Suurin osa meistä viettää päivät työskennellessään työaseman edessä, ja väärät työaseman asetukset voivat aiheuttaa vakavan ongelman, jota kutsutaan lyhyeksi toistuvaksi rasitusvammaksi tai RSI: ksi. Älä jätä huomiotta kädessä olevaa kipua ja ajattelemalla, että se häviää tai paranee itsestään.
Olemme koonneet joitain vinkkejä ja resursseja, joiden avulla kaikki pääsevät oikealle tielle tehdessään ergonomisen työaseman RSI: n estämiseksi. Huomaa, että emme ole sertifioituja lääketieteen ammattilaisia. Pyrimme parhaamme mukaan keräämään tietoa RSI: stä hyvistä Internetin lähteistä. Lukijoiden tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin saadakseen lääketieteellisiä neuvoja RSI: stä.
RSI: n yleisiä syitä
Tässä on joitain RSI: n yleisiä syitä:
- Huono ryhti
- Huono tekniikka
- Tietokoneen käyttö yli kaksi tai neljä tuntia päivässä
- Älä pidä usein taukoja työskennellessäsi tietokoneiden kanssa.
- Löysästi liitetty
- Älä käytä säännöllisesti
- Työskentely korkeapaineisessa ympäristössä
- Niveltulehdus, diabetes tai muu vakava sairaus.
- Pitkät sormikynnet
- Punnitse enemmän kuin sinun pitäisi
- Älä nuku hyvin
Asenna hyvä työympäristö
RSI: n estämiseksi meillä on oltava hyvä työympäristö. Meillä on oltava hyvä ryhti ja hyvä tietokoneen asennus, jotta voit työskennellä näppäimistön, hiiren ja näytön avulla.
Hyvä ryhti
Tässä on joitain vinkkejä hyvän ryhän saavuttamiseen:
- Laita jalkasi lattialle. Jalkojen asettaminen suoraan eteenpäin tekee sinusta taipuvaisemman löysäämään selääsi.
- Älä slouch.
- Pään, kaulan ja hartioiden on oltava linjassa.
- Pidä olkapääsi ja käsivartesi rentoina sivuillasi.
- Aseiden on oltava luonnollisessa asennossa.
- Kyynärpää ei saa olla liian taipunut.
- Kaulamme tulee olla kaareva, rento, selkärangan tukema.
- Varo pitämästä jännitystä selässä tai leuan alla.
- Pään on oltava tasapainossa varovasti selkärangan päällä.
- Selkäsi on oltava suora ja ylöspäin.
- Polvien on oltava suoraan jalkojen yli, taivutettuina suorassa kulmassa ja pari tuumaa tilaa tuolista
- Lantio: heilahti eteenpäin, istuen "sitz-luut", lonkat (pistorasiat, joihin reisiluu kiinnittyvät), jotka eivät ole matalampia ja ehkä hieman korkeammat kuin polvet.
- Alaselkä: kaareva sisäänpäin ja mahdollisesti tuolisi tai pyyheliinan tukema.
- Yläosa: luonnollisesti pyöristetty
Näppäimistö
Tapa, jolla käytämme näppäimistöä, vaikuttaa suuresti mahdollisuuksiimme kehittää RSI: tä. On tärkeää sijoittaa näppäimistö reiden yläpuolelle. Sinun pitäisi pystyä saavuttamaan avaimet kyynärpäilläsi sivuillasi ja taivutettuina 90 astetta, jotta ranne pysyy neutraalissa asennossa kirjoittaessasi, ja käsivarsien tulisi olla suunnilleen maan suuntaiset. Älä taivuta ranteesi kohti pikkusormeasi tai taivuta sitä peukaloa kohti. Yritä myös olla kirjoittamatta ranne ylöspäin taivutettuna itseäsi kohti.
Jotkut näppäimistöt, kuten Microsoftin ergonominen näppäimistö 4000 näppäimistö tarjoaa paremman tuen luonnollisen sijainnin saavuttamiseksi kirjoittaessamme.
Hiiri
Toistuvat napsautukset ja tapa, jolla pidämme hiirtämme voi aiheuttaa RSI: n. Meillä on riski sairastua peukalon tai sormen jänteetulehdukseen, jos tarttumme hiireen liian kovasti. Voimme helposti kehittää lihasväsymystä, jos sijoitamme hiiremme liian pitkälle tai liian korkealle sivulle.
Meidän on valittava hiiri, joka sopii käden ääriviivoihin, jotta vältetään hiiren hankala sijoittaminen tai tarttuminen liikaan. Tässä on joitain ergonomisia hiiriä, joilla voimme vähentää RSI: n kehittymisen riskiä:
3. Natural Pointin Smart Nav antaa käyttäjille mahdollisuuden hallita tietokonetta siirtämällä päätä kätensä sijaan, mikä tekee älyavusta navasta hyvän vaihtoehdon, kun kehitimme huonon RSI-tapauksen, joka tekee hiiren napsautuksesta suuren tuskan.
Monitori
Ihmissilmät ovat kehittyneet näkemään etäisyydellä kolmiulotteisessa maailmassa, kun taas monitori esittelee käyttäjää lähellä 2D-ympäristöä. Pyrkimyksemme pitää silmämme keskittyneenä suljettuun etäisyyteen PC-monitoristamme aiheuttaa silmien rasitusta.
Näytön kanssa työskentelemisen muuttaminen vähentää silmien rasituksen mahdollisuutta. Silmämme vaatii enemmän vaivaa erottaakseen ruudun sisällön, jos häikäisyä esiintyy ja näytön väärä sijoitus aiheuttaa rasitusta silmälihaksellemme, koska meidän on säilytettävä luonnoton silmäasento.
