajlítottnak kell lennie, pár centire a széktől
- Medence: előre lendült, ülve a „sitz csontokon”, csípő (az aljzat, ahová a combcsontja kapcsolódik) nem alacsonyabb, és talán kissé magasabb a térdnél.
- Alsó háttámla: ívelt, és valószínűleg a szék vagy egy törülközőtekercs támasztja alá.
- Hát felső része: természetesen lekerekített
Billentyűzet
A billentyűzet használatának módja nagyban befolyásolja az RSI fejlesztésének esélyeit. Fontos, hogy a billentyűzetet a comb fölé helyezze. Képesnek kell lennie arra, hogy könyökeivel az oldalán és 90 fokon hajlítva elérje a billentyűket, hogy gépelés közben semleges helyzetben maradjon a csuklója, és az alkar nagyjából párhuzamos legyen a talajjal. Ne hajlítsa a csuklóját a kisujja felé, és ne hajlítsa a hüvelykujja felé. Ne próbáljon gépelni úgy, hogy a csuklója felfelé hajlik.
Néhány billentyűzet, mint pl Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 billentyűzet jobb támogatást nyújt a természetes helyzet eléréséhez gépelés közben.
Egér
Az ismétlődő kattintások és az egérfogás módja RSI-t okozhat. A hüvelykujj vagy az ujjhártyagyulladás kialakulásának veszélye fenyeget, ha túl erősen markoljuk az egerünket. Könnyen kialakulhat az izomfáradtság, ha az egerünket túl messzire vagy túl magasra helyezzük oldalra.
A kezünk körvonalához illő egeret kell választanunk, hogy elkerüljük az egér kényelmetlen elhelyezését vagy túlzott megfogását. Íme néhány ergonomikus egér, amellyel csökkenthetjük az RSI kialakulásának kockázatát:
3. A Natural Point Smart Nav lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy a kezük helyett a fejüket mozgatva irányítsák a számítógépet, és így az intelligens navigáció jó alternatíva, amikor az RSI rossz esetét fejlesztettük ki, amely nagy fájdalmat okoz az egérkattintással.
Monitor
Az emberi szemek úgy fejlődtek, hogy távolról lássanak egy háromdimenziós világban, miközben a monitor közeli 2D-s környezetben jeleníti meg a felhasználót. Az a törekvés, hogy a szemünket zárt távolságban tartsuk a PC-monitorunktól, szemfáradást okoz.
Ha megváltoztatjuk a monitorunkkal való munkavégzés módját, csökken a szem megterhelésének lehetősége. A szemünknek nagyobb erőfeszítéseket kell tennie ahhoz, hogy felismerje a képernyőn megjelenő képeket, ha tükröződés van, és a monitor helytelen elhelyezése megterheli a szem izmainkat, mert természetellenes szemhelyzetet kell fenntartanunk.
Az olvasók hivatkozhatnak cikkünk a szem megerőltetésének megakadályozásáról és a szemük egészségének megőrzéséről.
Módosítsa munkahelyi szokását
Munkahelyi szokásunk növeli annak esélyét, hogy ismétlődő törzssérülési szindróma alakuljon ki bennünk, és munkaszokásunk megváltoztatása csökkenti az ismétlődő törzssérülés kialakulásának lehetőségét.
Szünetet tartson munkájában
A túl hosszú ülés a számítógép előtt az ismétlődő megterhelés egyik fő oka. Javasoljuk olvasóinknak a telepítést Workrave ami arra emlékeztet minket, hogy mikro szüneteket tartsunk és nyújtó gyakorlatokat hajtsunk végre.
Kevesebb gépelés és több beszéd
Ha csökkenteni kell a kezünk használatát számítási feladatunk elvégzéséhez, jelentősen csökken az RSI-vel kapcsolatos probléma kockázata. Számos hangfelismerő szoftver létezik, amelyek segítségével általános számítási feladatokat hajthatunk végre, például szövegszerkesztéssel vagy egy program futtatásával.
Megmutatjuk, hogyan kell használni a Windows 7 beszédfelismerő képességét, hogy csökkentse a kezünk használatának szükségességét egyes számítási feladatok végrehajtásában.
