Většina z nás tráví své dny prací před pracovní stanicí a nesprávné nastavení pracovní stanice může způsobit vážný problém zvaný „Repetitive Strain Injury“ nebo zkráceně RSI. Neignorujte bolest v ruce a myslete si, že sama odezní nebo se zlepší.
Shromáždili jsme několik tipů a zdrojů, které každému pomohou dostat se na správnou cestu při vytváření ergonomické pracovní stanice, aby se zabránilo RSI. Vezměte prosím na vědomí, že nejsme certifikovaní lékaři. Snažili jsme se shromažďovat informace o RSI z dobrých zdrojů na internetu. Čtenáři by se měli poradit s lékařem, aby získali lékařskou pomoc ohledně RSI.
Běžné příčiny RSI
Zde jsou některé běžné příčiny RSI:
- Špatné držení těla
- Špatná technika
- Používání počítače déle než dvě až čtyři hodiny denně
- Při práci s počítači neděláte časté přestávky.
- Volně spojované
- Necvičte pravidelně
- Práce ve vysokotlakém prostředí
- Artritida, cukrovka nebo jiný závažný zdravotní stav.
- Mající dlouhé nehty
- Vážte více, než byste měli
- Nespi dobře
Nastavte dobré pracovní prostředí
Abychom zabránili RSI, musíme mít dobré pracovní prostředí. Musíme mít správné držení těla a dobré nastavení počítače, které vám pomůže pracovat, včetně vaší klávesnice, myši a monitoru.
Dobré držení těla
Zde je několik tipů, jak dosáhnout dobrého držení těla:
- Nohy položte na podlahu. Když dáte nohy rovně před sebe, budete mít větší sklon k zádům.
- Nehrbte se.
- Hlava, krk a ramena musí být v jedné linii.
- Rameno a paže udržujte uvolněné po boku.
- Paže musí být v přirozené poloze.
- Loket by neměl být příliš ohnutý.
- Náš krk by měl být klenutý, uvolněný, podepřený páteří.
- Dávejte pozor, abyste nedrželi napětí v zádech nebo pod bradou.
- Hlava musí být jemně vyvážena na vrcholu páteře.
- Vaše záda musí být rovná a vzpřímená.
- Kolena musí být přímo nad nohama, ohnutá v pravých úhlech a pár centimetrů od židle
- Pánev: houpala se dopředu, seděla na „sedacích kostech“, s boky (jamkami, kam se připevňují vaše stehenní kosti), umístěnými ne níže než a možná o něco výše než kolena.
- Dolní část zad: klenutá, případně podepřená židlí nebo ručníkem.
- Horní část zad: přirozeně zaoblená
Klávesnice
Způsob, jakým používáme naši klávesnici, výrazně ovlivňuje naše šance na vývoj RSI. Je důležité umístit si klávesnici nad stehna. Měli byste být schopni dosáhnout na klíče s lokty u boku a ohnutými o 90 stupňů, abyste si udrželi neutrální polohu zápěstí při psaní a předloktí by mělo být zhruba rovnoběžné se zemí. Neohýbejte zápěstí směrem k malému prstu ani jej neohýbejte směrem k palci. Zkuste také psát tak, aby vaše zápěstí nebylo ohnuté směrem k sobě.
Některé klávesnice jako např Microsoft Ergonomic Keyboard 4000 klávesnice poskytuje lepší podporu k dosažení přirozené polohy, když píšeme.
Myš
Opakovaná kliknutí a způsob, jakým držíme myš, mohou způsobit RSI. Pokud příliš pevně uchopíme myš, hrozí nám riziko vzniku tendonitidy palce nebo prstu. Můžeme snadno vyvinout svalovou únavu, pokud umístíme myš příliš daleko nebo příliš vysoko na stranu.
Musíme si vybrat myš, která odpovídá obrysu naší ruky, abychom zabránili nepříjemnému umístění nebo přílišnému uchopení myši. Zde je několik ergonomických myší, které můžeme použít ke snížení rizika vývoje RSI:
3. Natural Point’s Smart Nav umožňuje uživatelům ovládat svůj počítač pohybem hlavy namísto ruky, takže inteligentní navigace je dobrou alternativou, když jsme vyvinuli špatný případ RSI, díky kterému je kliknutí myší velkou bolestí.
Monitor
Lidské oči se vyvinuly tak, aby viděly na dálku v trojrozměrném světě, zatímco monitor poskytuje uživateli zblízka 2D prostředí. Naše snaha udržet oko zaostřené v uzavřené vzdálenosti od monitoru počítače způsobí namáhání očí.
Změna způsobu práce s monitorem sníží možnost vzniku namáhání očí. Naše oko bude vyžadovat větší úsilí, aby rozeznalo, co na obrazovce, pokud je oslnění a nesprávné umístění monitoru způsobí namáhání očního svalu, protože musíme udržovat nepřirozenou polohu očí.
Čtenáři se mohou odvolat náš článek jak zabránit namáhání očí a udržovat jejich oko zdravé.
