Більшість із нас проводить свої дні, працюючи перед робочою станцією, і неправильні налаштування робочої станції можуть спричинити серйозну проблему під назвою "Повторювана травма деформації" або коротше RSI. Не ігноруйте біль у руці і думаючи, що вона пройде або поправиться сама собою.
Ми зібрали кілька порад та ресурсів, які допоможуть кожному вийти на правильний шлях у створенні ергономічної робочої станції для запобігання RSI. Зверніть увагу, що ми не є сертифікованими медичними працівниками. Ми докладаємо максимум зусиль, щоб зібрати інформацію про RSI з хороших джерел в Інтернеті. Читачам слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб отримати медичну консультацію щодо RSI.
Поширені причини RSI
Ось деякі найпоширеніші причини RSI:
- Погана постава
- Погана техніка
- Користування комп’ютером більше двох-чотирьох годин на день
- Не робити частих перерв при роботі з комп’ютером.
- Вільноз’єднаний
- Не займайтеся регулярно
- Робота в середовищі високого тиску
- Артрит, діабет або інші важкі захворювання.
- Маючи довгі пальці нігтів
- Зважте більше, ніж слід
- Не спите добре
Налаштуйте гарне робоче середовище
Для запобігання RSI нам потрібно мати гарне робоче середовище. Ми повинні мати гарну поставу та хорошу настройку ПК, щоб допомогти вам працювати, включаючи клавіатуру, мишу та монітор.
Гарна постава
Ось кілька порад, як досягти гарної постави:
- Покладіть ноги рівно на підлогу. Поставивши ноги прямо перед собою, ви більше схиляєтесь до сутулості спини.
- Не сутуліться.
- Голова, шия і плечі повинні бути в одній лінії.
- Тримайте плечі та руки розслабленими біля боку.
- Зброя повинна знаходитися в природному положенні.
- Лікоть не повинен бути надмірно зігнутим.
- Наша шия повинна бути вигнутою, розслабленою, підтримуватися хребтом.
- Будьте обережні, щоб не тримати напругу в спині або під підборіддям.
- Голову потрібно акуратно врівноважити на верхній частині хребта.
- Ваша спина повинна бути прямою, а праворуч вгору.
- Коліна повинні бути прямо над ногами, зігнуті під прямим кутом, на відстані декількох дюймів від стільця
- Таз: похитнутий вперед, сидячи на “кістках ситца”, стегна (розетки, де кріпляться стегнові кістки), розташовані не нижче, а можливо, трохи вище колін.
- Поперек: вигнутий, і, можливо, підтримується вашим стільцем або рушником.
- Верхня частина спини: природно округла
Клавіатура
Те, як ми використовуємо клавіатуру, сильно впливає на наші шанси на розробку RSI. Важливо розташувати клавіатуру над стегнами. Ви повинні бути в змозі дістати клавіші ліктями збоку та зігнутими на 90 градусів, щоб зберегти нейтральне положення зап’ястя, коли друкуєте, а передпліччя повинні бути приблизно паралельними землі. Не нахиляйте зап'ястя до мізинця і не згинайте його до великого пальця, також намагайтеся не друкувати, зігнувши зап'ястя до себе.
Деякі клавіатури, такі як Ергономічна клавіатура Microsoft 4000 клавіатура забезпечує кращу підтримку для досягнення природного положення під час набору тексту.
Миша
Повторювані клацання та те, як ми утримуємо мишу, можуть спричинити RSI. Якщо ми занадто сильно стискаємо мишку, ми ризикуємо розвинути тендиніт великого пальця або пальця. Ми можемо легко розвинути втому м’язів, якщо ми кладемо мишку занадто далеко або занадто високо вбік.
Нам потрібно вибрати мишу, яка відповідає контуру нашої руки, щоб уникнути незручного позиціонування або надмірного захоплення миші. Ось деякі ергономічні миші, які ми можемо використовувати для зменшення ризику розвитку RSI:
3. Smart Point’s Smart Nav дозволяє користувачам керувати своїм комп’ютером, рухаючи головою, а не рукою, роблячи розумну навігацію гарною альтернативою, коли ми розробили поганий випадок RSI, який робить клацання миші великим болем.
Монітор
Людські очі еволюціонували, щоб бачити здалеку в тривимірному світі, тоді як монітор представляє користувача з близьким 2D-середовищем. Наші зусилля, щоб зосередити наше око на закритій відстані до монітора ПК, спричинять перенапруження очей.
Зміна способу роботи з нашим монітором зменшить можливість розвитку напруги очей. Нашому оку буде потрібно більше зусиль, щоб розпізнати, що на екрані, якщо є відблиски і неправильне розташування монітора призведе до перенапруження нашого очного м’яза, оскільки нам потрібно підтримувати неприродне положення очей.
Читачі можуть посилатися на наша стаття про те, як запобігти перенапруженню очей та зберегти здоров’я їх очей.
