La maggior parte di noi trascorre le proprie giornate lavorando davanti a una workstation e le impostazioni errate della workstation possono causare un problema serio chiamato "Repetitive Strain Injury" o RSI in breve. Non ignorare il dolore alla mano e pensare che andrà via o migliorerà da solo.
Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti e risorse per aiutare tutti a mettersi sulla strada giusta per realizzare una postazione di lavoro ergonomica per prevenire l'RSI. Si prega di notare che non siamo professionisti medici certificati. Facciamo del nostro meglio per raccogliere informazioni sull'RSI da buone fonti in Internet. I lettori dovrebbero consultare un professionista medico per ottenere consigli medici su RSI.
Cause comuni di RSI
Ecco alcune delle cause comuni di RSI:
- Cattiva postura
- Tecnica scadente
- Utilizzo di un computer per più di due o quattro ore al giorno
- Non fare pause frequenti quando si lavora con i computer.
- Sciolto
- Non fare esercizio regolarmente
- Lavorare in ambiente ad alta pressione
- Artrite, diabete o altre gravi condizioni mediche.
- Avere unghie lunghe
- Pesa più di quanto dovresti
- Non dormire bene
Crea un buon ambiente di lavoro
Per prevenire l'RSI dobbiamo avere un buon ambiente di lavoro. Dobbiamo avere una buona postura e una buona configurazione del PC per aiutarti a lavorare, inclusi tastiera, mouse e monitor.
Buona postura
Ecco alcuni suggerimenti su come ottenere una buona postura:
- Appoggia i piedi sul pavimento. Mettere i piedi dritti davanti a te ti rende più incline a piegare la schiena.
- Non piegarti.
- Testa, collo e spalle devono essere allineati.
- Tieni le spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Le braccia devono essere in posizione naturale.
- Il gomito non dovrebbe essere eccessivamente piegato.
- Il nostro collo dovrebbe essere inarcato, rilassato, sostenuto dalla colonna vertebrale.
- Fare attenzione a non mantenere la tensione dietro o sotto il mento.
- La testa deve essere bilanciata delicatamente sulla parte superiore della colonna vertebrale.
- La tua schiena deve essere dritta e dritta.
- Le ginocchia devono essere direttamente sopra i piedi, piegate ad angolo retto con un paio di pollici di spazio dalla sedia
- Bacino: dondolato in avanti, seduto sulle "ossa sitz", con i fianchi (le prese dove si attaccano i femori) posizionati non più in basso e forse leggermente più in alto delle ginocchia.
- Parte bassa della schiena: arcuata e possibilmente sostenuta dalla sedia o da un rotolo di asciugamani.
- Parte superiore della schiena: naturalmente arrotondata
Tastiera
Il modo in cui usiamo la nostra tastiera influisce notevolmente sulle nostre possibilità di sviluppare RSI. È importante posizionare la tastiera sopra le cosce. Dovresti essere in grado di raggiungere i tasti con i gomiti lungo i fianchi e piegati a 90 gradi per mantenere una posizione neutra per il polso durante la digitazione e gli avambracci dovrebbero essere approssimativamente paralleli al suolo. Non piegare il polso verso il mignolo o piegarlo verso il pollice, inoltre cerca di non digitare con il polso piegato verso l'alto verso di te.
Alcune tastiere come Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 la tastiera fornisce un supporto migliore per ottenere una posizione naturale durante la digitazione.
Mouse
I clic ripetitivi e il modo in cui teniamo il mouse possono causare RSI. Siamo a rischio di sviluppare tendinite del pollice o delle dita se stringiamo troppo forte il nostro mouse. Possiamo facilmente sviluppare l'affaticamento muscolare se posizioniamo il mouse troppo lontano o troppo in alto di lato.
Dobbiamo scegliere un mouse che si adatti al contorno della nostra mano per evitare un posizionamento scomodo o una presa eccessiva del mouse.Ecco alcuni mouse ergonomici che possiamo utilizzare per ridurre il rischio di sviluppare RSI:
3. Smart Nav di Natural Point consente agli utenti di controllare il proprio computer muovendo la testa invece della mano, rendendo la navigazione intelligente una buona alternativa quando abbiamo sviluppato un brutto caso di RSI che rende il clic del mouse un grande problema.
Monitor
Gli occhi umani si sono evoluti per vedere a distanza in un mondo tridimensionale, mentre il monitor presenta all'utente un ambiente 2D ravvicinato. Il nostro sforzo per mantenere l'occhio concentrato a distanza ravvicinata dal monitor del nostro PC provocherà affaticamento degli occhi.
Cambiare il modo in cui lavoriamo con il nostro monitor ridurrà la possibilità di sviluppare affaticamento degli occhi. Il nostro occhio richiederà uno sforzo maggiore per discernere cosa sullo schermo se c'è un bagliore e un posizionamento errato del monitor causerà affaticamento al nostro muscolo oculare perché dobbiamo mantenere una posizione innaturale degli occhi.
