दोहराए जाने वाले तनाव को रोकना जीकी वे को चोट पहुंचाता है

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मैट हैम द्वारा फोटो

हम में से ज्यादातर लोग एक कार्य केंद्र के सामने काम करते हुए अपने दिन बिताते हैं और गलत कार्य केंद्र सेटिंग्स "पुनरावृत्ति तनाव चोट" या आरएसआई नामक एक गंभीर समस्या का कारण बन सकती हैं। अपने हाथ में दर्द को नजरअंदाज न करें और यह सोचकर कि यह खुद से दूर हो जाएगा या बेहतर हो जाएगा।

हमने आरएसआई को रोकने के लिए एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन बनाने में सभी को सही रास्ते पर लाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव और संसाधन संकलित किए हैं। कृपया ध्यान दें कि हम प्रमाणित चिकित्सा पेशेवर नहीं हैं। हमने इंटरनेट पर अच्छे स्रोतों से आरएसआई के बारे में जानकारी इकट्ठा करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया। पाठकों को आरएसआई पर चिकित्सा सलाह लेने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

आरएसआई के सामान्य कारण

यहाँ RSI के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:

• ख़राब मुद्रा
• खराब तकनीक
• दिन में दो से चार घंटे से अधिक कंप्यूटर का उपयोग करना
• कंप्यूटर के साथ काम करते समय बार-बार ब्रेक न लेना।
• ढीला-jointed
• नियमित व्यायाम न करें
• उच्च दबाव के वातावरण में काम करना
• गठिया, मधुमेह या अन्य गंभीर चिकित्सा स्थिति।
• लंबी उंगली के नाखून होना
• जितना आपको चाहिए उससे अधिक वजन
• नींद अच्छी नहीं आती

एक अच्छा कार्य वातावरण सेट करें

आरएसआई को रोकने के लिए हमें एक अच्छा काम करने का माहौल चाहिए। हमें काम करने के लिए एक अच्छी मुद्रा और एक अच्छा पीसी सेटअप होना चाहिए, जिसमें आपका कीबोर्ड, माउस और मॉनिटर शामिल हो।

अच्छी मुद्रा

यहाँ एक अच्छा आसन प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने पैरों को सीधा बाहर की ओर रखने से आपको अपनी पीठ को झुकाने में अधिक परेशानी होती है।
• थपकी मत दो।
• सिर, गर्दन और कंधों को कतार में होना चाहिए।
• अपने कंधे और भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
• शस्त्रों को प्राकृतिक स्थिति में होना चाहिए।
• कोहनी को अत्यधिक झुकना नहीं चाहिए।
• हमारी गर्दन को रीढ़ की हड्डी द्वारा समर्थित, आराम से धनुषाकार होना चाहिए।
• सावधान रहें कि पीठ या ठोड़ी के नीचे तनाव न रखें।
• सिर को रीढ़ के ऊपर धीरे से संतुलित करने की आवश्यकता होती है।
• आपकी पीठ को सीधा और ठीक ऊपर होना चाहिए।
• घुटनों को सीधे पैरों के ऊपर होना चाहिए, कुर्सी से एक दो इंच जगह के साथ समकोण पर झुकना चाहिए
• पेल्विस: कूल्हों के साथ "सिटज़ हड्डियों" पर बैठे, आगे की ओर बढ़ी, (कुर्सियां ​​जहां आपकी मादा संलग्न होती हैं) किसी की तुलना में कम नहीं होती हैं, और शायद घुटनों से थोड़ी अधिक होती हैं।
• पीठ के निचले हिस्से: धनुषाकार, और संभवतः आपकी कुर्सी या एक तौलिया रोल द्वारा समर्थित है।
• ऊपरी पीठ: स्वाभाविक रूप से गोल

कीबोर्ड

जिस तरह से हम अपने कीबोर्ड का उपयोग करते हैं वह आरएसआई को विकसित करने में हमारी संभावनाओं को बहुत प्रभावित करता है। अपने कीबोर्ड को अपनी जांघों के ऊपर रखना महत्वपूर्ण है। जब आप टाइप करते हैं तो आपको अपनी कोहनी के साथ चाबियों तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए और अपनी कलाई के लिए एक तटस्थ स्थिति बनाए रखने के लिए 90 डिग्री पर झुकना चाहिए और आपके अग्रभाग लगभग जमीन के समानांतर होने चाहिए। अपनी कलाई को अपनी छोटी उंगली की ओर न झुकाएं या अपने अंगूठे की ओर न झुकें, यह भी कोशिश करें कि आप अपनी कलाई को ऊपर की ओर न झुकाएं।

कुछ कीबोर्ड जैसे माइक्रोसॉफ्ट एर्गोनोमिक कीबोर्ड 4000 जब हम टाइप कर रहे होते हैं, तो प्राकृतिक स्थिति प्राप्त करने के लिए कीबोर्ड बेहतर समर्थन प्रदान करता है।

