Sinun Apple Watch voi näyttää ja sijoittaa sydän- ja verisuonitaudit käyttämällä jotain "VO2 Max". Tässä kaikessa keinot, miten voit tarkistaa VO2 Max-ja miten parantaa sitä.
Mitkä Apple Watch -mallit voivat tarkistaa VO2 Max?
Apple Watch on jäänyt takana Urheilukellot (kuten Garmins) Miten se näytti kardio-kuntosi. Kanssa Watcos 7.2 päivitys , joka julkaistiin 14. joulukuuta 2020, Apple Watch voi nyt seurata VO2 Max.
Kellon todella voineet tehdä tätä jonkin aikaa, mutta se on ollut piilossa vaihtoehto makaavat Health and Fitness sovelluksia. Kuitenkin päivityksen, se on nyt edessä ja keskellä. Näet, kuinka pärjäät muita ihmisiä ikäsi, ja voit saada ilmoituksia, jos sydän kuntoa on alhainen.
Kuten monet uusimmat Apple Watch ominaisuuksia, tämä vaatii Apple Watch Series 3 tai uudempi. Tämä tarkoittaa, että Apple Watch SE on hyvä. Kuitenkin Apple Watch Series 1 ja Series 2, ja alkuperäisen Apple Watch, ei tarjoa tätä ominaisuutta.
Mikä on VO2 Max?
VO2 max mittaa Aerobisen kunnon kohotessa-Sellainen kunto että käytät kun lähdet pitkällä aikavälillä tai pyöräretkelle eikä silloin, kun Sprint tai nostella painoja. On yleisesti pidetään vahva osoitus yleistä fyysistä terveyttä sekä tekijä pitkän aikavälin terveydenhuollon tuloksia.
Se mitataan enimmäismäärä (tai tilavuus) happea elimistö voi käyttää per minuutti, kun treenata. Kirjainlyhenne VO2 max on melko helppo murtaa: ”V” tarkoittaa määrä, ”O2” on happi n kemiallinen merkki, ja ”max” on hyvin, maksimi.
VO2 Max -asiat, koska sitä enemmän happea kehosi voi käyttää, kovemmin voit työskennellä lihaksia ja nopeammin voit ajaa, sykliä tai uida. (Tai mitä nopeammin voit mennä töihin niin kovasti. Elite Runners 'Hearts ei voita paljon nopeammin kuin vähemmän kykyjä urheilijoita , he ovat vain paljon parempia käyttämään happea ja tehokkaampaa käynnissä.).
VO2 MAX on lähes aina määrätty noin 15 - 80, missä korkeampi on parempi. Se mitataan millilitroilla happea käytetään kilogrammalta kehon painosta minuutissa harjoituksesta (ml / kg / min). Koska mittausta ohjataan ruumiinpainella, se on verrattavissa eri ihmisten välillä.
VO2 Max laskee eliniän yli. Nuorempi ja aktiivisempi olet, sitä korkeampi se on luonnollisesti.
Voit myös saada erilaisia VO2 Max -pisteitä eri harjoituksiin. Joku voi olla erittäin tehokas pyöräilijä, mutta erittäin tehoton juoksija. Älä ota pistemäärää, jonka kello antaa sinulle ylellisen terveyden lopullisena päätelmänä. Se on vain kunnollinen ohje.
Miten Apple Watch laskee VO2 Max
Tarkka tapa laskea VO2 MAX on laboratoriossa, jossa kohde juoksumatolla ja koukussa näytöiden kuormitukseen. Ilmeisesti Apple Watch ei voi tehdä sitä puolestasi.
Kuitenkin sydämesi ja nopeus, jolla kävelet tai ajaa korreloi melko hyvin VO2 Maxin kanssa. Tämä on perusta Cooper-testi , 12 minuutin ajo-testi, jonka olet ehkä ohittanut lukiossa ja Rockport Walking Test , yhden kilometrin kävelymatka.
Joten, sen sijaan, että annat täyden puhalletun kuntotestin, Apple Watch kappalee sydämesi, kun kävelet, juosta tai vaeltaa ulkona ja tekee hieman matematiikan.
