Cei mai mulți dintre noi ne petrecem zilele lucrând în fața unei stații de lucru, iar setările greșite ale stației de lucru pot provoca o problemă gravă numită „Leziune repetată a tulpinii” sau RSI pe scurt. Nu ignora durerea din mână și gândindu-te că va dispărea sau se va îmbunătăți de la sine.
Am compilat câteva sfaturi și resurse pentru a ajuta pe toată lumea să meargă pe drumul cel bun în realizarea unei stații de lucru ergonomice pentru a preveni RSI. Vă rugăm să rețineți că nu suntem profesioniști medicali certificați. Depunem toate eforturile pentru a colecta informații despre RSI din surse bune de pe Internet. Cititorii ar trebui să consulte un profesionist medical pentru a primi sfaturi medicale cu privire la RSI.
Cauze comune ale RSI
Iată câteva dintre cauzele comune ale RSI:
- Postură slabă
- Tehnica slabă
- Folosirea unui computer mai mult de două până la patru ore pe zi
- Nu luați pauze frecvente atunci când lucrați cu computere.
- Îmbinată
- Nu faceți mișcare în mod regulat
- Lucrează sub mediu de înaltă presiune
- Artrită, diabet sau alte afecțiuni medicale grave.
- Având unghii lungi
- Cântărește mai mult decât ar trebui
- Nu dormi bine
Configurați un mediu de lucru bun
Pentru a preveni RSI, trebuie să avem un mediu de lucru bun. Trebuie să avem o postură bună și o configurare bună a computerului pentru a vă ajuta să lucrați, care include tastatura, mouse-ul și monitorul.
Pozitie buna
Iată câteva sfaturi despre cum să obțineți o postură bună:
- Puneți picioarele pe podea. Așeza picioarele direct în fața ta te face să fii mai înclinat să-ți încreți spatele.
- Nu te liniști.
- Capul, gâtul și umerii trebuie să fie în linie.
- Păstrați umărul și brațele relaxate lângă dvs.
- Brațele trebuie să fie în poziție naturală.
- Cotul nu trebuie îndoit excesiv.
- Gâtul nostru trebuie arcuit, relaxat, susținut de coloana vertebrală.
- Aveți grijă să nu țineți tensiunea în spate sau sub bărbie.
- Capul trebuie să fie echilibrat ușor deasupra coloanei vertebrale.
- Spatele tău trebuie să fie drept și în sus.
- Genunchii trebuie să fie direct peste picioare, îndoiți în unghiuri drepte, cu câțiva centimetri de spațiu de pe scaun
- Pelvis: legănat înainte, așezat pe „oasele de șezut”, cu șoldurile (orificiile pe care se atașează femurele) poziționate nu mai jos decât, și poate puțin mai sus decât genunchii.
- Spatele inferior: arcuit și, eventual, susținut de scaunul dvs. sau de o rolă de prosop.
- Partea superioară a spatelui: rotunjită natural
Tastatură
Modul în care ne folosim tastatura ne afectează foarte mult șansele în dezvoltarea RSI. Este important să vă poziționați tastatura deasupra coapselor. Ar trebui să puteți atinge tastele cu coatele în lateral și îndoite la 90 de grade pentru a menține o poziție neutră pentru încheietura mâinii atunci când tastați și antebrațele ar trebui să fie aproximativ paralele cu solul. Nu îndoiți încheietura mâinii spre degetul mic sau nu îndoiți-l spre degetul mare, de asemenea, încercați să nu tastați cu încheietura îndoită în sus spre dvs.
Unele tastaturi precum Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 tastatura oferă un suport mai bun pentru a obține o poziție naturală atunci când tastăm.
Mouse
Clicurile repetitive și modul în care ne ținem mouse-ul pot cauza RSI. Suntem expuși riscului de a dezvolta tendinită degetului mare sau degetului dacă ne apucăm prea tare de șoarece. Putem dezvolta cu ușurință oboseala musculară dacă ne așezăm mouse-ul prea departe sau prea sus în lateral.
Trebuie să alegem un mouse care să se potrivească conturului mâinii noastre pentru a evita poziționarea incomodă sau apucarea excesivă a mouse-ului. Iată câteva mouse-uri ergonomice pe care le putem folosi pentru a reduce riscul dezvoltării RSI:
3. Navigarea inteligentă a Natural Point permite utilizatorilor să-și controleze computerul mișcându-și capul în loc de mână, făcând navigarea inteligentă o alternativă bună atunci când am dezvoltat un caz rău de RSI care face ca mouse-ul să facă clic pe o durere mare.
Monitor
Ochii umani au evoluat pentru a vedea la distanță într-o lume tridimensională, în timp ce monitorul prezintă utilizatorului un mediu 2D apropiat. Efortul nostru de a ne concentra ochii la o distanță mică de monitorul computerului nostru va provoca o tulburare a ochilor.
Schimbarea modului de lucru cu monitorul nostru va reduce posibilitatea de a dezvolta tulpina ochilor. Ochii noștri vor necesita mai mult efort pentru a discerne ceea ce pe ecran dacă există o strălucire și o poziționare incorectă a monitorului va provoca oboseală a mușchilor oculari, deoarece trebuie să menținem o poziție nefirească a ochiului.