चूहा

दोहरावदार क्लिक और जिस तरह से हम अपने माउस को पकड़ते हैं वह आरएसआई का कारण हो सकता है। यदि हम अपने माउस को बहुत मुश्किल से पकड़ रहे हैं तो हमें अंगूठा या अंगुली की हड्डी में सूजन होने का खतरा है। हम मांसपेशियों की थकान को आसानी से विकसित कर सकते हैं यदि हम अपने माउस को बहुत दूर या बहुत अधिक तरफ रखते हैं।

हमें एक माउस चुनने की ज़रूरत है, जो अजीब स्थिति से बचने या माउस को ओवर-ग्रिप करने से हमारे हाथ के समोच्च को फिट करता है। कुछ एर्गोनोमिक माउस हैं जिनका उपयोग हम RSI के विकास के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं:

1. 3M एर्गोनोमिक माउस

2. एर्गो गाईस माउस

3. नेचुरल पॉइंट का स्मार्ट नेव जब हम आरएसआई का एक बुरा मामला विकसित करते हैं जो माउस को एक बड़े दर्द पर क्लिक करते हैं, तो उपयोगकर्ताओं को अपने हाथ को चलाने के बजाय अपने कंप्यूटर को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

मॉनिटर

मानव आंखें एक तीन आयामी दुनिया में दूरी पर देखने के लिए विकसित हुई हैं, जबकि मॉनिटर वर्तमान उपयोगकर्ता को करीब 2 डी वातावरण के साथ। हमारी नज़र को अपने पीसी मॉनीटर के लिए एक बंद दूरी पर केंद्रित रखने के हमारे प्रयास से आँख में खिंचाव होगा।

हमारे मॉनिटर के साथ काम करने का तरीका बदलने से आंखों के तनाव के विकास की संभावना कम हो जाएगी। हमारी आंख को स्क्रीन पर यह समझने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी कि अगर कोई चकाचौंध है और मॉनिटर की गलत स्थिति से हमारी आंख की मांसपेशियों को तनाव होगा, क्योंकि हमें अप्राकृतिक आंख की स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता है।

पाठकों को संदर्भित कर सकते हैं हमारा लेख आंखों के तनाव को कैसे रोका जाए और उनकी आंखों को कैसे स्वस्थ रखा जाए।

अपने काम की आदत को संशोधित करें

हमारी कार्य आदत से हमें दोहरावदार तनाव चोट सिंड्रोम के विकास की संभावना बढ़ जाती है और हमारी कार्य आदत बदलने से दोहराव के तनाव की चोट के विकास की संभावना कम हो जाती है।

अपने काम में ब्रेक लें

कंप्यूटर के सामने बहुत देर तक बैठना दोहराए जाने वाले तनाव की चोट का एक प्रमुख कारण है। हम अपने पाठकों को इंस्टॉल करने की सलाह देते हैं Workrave जो हमें माइक्रो ब्रेक लेने और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की याद दिलाता है।

कम टाइपिंग और अधिक बोलना

हमारे कंप्यूटिंग कार्य को करने के लिए हमारे हाथों का उपयोग करने की आवश्यकता को कम करने से आरएसआई से संबंधित समस्या होने का जोखिम बहुत कम हो जाएगा। ऐसे कई वॉइस रिकॉग्निशन सॉफ़्टवेयर हैं जिनका उपयोग हम सामान्य कंप्यूटिंग कार्यों जैसे वर्ड प्रोसेसिंग या प्रोग्राम को निष्पादित करने के लिए कर सकते हैं।

हम आपको कुछ कंप्यूटिंग कार्यों को निष्पादित करने में अपने हाथ का उपयोग करने की आवश्यकता को कम करने के लिए विंडोज 7 भाषण मान्यता क्षमता का उपयोग करने के लिए दिखाएंगे।

विंडोज डिफ़ॉल्ट रूप से अपने भाषण मान्यता समारोह को सक्रिय नहीं करता है, हमें शुरुआत मेनू से भाषण मान्यता समारोह को सक्रिय करने की आवश्यकता है।

यदि आप पहली बार भाषण पहचान कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो Windows आपको वाक् पहचान कॉन्फ़िगरेशन सेटअप करने के लिए कहेगा। हम अनुशंसा करते हैं कि पाठक एक हेडफ़ोन का उपयोग करें क्योंकि कई लोगों को हेडफ़ोन का उपयोग करते समय भाषण मान्यता सॉफ़्टवेयर के साथ बेहतर अनुभव होता है।

