Váš Apple Watch Může zobrazit a poznat vaši kardiovaskulární fitness pomocí něčeho zvaného "VO2 Max." Zde je to, co to všechno znamená, jak zkontrolovat VO2 Max-a jak jej vylepšit.
Které modely Apple Sledování mohou zkontrolovat VO2 Max?
Apple hodinky zaostávaly Sportovní hodinky (jako Garmins) Jak ukázal vaši kardio fitness. S. Watchos 7.2 Aktualizace , který byl propuštěn 14. prosince 2020, Apple Watch může nyní sledovat váš VO2 Max.
Hodinky byl skutečně schopni to udělat na chvíli, ale to bylo skrytá možnost zastrčený v aplikacích zdraví a kondici. Nicméně, s aktualizaci, je nyní v popředí. Můžete vidět, jak si vedete v porovnání s ostatními lidmi vašeho věku, a můžete dostat oznámení, pokud vaše kardiovaskulární fitness je nízká.
Jako mnoho z nejnovějších funkcí Apple Watch, tohle vyžaduje Apple Watch Series 3 nebo novější. To znamená, že Apple Watch SE je dobrá. Nicméně, Apple Watch Series 1 a Series 2 a původní Apple Watch, nebude nabízet tuto funkci.
Co je VO2 max?
VO2 max je mírou kardiovaskulárních nebo aerobní kondice-to je ten druh zdatnosti, které používáte, když jdete na dlouhém běhu nebo jízda na kole, než když si sprint nebo zvedat závaží. Je široce považován silným ukazatelem celkového fyzického zdraví stejně jako faktor ve svých dlouhodobých zdravotních následků.
Je měřeno jako maximální částka (případně objem) kyslíku vaše tělo může využít za minutu při práci ven. Zkratka VO2 max je docela snadné prolomit: „V“ znamená objem, dále jen „O2“ je kyslík je chemická značka a „max“ Je dobře, maximum.
VO2 max důležité, protože čím více kyslíku vaše tělo může použít, tím těžší, že můžete pracovat vaše svaly a tím rychleji můžete spustit, cyklus, nebo plavat. (Nebo, tím rychleji můžete jít, aniž by tak tvrdě pracovat. Srdce elitní běžce ne porazit mnohem rychleji než méně schopné sportovce , Jsou prostě mnohem lepší v použití kyslíku a efektivnější při běhu.).
VO2 max je téměř vždy uveden jako číslo mezi 15 a 80 ° C, kde se vyšší je lepší. Je měřena v ml kyslíku použitých na kilogram tělesné hmotnosti za minutu při výkonu (ml / kg / min). Vzhledem k tomu, měření je řízen tělesné hmotnosti, je to srovnatelné mezi různými lidmi.
Vaše VO2 max se snižuje v průběhu svého života. Mladší a aktivnější jste, tím vyšší bude přirozeně.
Také můžete získat různé VO2 max skóre pro různé cvičení. Někdo může být velmi efektivní cyklista, ale velmi neefektivní běžec. Neberte skóre hodinky vám dává jako konečný rozhodujícím své celkové zdraví. Je to jen slušné vodítko.
Jak Váš Apple Watch Počítá VO2 max
Nejpřesnější způsob, jak vypočítat VO2 max je v laboratoři, s předmětem na běžícím pásu a připojit k zatížení monitorů. Je zřejmé, že Apple Watch nemůže udělat za vás.
Nicméně, vaše tepová frekvence a rychlost, s jakou budete chodit nebo spustit koreluje docela dobře se vaše VO2 max. To je základ Cooper test , Běžící zkouška 12 minut, které by mohly být podrobeny na střední škole, a test Rockport walking , Jeden-míle pěšky.
Takže místo toho, podávání plnohodnotný fitness test Apple Watch sleduje vaše tepová frekvence při chůzi, běh, nebo túra venku a dělá trochu matematiky.