Upravte svůj pracovní zvyk
Náš pracovní zvyk zvyšuje šanci, že se u nás rozvine syndrom opakovaného poškození kmenem, a změna našeho pracovního návyku sníží možnost vzniku opakovaného poškození kmenem.
Vezměte přestávky ve své práci
Příliš dlouhé sezení před počítačem je jednou z hlavních příčin opakovaného poškození kmenem. Doporučujeme našim čtenářům instalaci Workrave to nám připomíná, abychom si udělali mikro přestávky a provedli protahovací cvičení.
Méně psaní a více mluvení
Snížení nutnosti používat naše ruce k provádění našeho výpočetního úkolu výrazně sníží riziko vzniku problému souvisejícího s RSI. Existuje řada softwaru pro rozpoznávání hlasu, který můžeme použít k provádění běžných výpočetních úkolů, jako je zpracování textu nebo provádění programu.
Ukážeme vám, jak pomocí schopnosti rozpoznávání řeči systému Windows 7 snížit potřebu používat naši ruku při provádění některých počítačových úkolů.
Windows ve výchozím nastavení neaktivuje svou funkci rozpoznávání řeči, musíme ji aktivovat z nabídky Start.
Pokud se jedná o první spuštění programu rozpoznávání řeči, systém Windows vás požádá o nastavení konfigurace rozpoznávání řeči. Doporučujeme, aby čtenáři používali sluchátka, protože mnoho lidí má při používání sluchátek lepší zkušenosti se softwarem pro rozpoznávání řeči.
Windows také spustí výukový program, který vám ukáže, jak diktovat počítač. Navrhujeme, aby si čtenáři vyzkoušeli tutoriál, aby se seznámili s fungováním rozpoznávání řeči v systému Windows.
Po spuštění programu byste měli vidět hlavní panel pro rozpoznávání řeči na ploše.
Toto jsou některé užitečné činnosti, které můžeme provádět pomocí programu Windows pro rozpoznávání řeči.
1. Otevření programů.
Program Windows 7 Speech Recognition Program je dodáván se standardními příkazy pro ovládání počítače. Některý software, například „Wordpad“, můžeme otevřít vyslovením „Otevřít Wordpad“. Možná budete muset vyslovit povel vícekrát, abyste naučili okna rozpoznávat váš hlas.
Můžeme také zavřít program vyslovením „Zavřít“ následovaným názvem programu. Například můžeme zavřít „Wordpad“ vyslovením „Zavřít Wordpad“
2. Přepínání mezi programy
Dalším užitečným úkolem, kterého můžeme pomocí softwaru pro rozpoznávání řeči dosáhnout, je přepínání mezi programy vyslovením „Přepnout na“ následovaným konkrétním názvem programu.
Snadno použitelné klávesové zkratky
Další častou příčinou RSI je použití kombinace klávesových zkratek, která vyžaduje, abychom příliš natáhli prsty. Většina softwaru pro Windows umožňuje upravit jejich výchozí kombinaci klávesových zkratek a měli bychom změnit kombinaci klávesových zkratek, díky které si prsty natáhneme příliš daleko. Toto je příklad toho, jak můžeme přizpůsobit klávesové zkratky v aplikaci Word 2010.
Kombinaci klávesových zkratek aplikace Word můžeme otevřít z nabídky „možnosti“.
Měli bychom vidět vlastní tlačítko, které nám umožní přístup k seznamu existujících kombinací klávesových zkratek.
Word zobrazí seznam funkcí v seznamu „Kategorie“, které jsou přidruženy ke konkrétním klávesovým zkratkám uvedeným v seznamu „Příkazy“. Projděte si tyto kategorie a najděte ty, které používáte nejvíce, a upravte kombinaci kláves, pokud je kombinace příliš komplikovaná. Umístěte kurzor myši do pole „Stiskněte novou klávesovou zkratku“ a stiskněte kombinaci kláves, která je také snadno zapamatovatelná, a proveďte například shift + alt + H pro přepnutí na „Domovskou kartu“ aplikace Word.
Používání dobrých klávesových zkratek také sníží počet opakovaných kliknutí myší a zrychlí vaši práci. Tady je několik užitečných klávesových zkratek aplikace Microsoft Word, které vám umožní rychleji provádět běžné úkoly při psaní:
1. Ctrl + Shift + F:
Změňte písmo.
2. Ctrl + Shift +>
zvětšit vybrané písmo o 1 bod.
2. Ctrl + Shift + <
zmenší vybrané písmo o 1 bod.
Závěr
Musíme být obeznámeni s tím, jak pracujeme s naším počítačem, abychom zabránili RSI. Nastavení dobrého počítačového prostředí a instalace softwaru, která nám usnadní práci s počítačem, nám pomůže snížit riziko vzniku RSI.
Reference:
Stránka RSI Claye Scotta
PC Review UK
Prevence RSI
ergotouch.com
Průvodce ergonomickým počítačem Princeton
vertikální myš