विंडोज एक ट्यूटोरियल भी शुरू करेगा जो आपको दिखाता है कि आपके कंप्यूटर पर डिक्टेशन कैसे किया जाता है। हम सुझाव देते हैं कि पाठक स्वयं को परिचित करने का प्रयास करें कि विंडोज भाषण मान्यता कैसे काम करती है।
प्रोग्राम शुरू करने के बाद आपको अपने डेस्कटॉप पर स्पीच रिकग्निशन टास्कबार देखना चाहिए।

ये कुछ उपयोगी गतिविधि हैं जो हम विंडोज के भाषण मान्यता कार्यक्रम का उपयोग करके कर सकते हैं।

1. उद्घाटन कार्यक्रम।

विंडोज 7 भाषण मान्यता कार्यक्रम आपके कंप्यूटर को नियंत्रित करने के लिए मानक आदेशों के साथ आता है। हम "ओपन वर्डपैड" कहकर कुछ सॉफ्टवेयर जैसे some वर्डपैड ’खोल सकते हैं। अपनी आवाज को पहचानने के लिए आपको एक से अधिक बार खिड़कियों को प्रशिक्षित करने के लिए कमांड को कहने की आवश्यकता हो सकती है।

हम प्रोग्राम नाम के बाद "क्लोज" कहकर प्रोग्राम को बंद भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए हम "वर्डपैड बंद करें" कहकर 'वर्डपैड' को बंद कर सकते हैं

2. प्रोग्राम के बीच स्विच करना

एक अन्य उपयोगी कार्य जिसे हम वाक् पहचान सॉफ्टवेयर का उपयोग करके पूरा कर सकते हैं, वह है प्रोग्राम के बीच स्विच करके "स्विच टू" विशिष्ट प्रोग्राम नाम से।

शॉर्टकट कुंजियों का उपयोग करना आसान है

आरएसआई का एक और सामान्य कारण है जब शॉर्टकट कुंजी संयोजन का उपयोग करना जो हमें अपनी उंगलियों को बहुत दूर खींचने की आवश्यकता है। विंडोज के अधिकांश सॉफ्टवेयर हमें उनके डिफ़ॉल्ट शॉर्टकट कुंजी संयोजन को संशोधित करने देते हैं और हमें उन शॉर्टकट कुंजी संयोजन को बदलना चाहिए जो हमें अपनी उंगलियों को बहुत दूर खींचते हैं। यह एक उदाहरण है कि हम Word 2010 में शॉर्टकट कुंजियों को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।

हम वर्ड के शॉर्टकट कुंजी संयोजन को 'विकल्प' मेनू से एक्सेस कर सकते हैं।

हमें कस्टम बटन देखना चाहिए जो हमें मौजूदा शॉर्टकट कुंजियों के संयोजन की सूची प्रदान करता है।

वर्ड ’श्रेणियों की सूची पर कार्यों की एक सूची प्रदर्शित करता है जो‘ कमांड्स की सूची में सूचीबद्ध विशिष्ट शॉर्टकट कुंजियों के साथ जुड़े होते हैं। इन श्रेणियों के माध्यम से जाओ और उन लोगों को खोजें जो आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं और यदि संयोजन बहुत जटिल है, तो कुंजी संयोजन को संशोधित करें। अपने माउस के माउस कर्सर को ’नया शॉर्टकट कुंजी दबाएं’ फ़ील्ड में रखें और कुंजी संयोजन दबाएं जो आसान है और वर्ड की Tab होम टैब ’पर स्विच करने के लिए उदाहरण शिफ्ट + एल + एच के लिए निष्पादित करना आसान है।

अच्छे हॉटकीज़ का उपयोग करने से माउस पर दोहराए जाने वाले क्लिक भी कम हो जाएंगे और आपके काम में तेज़ी आएगी। यहाँ कुछ उपयोगी Microsoft Word हॉट कुंजियाँ दी गई हैं जिन्हें आप तेजी से सामान्य टाइपिंग कार्य करेंगे:

1. Ctrl + Shift + F: फ़ॉन्ट बदलें।
2. Ctrl + Shift +> 1pt द्वारा चयनित फ़ॉन्ट बढ़ाने के लिए।
2. Ctrl + Shift + < 1pt द्वारा चयनित फ़ॉन्ट को कम करने के लिए।

निष्कर्ष

RSI को रोकने के लिए हम अपने कंप्यूटर के साथ कैसे काम करते हैं, इस पर हमें जागरूक होना चाहिए। एक अच्छा पीसी वातावरण स्थापित करना और कंप्यूटर को आसान बनाने में मदद करने के लिए सॉफ़्टवेयर स्थापित करना हमें RSI के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।

संदर्भ:

क्ले स्कॉट का आरएसआई पेज
पीसी समीक्षा यूके
आरएसआई रोकथाम
एर्गोटोच.कॉम
प्रिंसटन एर्गोनोमिक कंप्यूटर गाइड
ऊर्ध्वाधर माउस