Jak nastavit Cardio fitness úrovně na Apple Watch
Ujistěte se, že váš iPhone je aktualizován alespoň na iOS 14,3, a že Apple Watch je aktualizován na watchos 7.2 .
Otevřete „zdraví“ aplikaci na iPhone a klepněte na „Review“ pod „Zdraví kontrolního seznamu.“ Dále se v rámci „Cardio fitness úrovně,“ tap „Set Up“.
Na několika dalších obrazovkách, budete muset potvrdit svůj věk, váhu, výšku a další podrobnosti, například léky užíváte, které by mohly mít vliv na vaše kardio fitness.
Budete také získat přehled stručně faktorů, které mohou snížit své fyzické zdatnosti a vidět své poslední zaznamenaný VO2 max-i, jak to komíny proti jiným lidem svůj věk.
Můžete také povolit „Low Cardio Fitness oznámení.“ Stačí klepnout „zapnout oznámení,“ a každé čtyři měsíce, pokud vaše kardio fitness zůstává pod průměrem, obdržíte oznámení.
Poznámka: VO2 max Výpočet Apple Watch je ověřena pouze pro osoby starší 20 a pro hodnoty mezi 14 a 60. Takže, pokud jste mladší než 20 nebo extrémně fit, čtení nemusí být přesné.
Jak zobrazit vaše VO2 max
Chcete-li zkontrolovat své nejnovější VO2 max měření nebo vidět, jak se to změnilo v průběhu času, otevřete „zdraví“ aplikaci, klepněte na „Procházet“ a „Heart“ a nakonec „Cardio fitness.“
Stiskem tlačítka „D“, „W“, „M“, nebo záložky „Y“, aby viděli vaše denní, týdenní, měsíční nebo roční průměry. Klepněte na „Show All Cardio fitness úrovně“ k porovnání VO2 max na různých rozsahů pro váš věk a pohlaví.
Jak otestovat VO2 max na Apple Watch
Apple Watch bude pasivně sledovat VO2 max v průběhu času. Bude však také vzít měření pokaždé, když dokončení venkovní chůzi, běhu, nebo výlet, který trvá déle než 20 minut pomocí tréninku aplikace.
Chcete-li získat přesnější měření svého VO2 max, provést jemné warm-up, pak otevřete „tréninku“ aplikaci na hodinkách a vyberte cvičení, které chcete dělat. Jdi po dobu nejméně 20 minut stálým tempem, a jakmile skončíte, bude se jednat o nový VO2 max čtení.
Poznámka: Apple Watch využívá submaximální testování, takže nemusíte běžet tak těžké, jak si můžete za že 20 minut.
Jak zlepšit vaše cardio
Cardio fitness byl v korelaci s některými docela vážných zdravotních výhod. Jen podívejte se na seznam v Tento článek od amerického srdečního asociace . Fyzická zdatnost je spojena s nižším rizikem srdečního onemocnění, mrtvice, diabetu typu 2, vysokým krevním tlakem, demencí, Alzheimerovým a některými rakovinami.
Nicméně, zlepšení vaší kardio fitness trvá čas a úsilí. VO2 Max v aplikaci Zdraví se nezmění rychle - ale změní se. A jediný způsob, jak to udělat, je s cvičením.
Pokud právě začínáte, podívejte se na gauč na 5K program . Myšlenka je, že více než šest týdnů půjdeš od sedět na gauči, abyste mohli chodit nebo běžet pět kilometrů (přes tři míle). Ačkoli se samozřejmě, měli byste se podívat se svým lékařem, než se zapojit do jakýchkoli namáhavých činností, pokud jste je neudělali dříve.
Pokud jste již dost fit, aby běžel, věci budou trochu těžší. Promluvte si s osobním trenérem, Najít pokročilejší spuštěný program a jinak se zavazují dostat ven a pracovat se potem. Pak sledujte, zda je číslo stoupání.