Cititorii se pot referi la articolul nostru despre cum să preveniți oboseala ochilor și să le păstrați ochii sănătoși
Modifică-ți obiceiurile de muncă
Obișnuința noastră de muncă crește șansa ca noi să dezvoltăm sindromul de vătămare a tulpinilor repetitive și schimbarea obiceiului nostru de muncă reduce posibilitatea de a dezvolta leziuni de tulpină repetitive.
Luați pauze în munca voastră
Așezarea prea lungă în fața computerului este una dintre cauzele majore ale rănirii repetate a tensiunii. Recomandăm cititorilor noștri să instaleze Workrave care ne amintește să facem pauze micro și să efectuăm exerciții de întindere.
Mai puțin tastarea și mai multe vorbe
Reducerea nevoii de a ne folosi mâinile pentru a ne îndeplini sarcina de calcul va reduce considerabil riscul de a avea probleme legate de RSI. Există o serie de programe de recunoaștere vocală pe care le putem folosi pentru a efectua sarcini de calcul obișnuite, cum ar fi procesarea textului sau executarea unui program.
Vă vom arăta cum să utilizați capacitatea de recunoaștere a vorbirii Windows 7 pentru a reduce nevoia de a folosi mâna noastră în executarea unor sarcini de calcul.
Windows nu își activează funcția de recunoaștere a vorbirii în mod implicit, trebuie să activăm funcția de recunoaștere a vorbirii din meniul Start.
Windows vă va cere să configurați configurația de recunoaștere a vorbirii dacă este prima dată când porniți programul de recunoaștere a vorbirii. Recomandăm cititorilor să folosească căști, deoarece mulți oameni au o experiență mai bună cu software-ul de recunoaștere a vorbirii atunci când folosesc căști.
Windows va începe, de asemenea, un tutorial care vă arată cum să faceți dictarea pe computer. Vă sugerăm ca cititorii să încerce tutorialul pentru a se familiariza cu modul în care funcționează recunoașterea vocală Windows.
Ar trebui să vedeți bara de activități de recunoaștere a vorbirii pe desktop după ce ați început programul.
Acestea sunt câteva activități utile pe care le putem realiza folosind programul de recunoaștere a vorbirii Windows.
1. Deschiderea programelor.
Programul de recunoaștere a vorbirii Windows 7 vine cu comenzi standard pentru a vă controla computerul. Putem deschide unele programe precum „Wordpad” spunând „Deschide Wordpad”. Este posibil să trebuiască să spuneți comanda de mai multe ori pentru a antrena ferestrele să vă recunoască vocea.
De asemenea, putem închide programul spunând „Închidere” urmat de numele programului. De exemplu, putem închide ‘Wordpad’ spunând „Închide Wordpad”
2. Comutarea între programe
O altă sarcină utilă pe care o putem realiza utilizând software-ul de recunoaștere a vorbirii este de a comuta între programe spunând „Comută la” urmat de numele programului specific.
Taste de comenzi rapide ușor de utilizat
O altă cauză obișnuită a RSI este atunci când se utilizează o combinație de taste rapide care ne obligă să ne întindem degetele prea departe. Majoritatea software-ului Windows ne permite să modificăm combinația de taste de comenzi rapide implicite și ar trebui să schimbăm acele combinații de taste de comandă rapidă care ne fac să ne întindem prea mult degetele. Acesta este un exemplu despre modul în care putem personaliza tastele de comandă rapidă în Word 2010.
Putem accesa combinația de taste de comenzi rapide Word din meniul „opțiuni”.
Ar trebui să vedem butonul personalizat care ne oferă acces la o listă de combinații de taste de comenzi rapide existente.
Word afișează o listă de funcții din lista „Categorii” care sunt asociate cu o anumită tastă rapidă din listele din lista „Comenzi”. Parcurgeți aceste categorii și găsiți cele pe care le utilizați cel mai mult și modificați combinația de taste dacă combinația este prea complicată. Plasați cursorul mouse-ului mouse-ului în câmpul „Apăsați tasta de comandă rapidă nouă” și apăsați o combinație de taste care este ușor de reținut și executați, de exemplu, shift + alt + H pentru a comuta la „fila de pornire” din Word.
Utilizarea tastelor rapide rapide va reduce, de asemenea, clicurile repetitive pe mouse și vă va face munca mai rapidă. Iată câteva taste de acces rapide Microsoft Word care vă vor îndeplini mai repede sarcina de tastare obișnuită:
1. Ctrl + Shift + F:
Schimbați fontul.
2. Ctrl + Shift +>
pentru a mări fontul selectat cu 1pt.
2. Ctrl + Shift + <
pentru a micșora fontul selectat cu 1pt.
Concluzie
Trebuie să fim conștienți de modul în care lucrăm cu computerul nostru pentru a preveni RSI. Configurarea unui mediu PC bun și instalarea unui software care să ne ajute să lucrăm mai ușor cu computerul ne vor ajuta să reducem riscul dezvoltării RSI.
Referințe:
Pagina RSI a lui Clay Scott
PC Review UK
Prevenirea RSI
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
mouse vertical