I lettori possono fare riferimento a il nostro articolo su come prevenire l'affaticamento degli occhi e mantenerli sani.
Modifica le tue abitudini di lavoro
La nostra abitudine lavorativa aumenta la possibilità che sviluppiamo la sindrome da stress ripetitivo e il cambiamento della nostra abitudine lavorativa riduce la possibilità di sviluppare lesioni da sforzo ripetitivo.
Fai delle pause nel tuo lavoro
Stare seduti troppo a lungo davanti al computer è una delle principali cause di lesioni da sforzo ripetitivo. Consigliamo ai nostri lettori di installare Workrave che ci ricorda di fare micro pause ed eseguire esercizi di stretching.
Meno battitura e più parole
Ridurre la necessità di usare le nostre mani per eseguire il nostro compito di elaborazione ridurrà notevolmente il rischio di contrarre problemi relativi all'RSI. Esistono numerosi software di riconoscimento vocale che possiamo utilizzare per eseguire attività di elaborazione comuni come l'elaborazione di testi o l'esecuzione di un programma.
Ti mostreremo come utilizzare la capacità di riconoscimento vocale di Windows 7 per ridurre la necessità di usare la nostra mano nell'esecuzione di alcune attività di elaborazione.
Windows non attiva la sua funzione di riconoscimento vocale per impostazione predefinita, dobbiamo attivare la funzione di riconoscimento vocale dal menu di avvio.
Windows ti chiederà di impostare la configurazione del riconoscimento vocale se questa è la prima volta che avvii il programma di riconoscimento vocale. Consigliamo ai lettori di utilizzare una cuffia perché molte persone hanno una migliore esperienza con il software di riconoscimento vocale quando usano una cuffia.
Windows avvierà anche un tutorial che mostra come eseguire la dettatura sul tuo computer. Suggeriamo ai lettori di provare il tutorial per familiarizzare con il funzionamento del riconoscimento vocale di Windows.
Dovresti vedere la barra delle applicazioni di riconoscimento vocale sul desktop dopo aver avviato il programma.
Queste sono alcune attività utili che possiamo eseguire utilizzando il programma di riconoscimento vocale di Windows.
1. Apertura dei programmi.
Il programma di riconoscimento vocale di Windows 7 viene fornito con comandi standard per controllare il computer. Possiamo aprire alcuni software come "Wordpad" dicendo "Apri Wordpad". Potrebbe essere necessario pronunciare il comando più di una volta per addestrare Windows a riconoscere la tua voce.
Possiamo anche chiudere il programma pronunciando "Chiudi" seguito dal nome del programma. Ad esempio, possiamo chiudere "Wordpad" dicendo "Chiudi Wordpad"
2. Passaggio da un programma all'altro
Un'altra attività utile che possiamo eseguire utilizzando il software di riconoscimento vocale è passare da un programma all'altro pronunciando "Passa a" seguito dal nome del programma specifico.
Tasti di scelta rapida facili da usare
Un'altra causa comune di RSI è quando si utilizzano combinazioni di tasti di scelta rapida che richiedono di allungare troppo le dita. La maggior parte del software Windows ci consente di modificare la combinazione di tasti di scelta rapida predefinita e dovremmo cambiare quella combinazione di tasti di scelta rapida che ci fa allungare troppo le dita. Questo è un esempio di come possiamo personalizzare i tasti di scelta rapida in Word 2010.
Possiamo accedere alla combinazione di tasti di scelta rapida di Word dal menu "opzioni".
Dovremmo vedere il pulsante personalizzato che ci dà accesso a un elenco di combinazioni di tasti di scelta rapida esistenti.
Word visualizza un elenco di funzioni nell'elenco "Categorie" associate a tasti di scelta rapida specifici nell'elenco "Comandi". Passa attraverso queste categorie e trova quelle che usi di più e modifica la combinazione di tasti se la combinazione è troppo complicata. Posiziona il cursore del mouse nel campo "Premi nuovo tasto di scelta rapida" e premi una combinazione di tasti che è anche facile da ricordare ed esegui ad esempio Maiusc + Alt + H per passare alla "Scheda Home" di Word.
L'uso di buoni tasti di scelta rapida ridurrà anche i clic ripetitivi del mouse e renderà il tuo lavoro più veloce. Ecco alcuni utili tasti di scelta rapida di Microsoft Word che eseguirai più rapidamente le comuni attività di digitazione:
1. Ctrl + Maiusc + F:
Cambia il carattere.
2. Ctrl + Maiusc +>
per aumentare il carattere selezionato di 1pt.
2. Ctrl + Maiusc + <
per diminuire il carattere selezionato di 1pt.
Conclusione
Dobbiamo essere consapevoli di come lavoriamo con il nostro computer per prevenire l'RSI. Configurare un buon ambiente PC e installare software che ci aiuti a lavorare con il computer più facilmente ci aiuterà a ridurre il rischio di sviluppare RSI.
Riferimenti:
Pagina RSI di Clay Scott
PC Review UK
Prevenzione RSI
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
vertical mouse