A Windows alapértelmezés szerint nem aktiválja beszédfelismerési funkcióját, a Start menüből kell aktiválnunk a beszédfelismerési funkciót.
A Windows felkéri Önt, hogy állítsa be a beszédfelismerés konfigurációját, ha először indítja el a beszédfelismerő programot. Javasoljuk, hogy az olvasók fejhallgatót használjanak, mert sok embernek jobb tapasztalata van a beszédfelismerő szoftverrel, ha fejhallgatót használ.
A Windows elindít egy oktatóanyagot is, amely megmutatja, hogyan kell diktálni a számítógépet. Javasoljuk, hogy az olvasók próbálják ki az oktatóanyagot, hogy megismerjék a Windows beszédfelismerés működését.
A program indítása után látnia kell az asztalon a beszédfelismerés tálcáját.
Ez néhány hasznos tevékenység, amelyet a Windows beszédfelismerő programjával végezhetünk.
1. Programok megnyitása.
A Windows 7 Beszédfelismerő program szabványos parancsokkal érkezik a számítógép vezérlésére. Megnyithatunk néhány szoftvert, például a „Wordpad” -t, ha azt mondjuk, hogy „Open Wordpad”. Előfordulhat, hogy többször kell kimondania a parancsot, hogy az ablakokat képezze felismerni a hangját.
A programot úgy is bezárhatjuk, hogy azt mondjuk, hogy „Bezár”, majd a program neve. Például bezárhatjuk a „Wordpad” szót a „Bezárás Wordpad” szóval
2. Váltás a programok között
Egy másik hasznos feladat, amelyet a beszédfelismerő szoftver segítségével el tudunk végezni, az a váltás a programok között, hogy kimondjuk a „Váltás” -ra, majd az adott program nevét.
Könnyen használható gyorsbillentyűk
Az RSI másik gyakori oka, amikor olyan gyorsbillentyűkombinációt használunk, amely megköveteli, hogy túlságosan nyújtsuk ki az ujjainkat. A Windows szoftverének nagy része lehetővé teszi, hogy módosítsuk az alapértelmezett gyorsbillentyűkombinációt, és meg kell változtatnunk azokat a gyorsbillentyűkombinációkat is, amelyek túlságosan megnyújtják az ujjainkat. Ez egy példa arra, hogyan testreszabhatjuk a gyorsbillentyűket a Word 2010-ben.
A Word gyorsbillentyűkombinációját az „opciók” menüből érhetjük el.
Látnunk kell az egyéni gombot, amely hozzáférést biztosít a meglévő gyorsbillentyűk kombinációinak listájához.
A Word a „Kategóriák” listában megjeleníti azoknak a funkcióknak a listáját, amelyek a „Parancsok” listában felsorolt speciális gyorsbillentyűkhöz vannak társítva. Keresse át ezeket a kategóriákat, és keresse meg azokat, amelyeket a legjobban használ, és módosítsa a billentyűkombinációt, ha a kombináció túl bonyolult. Vigye az egérmutatót az „Új gyorsbillentyű megnyomása” mezőbe, és nyomja meg a könnyen kombinálható billentyűkombinációt, és hajtsa végre például a shift + alt + H billentyűkombinációt a Word „Kezdőlapjára” való váltáshoz.
A jó gyorsbillentyűk használata csökkenti az egér ismétlődő kattintásait és gyorsabbá teszi munkáját. Íme néhány hasznos Microsoft Word gyorsbillentyű, amely gyorsabban elvégzi a közös gépelési feladatot:
1. Ctrl + Shift + F:
Változtassa meg a betűtípust.
2. Ctrl + Shift +>
hogy a kiválasztott betűtípust 1pt-rel növelje.
2. Ctrl + Shift + <
hogy a kiválasztott betűtípust 1pt-rel csökkentse.
Következtetés
Legyen figyelmes, hogyan működünk számítógépünkkel az RSI megakadályozása érdekében. A megfelelő számítógépes környezet beállítása és a számítógéppel való könnyebb munkavégzést elősegítő szoftver telepítése segít csökkenteni az RSI kockázatát.
Referenciák:
Clay Scott RSI oldala
PC Review UK
RSI megelőzés
ergotouch.com
Princeton ergonómiai számítógépes útmutató
függőleges egér
