Ваш Apple Watch Можно отображать и ранять вашу сердечно-сосудистую фитнес, используя что-то называемое «VO2 max». Вот что все это означает, как проверить свой VO2 MAX - и как его улучшить.
Какие модели Apple Watch могут проверить VO2 max?
Часы Apple отставали позади спортивные часы (как Garmins) В том, как он отображал ваш пригодность Cardio. С Watches 7.2 Update. , который был выпущен 14 декабря 2020 года, часы Apple теперь могут отслеживать ваш VO2 MAX.
Часы на самом деле смогли это сделать на некоторое время, но это был скрытый вариант, спрятанный в приложениях здоровья и фитнеса. Однако с обновлением это сейчас передний и центр. Вы можете посмотреть, как вы составляете против других людей вашего возраста, и вы можете получить уведомления, если ваша сердечно-сосудистая фитнес низкая.
Как и многие из новейших функций Apple Watch, это требует серии 3 или более поздней версии Apple. Это означает, что Apple Watch SE хороша. Тем не менее, Apple Watch Series 1 и Series 2, а оригинальные Apple Watch не предложат эту функцию.
Что такое VO2 max?
VO2 MAX - это мера сердечно-сосудистой или аэробной фитнес-фитнеса. Это широко считается сильный индикатор вашего общего физического здоровья а также фактор в ваших долгосрочных результатах здравоохранения.
Это измеряется как максимальное количество (или объем) кислорода вашего тела может использовать в минуту, когда вы работаете. Acronymy Vo2 Max довольно легко сломаться: «V» обозначает громкость, «O2» - химический символ кислорода, а «Макс», ну, хорошо, максимум.
VO2 MAX имеет значение, потому что чем больше кислорода ваше тело может использовать, тем сложнее вы можете работать свои мышцы, а тем быстрее вы можете запустить, цикл или плавать. (Или, чем быстрее, вы можете пойти, не работая так сильно. Сердца элиты бегунов не бедут намного быстрее, чем у менее способных спортсменов , они намного лучше при использовании кислорода и более эффективны при работе.).
VO2 MAX почти всегда дается как число от 15 до 80, где выше лучше. Он измеряется в миллилитрах кислорода, используемого на килограмм массы тела в минуту упражнений (мл / кг / мин). Поскольку измерение контролируется весом тела, это сопоставимо между разными людьми.
Ваш VO2 MAX уменьшается за всю жизнь. Младший и более активной вы, тем выше он будет естественным образом.
Кроме того, вы можете получить разные баллы VO2 MAX для разных упражнений. Кто-то может быть очень эффективный велосипедист, но очень неэффективный бегун. Не принимайте счет, ваши часы дают вам в качестве окончательного решения вашего общего здоровья. Это просто приличное руководство.
Как ваши яблочные часы рассчитывают VO2 max
Наиболее точным способом вычисления VO2 MAX находится в лаборатории, с предметом на беговой дорожке и подключен к нагрузке мониторов. Очевидно, ваши часы Apple не могут сделать это для вас.
Тем не менее, ваша частота сердечных сокращений и скорость, при которой вы ходите или бегите довольно хорошо соотражаете с вашим VO2 MAX. Это основа Тест Купера , 12-минутный прогонственный тест, который вы могли бы поставить в среднюю школу, и тест на ходьбу рокпорта , однохильная прогулка.
Таким образом, вместо того, чтобы администрировать полноценный фитнес-тест, ваши Apple Watch отслеживает ваш сердечный ритм, когда вы ходите, бегите или поход на открытом воздухе, и делает немного математики.
Как настроить уровни фитнеса кардио на ваших яблочных часах
Убедитесь, что ваш iPhone обновляется как минимум в iOS 14.3, и что Ваши яблочные часы обновляются до Watchos 7.2 Отказ
Откройте приложение «Здоровье» на вашем iPhone и коснитесь «Обзор» под «Контроль здоровья». Далее в разделе «Уровни пригодности Cardio» нажмите «Нажмите».
На следующих нескольких экранах вам придется подтвердить свой возраст, вес, высоту и другие детали, такие как лекарства, которые вы принимаете, которые могут повлиять на ваш пригодность Cardio.
Вы также получите краткий обзор факторов, которые могут понизить уровень фитнеса и увидеть ваш последний записанный VO2 MAX - и как он складывается против других людей вашего возраста.
Вы также можете включить «Now Cardio Fitness уведомление». Просто нажмите «Включить уведомления», и каждые четыре месяца, если ваш Cardio Fitness остается ниже среднего, вы получите уведомление.
Примечание: Максимальный расчет VO2 Apple Watch подтверждается только для людей более 20 и для значений от 14 до 60. Итак, если вы моложе 20 или чрезвычайно подходят, чтение может быть не точным.
Как просмотреть свой VO2 MAX
Если вы хотите проверить свои последние измерения Vo2 Max или посмотрите, как он изменился со временем, откройте приложение «Здоровье», нажмите «Обзор», затем «Сердце» и, наконец, «Cardio Fitness».
Нажмите «D», «W», вкладки «M», или «Y», чтобы увидеть ваши ежедневные, еженедельные, ежемесячные или ежегодные средние значения. Нажмите «Показать все уровни Cardio Fitness», чтобы сравнить свой VO2 MAX к различным диапазонам для вашего возраста и секса.
Как проверить свой VO2 MAX на ваших яблочных часах
Ваши Apple Watch со временем пассивно отслеживают ваш VO2 MAX. Тем не менее, он также приведет к измерению каждый раз, когда вы завершаете внешнюю прогулку, бегущую или поход, который длится дольше 20 минут, используя приложение для тренировок.
Если вы хотите получить более точное измерение вашего VO2 Max, выполните нежное разминку, затем откройте приложение «Тренировки» на ваших часах и выберите тренировку, которую вы хотите сделать. Идите не менее 20 минут в устойчивом темпе и, как только вы закончите, появится новое чтение Max VO2.
Примечание: Часы Apple используют подмасменное тестирование, чтобы вам не приходилось бегать так же сложно, как вы можете для этого 20 минут.
Как улучшить свой пригодность Cardio
Cardio Fitness коррелировал с некоторыми довольно серьезными преимуществами для здоровья. Просто проверьте список в Эта статья от американской сердечной ассоциации Отказ Физический фитнес связан с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высоким кровяным давлением, деменцией, болезнью Альцгеймера и некоторых раков.
Однако улучшение вашего кардиоприемника занимает время и усилия. Max VO2 в приложении для здоровья не будет быстро изменяться, но это изменится. И единственный способ сделать это с упражнениями.
Если вы просто начинаете, проверьте диван до 5K программа Отказ Идея состоит в том, что в течение шести недель вы пойдете от сидения на вашем диване, чтобы иметь возможность ходить или пройти пять километров (чуть более трех миль). Хотя, конечно, вам следует зарегистрироваться с врачом, прежде чем участвовать в любых напряженных мероприятиях, если вы еще не сделали их раньше.
Если вам уже достаточно подходит для бега, все будет немного сложнее. Поговорите с личным тренером, Найти более продвинутую программу и в противном случае обязуются выходить и разрабатывать пот. Затем посмотрите этот номер подъема.