Змініть свою робочу звичку
Наша робоча звичка збільшує ймовірність розвитку у нас синдрому повторюваної деформації, а зміна робочої звички зменшує можливість розвитку травми, що повторюється.
Робіть перерви у своїй роботі
Занадто довге сидіння перед комп’ютером є однією з основних причин повторюваних травм. Ми рекомендуємо нашим читачам встановити Воркраве що нагадує нам робити мікропаузи та виконувати вправи на розтяжку.
Менше набору тексту та більше розмов
Зменшення необхідності використовувати наші руки для виконання наших обчислювальних завдань значно зменшить ризик отримати проблему, пов’язану з RSI. Існує ряд програм для розпізнавання голосу, які ми можемо використовувати для виконання загальних обчислювальних завдань, таких як обробка текстів або виконання програми.
Ми покажемо вам, як використовувати здатність розпізнавання мовлення Windows 7, щоб зменшити необхідність використання нашої руки при виконанні деяких обчислювальних завдань.
Windows не активує свою функцію розпізнавання мови за замовчуванням, нам потрібно активувати функцію розпізнавання мови із меню «Пуск».
Windows попросить вас налаштувати конфігурацію розпізнавання мови, якщо ви вперше запускаєте програму розпізнавання мови. Ми рекомендуємо читачам використовувати навушники, оскільки багато людей мають кращий досвід роботи з програмним забезпеченням для розпізнавання мови, коли використовують навушники.
Windows також запустить навчальний посібник, який покаже, як виконувати диктування на комп’ютері. Ми пропонуємо читачам спробувати підручник, щоб ознайомитись з тим, як працює розпізнавання мови Windows.
Ви повинні побачити панель завдань розпізнавання мови на робочому столі після запуску програми.
Це кілька корисних дій, які ми можемо виконати за допомогою програми розпізнавання мови Windows.
1. Відкриття програм.
Програма розпізнавання мовлення Windows 7 постачається зі стандартними командами для управління комп’ютером. Ми можемо відкрити деяке програмне забезпечення, наприклад, «Wordpad», сказавши «Відкрити Wordpad». Можливо, вам доведеться вимовити команду кілька разів, щоб навчити вікна розпізнавати ваш голос.
Ми також можемо закрити програму, сказавши “Закрити”, а потім назву програми. Наприклад, ми можемо закрити «Wordpad», сказавши «Закрити Wordpad»
2. Переключення між програмами
Іншим корисним завданням, яке ми можемо виконати за допомогою програмного забезпечення для розпізнавання мови, є перемикання між програмами, вимовляючи “Переключитися на”, а потім конкретну назву програми.
Прості у використанні комбінації клавіш
Ще однією поширеною причиною RSI є використання комбінації клавіш швидкого доступу, яка вимагає від нас занадто розтягування пальців. Більшість програм Windows дозволяють змінити їх комбінацію комбінацій клавіш за замовчуванням, і ми повинні змінити комбінацію комбінацій клавіш, завдяки якій ми занадто розтягуємо пальці. Це приклад того, як ми можемо налаштувати комбінації клавіш у Word 2010.
Ми можемо отримати доступ до комбінації клавіш швидкого доступу Word в меню «Параметри».
Ми повинні побачити спеціальну кнопку, яка дає нам доступ до списку існуючих комбінацій комбінацій клавіш.
Word відображає список функцій у списку "Категорії", які пов'язані з певними клавішами швидкого доступу в списку "Команди". Перегляньте ці категорії та знайдіть ті, які ви використовуєте найбільше, і змініть комбінацію клавіш, якщо комбінація занадто складна. Наведіть курсор миші на поле «Натисніть нову клавішу швидкого доступу» та натисніть комбінацію клавіш, яку занадто легко запам'ятати, і виконайте, наприклад, shift + alt + H, щоб перейти на «Домашня вкладка» Word.
Використання хороших гарячих клавіш також зменшить повторювані клацання миші та пришвидшить роботу. Ось кілька корисних гарячих клавіш Microsoft Word, які допоможуть швидше виконати загальне завдання набору тексту:
1. Ctrl + Shift + F:
Змініть шрифт.
2. Ctrl + Shift +>
щоб збільшити вибраний шрифт на 1 бал.
2. Ctrl + Shift + <
, щоб зменшити вибраний шрифт на 1 бал.
Висновок
Ми повинні бути свідомими того, як ми працюємо з нашим комп’ютером, щоб запобігти RSI. Налаштування хорошого середовища для ПК та встановлення програмного забезпечення для полегшення роботи з комп’ютером допоможе нам зменшити ризик розвитку RSI.
Список літератури:
Сторінка RSI Клея Скотта
PC Review UK
Запобігання RSI
ergotouch.com
Принстонський ергономічний комп'ютерний посібник
вертикальна миша