Kuinka määrittää Cardio Fitness -tasot Apple Watchiin
Varmista, että iPhone päivitetään ainakin iOS 14.3: een, ja tuo Apple Watch päivitetään Watchos 7.2 .
Avaa "terveys" -sovellus iPhonessa ja napauta "Review" kohdassa "Terveys tarkistuslista". Seuraavaksi "Cardio Fitness -tasot", napauta "-asetus".
Seuraavassa näytettäessä sinun on vahvistettava ikä, paino, korkeus ja muut yksityiskohdat, kuten lääkkeet, joita käytät, jotka saattavat vaikuttaa sydänsi kuntoihisi.
Saat myös lyhyen katsauksen tekijöistä, jotka voivat alentaa kuntotasoa ja nähdä viimeisen tallennetun VO2 Max-ja miten se pinoa muita ihmisiä vastaan.
Voit myös ottaa käyttöön "alhaisen kardio Fitness -ilmoituksen". Vain napauttamalla "Ota käyttöön ilmoitukset," ja neljän kuukauden välein, jos Cardio Fitness pysyy keskiarvon alapuolella, saat ilmoituksen.
Huomautus: Apple Watch's VO2 Max -laskenta vahvistetaan vain yli 20-vuotiaille ja arvoille 14-60-arvoille. Joten, jos olet nuorempi kuin 20 tai erittäin sopiva, lukema ei ehkä ole tarkka.
Kuinka tarkastella VO2 Max
Jos haluat tarkistaa uusimmat VO2 Max -mittaukset tai katso, miten se muuttui ajan myötä, avaa "Terveys" -sovellus, napauta "Selaa", sitten "Sydän" ja lopulta ", Cardio Fitness".
Napauta "D," W, "M," tai "Y" -välilehtiä nähdäksesi päivittäin, viikoittain, kuukausittain tai vuosittain keskiarvot. Napauta "Näytä kaikki Cardio Fitness -tasot" verrata VO2 Max eri alueesi ja sukupuolesi eri alueille.
Kuinka testata VO2 Max Apple Watch
Apple Watch seuraa passiivisesti VO2 Maxia ajan mittaan. Kuitenkin se vie myös mittauksen aina, kun suoritat ulkoilun, juoksun tai vaelluksen, joka kestää yli 20 minuuttia harjoitusohjelman avulla.
Jos haluat saada VO2: n tarkemman mittauksen, suorita kevyesti lämpeneminen ja avaa sitten "WORKOUT" -sovellus ja valitse haluamasi harjoitus. Siirry vähintään 20 minuuttia tasaisesti ja kun olet valmis, on uusi VO2 Max -luku.
Huomautus: Apple Watch käyttää sub-maksimaalista testausta niin, että sinun ei tarvitse ajaa niin kovaa kuin voit 20 minuuttia.
Kuinka parantaa sydänsi Fitness
Cardio Fitness on korreloitu melko vakavien terveysetujen kanssa. Katso vain luettelo Tämä artikkeli American Heart Associationilta . Fyysinen kunto liittyy pienempään sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen, dementian, alzheimerin ja joidenkin syöpien.
Kuitenkin parantaa sydämen kuntosi vie aikaa ja vaivaa. VO2 Max terveyssovelluksessa ei muuta nopeasti - mutta se muuttuu. Ja ainoa tapa tehdä se on liikuntaa.
Jos olet juuri aloittanut, tutustu sohva 5k-ohjelmaan . Ajatuksena on, että yli kuusi viikkoa, menet istumasta sohvalla, jotta voit kävellä tai ajaa viisi kilometriä (hieman yli kolme mailia). Vaikka tietenkin sinun on kirjauduttava lääkärisi kanssa ennen kuin harrastat mitään rasittavaa toimintaa, jos et ole tehnyt niitä aiemmin.
Jos olet jo sopiva riittävästi, asiat ovat hieman vaikeampia. Keskustele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, Etsi edistyksellinen käynnissä oleva ohjelma Ja muutoin sitoutua karkaamassa ja työskentely jopa hiki. Katso sitten, että numero kiivetä.