Lukijat voivat viitata artikkelimme miten estää silmien rasitusta ja pitää silmät terveinä.
Muokkaa työtapaa
Työtottumuksemme lisää mahdollisuuksia kehittää toistuvan rasitusvamman oireyhtymä ja työtottumuksemme muuttaminen vähentää toistuvien rasitusvammojen mahdollisuutta.
Tee taukoja työssäsi
Liian pitkä istuminen tietokoneen edessä on yksi toistuvien rasitusvammojen tärkeimmistä syistä. Suosittelemme lukijamme asentamaan Workrave joka muistuttaa meitä pitämään mikrotaukoja ja suorittamaan venytysharjoituksia.
Vähemmän kirjoittamista ja enemmän puhumista
Vähentämällä tarvetta käyttää kättämme laskentatehtävän suorittamiseen, RSI-ongelman saamisen riski pienenee huomattavasti. On olemassa useita puheentunnistusohjelmistoja, joita voimme käyttää yleisten laskentatehtävien suorittamiseen, kuten tekstinkäsittely tai ohjelman suorittaminen.
Näytämme sinulle, miten Windows 7 -puheentunnistuskykyä voidaan käyttää vähentämään kätemme käyttöä joissakin laskutehtävissä.
Windows ei aktivoi puheentunnistustoimintoa oletuksena, meidän on aktivoitava puheentunnistustoiminto aloitusvalikosta.
Windows pyytää sinua määrittämään puheentunnistuksen määritykset, jos käynnistät puheentunnistusohjelman ensimmäisen kerran. Suosittelemme, että lukijat käyttävät kuulokkeita, koska monilla ihmisillä on parempi kokemus puheentunnistusohjelmistosta, kun he käyttävät kuulokkeita.
Windows käynnistää myös opetusohjelman, joka näyttää, kuinka sanelu tehdään tietokoneellesi. Suosittelemme, että lukijat kokeilevat opetusohjelmaa tutustuakseen Windowsin puheentunnistuksen toimintaan.
Sinun pitäisi nähdä puheentunnistuksen tehtäväpalkki työpöydälläsi ohjelman käynnistämisen jälkeen.
Nämä ovat hyödyllisiä toimintoja, jotka voimme suorittaa Windowsin puheentunnistusohjelmalla.
1. Ohjelmien avaaminen.
Windows 7: n puheentunnistusohjelmassa on vakiokomennot tietokoneen hallitsemiseksi. Voimme avata joitain ohjelmistoja, kuten ”Wordpad”, sanomalla ”Open Wordpad”. Sinun on ehkä sanottava komento useammin kuin kerran, jotta voit kouluttaa ikkunoita tunnistamaan äänesi.
Voimme myös sulkea ohjelman sanomalla "Sulje" ja sen jälkeen ohjelman nimen. Esimerkiksi voimme sulkea "Wordpad" sanomalla "Sulje Wordpad"
2. Vaihto ohjelmien välillä
Toinen hyödyllinen tehtävä, jonka voimme suorittaa puheentunnistusohjelmiston avulla, on vaihtaa ohjelmien välillä sanomalla "Vaihda" ja sen jälkeen tietyn ohjelman nimi.
Helppo käyttää pikanäppäimiä
Toinen yleinen syy RSI: hen on käytettäessä pikanäppäinyhdistelmää, joka vaatii meitä venyttämään sormiamme liian pitkälle. Suurin osa Windowsin ohjelmistoista antaa meidän muokata oletuspikanäppäinyhdistelmää ja meidän pitäisi muuttaa niitä pikanäppäinyhdistelmiä, jotka saavat meidät venyttämään sormiamme liian pitkälle. Tämä on esimerkki siitä, miten voimme mukauttaa pikanäppäimiä Word 2010: ssä.
Voimme käyttää Wordin pikanäppäinyhdistelmää Asetukset-valikosta.
Meidän pitäisi nähdä mukautettu painike, joka antaa meille pääsyn luetteloon olemassa olevista pikanäppäinyhdistelmistä.
Word näyttää luettelon 'Luokat' -luettelossa olevista toiminnoista, jotka liittyvät tiettyihin pikanäppäimiin, jotka on lueteltu 'Komennot' -luettelossa. Käy läpi nämä luokat ja etsi eniten käyttämäsi kategoriat ja muokkaa näppäinyhdistelmää, jos yhdistelmä on liian monimutkainen. Siirrä hiiren kohdistin hiirellä ”Paina uutta pikanäppäintä” -kenttään ja paina näppäinyhdistelmää, joka on myös helppo muistaa ja suorittaa esimerkiksi shift + alt + H vaihtaaksesi Wordin ”Koti-välilehteen”.
Hyvien pikanäppäinten käyttö vähentää myös toistuvia hiiren napsautuksia ja nopeuttaa työskentelyäsi. Tässä on joitain hyödyllisiä Microsoft Wordin pikanäppäimiä, jotka suorittavat tavallisen kirjoittamisen nopeammin:
1. Ctrl + Vaihto + F:
Vaihda fontti.
2. Ctrl + Vaihto +>
lisätä valittua kirjasinta 1pt.
2. Ctrl + Vaihto + <
pienentää valittua kirjasinta 1pt.
Johtopäätös
Meidän on oltava tietoisia siitä, miten työskentelemme tietokoneemme kanssa RSI: n estämiseksi. Hyvän PC-ympäristön luominen ja ohjelmistojen asentaminen helpottamaan tietokoneen kanssa työskentelyä auttavat vähentämään RSI: n kehittymisen riskiä.
Viitteet:
Clay Scottin RSI-sivu
PC Review Iso-Britannia
RSI-esto
ergotouch.com
Princetonin ergonominen tietokoneopas
pystysuora hiiri
