Sua Apple Watch pode exibir e classificar sua aptidão cardiovascular usando algo chamado "VO2 Max". Veja o que tudo significa, como verificar o seu VO2 Max-e como melhorá-lo.
Quais modelos de relógios da Apple podem verificar o VO2 Max?
O relógio da Apple ficou para trás Relógios esportivos (como Garmins) em como exibiu sua aptidão cardio. Com o A atualização de Watchos 7.2. , O que foi lançado em 14 de dezembro de 2020, o Apple Watch agora pode acompanhar o seu VO2 Max.
O relógio realmente foi capaz de fazer isso por um tempo, mas tem sido uma opção oculta escondida nos aplicativos de saúde e fitness. No entanto, com a atualização, agora é frente e centro. Você pode ver como você empilha contra outras pessoas da sua idade, e você pode obter notificações se sua aptidão cardiovascular é baixa.
Como muitos dos últimos recursos do Apple Watch, este requer uma Série 3 da Apple Watch 3 ou posterior. Isso significa que a Apple Watch se é boa. No entanto, a Apple Watch Series 1 e a Série 2, e o original Watch Apple, não oferecerá esse recurso.
O que é VO2 Max?
VO2 Max é uma medida de aptidão cardiovascular ou aeróbica - esse é o tipo de aptidão que você usa quando você vai em um longo passeio ou passeio de bicicleta, em vez de quando você corre ou levanta pesos. É amplamente considerado ser um forte indicador da sua saúde física geral bem como um fator em seus resultados de saúde a longo prazo.
É medido como o valor máximo (ou volume) de oxigênio que seu corpo pode usar por minuto enquanto você funciona. O acrônimo VO2 Max é muito fácil de quebrar: o "V" significa volume, o "O2" é o símbolo químico do oxigênio, e o "max" é, bem, máximo.
O VO2 Max é importante, porque quanto mais oxigênio seu corpo pode usar, mais difícil você pode trabalhar seus músculos e mais rápido você pode correr, andar de bicicleta ou nadar. (Ou, quanto mais rápido você pode ir sem trabalhar tanto. Os corações dos corredores de elite não batem muito mais rápido do que os de atletas menos capazes , eles são muito melhores em usar oxigênio e mais eficiente em funcionamento.).
O VO2 Max é quase sempre dado como um número entre cerca de 15 e 80, onde maior é melhor. É medido em mililitros de oxigênio usado por quilograma de peso corporal por minuto de exercício (ml / kg / min). Como a medição é controlada pelo peso corporal, é comparável entre pessoas diferentes.
Seu VO2 Max diminui ao longo da sua vida. Quanto mais jovem e mais ativo você é, maior será naturalmente.
Além disso, você pode obter diferentes pontuações VO2 Max para diferentes exercícios. Alguém pode ser um ciclista muito eficiente, mas um corredor muito ineficiente. Não pegue a pontuação que seu relógio lhe dá como o decisivo final da sua saúde geral. É apenas uma diretriz decente.
Como sua Apple Watch calcula o VO2 Max
A maneira mais precisa de calcular o VO2 Max está em um laboratório, com o assunto em uma esteira e ligado a uma carga de monitores. Obviamente, seu relógio de maçã não pode fazer isso por você.
No entanto, sua frequência cardíaca e a velocidade na qual você anda ou correlaciona muito bem com o seu VO2 Max. Esta é a base de The Cooper Test. , um teste de corrida de 12 minutos que você pode ter sido colocado no ensino médio, e The Rockport Walking Test , uma caminhada de uma milha.
Então, em vez de administrar um teste de aptidão completo, o seu relógio da Apple rastreia sua frequência cardíaca quando você anda, correr ou caminhar ao ar livre e faz um pouco de matemática.
Como configurar os níveis de fitness cardio no seu Apple Watch
Certifique-se de que seu iPhone é atualizado para pelo menos ios 14.3, e essa Seu Apple Watch é atualizado para Watchos 7.2 .
Abra o "Saúde" App no seu iPhone e toque em "Revisão" em "Lista de Lista de Saúde". Em seguida, em "níveis de fitness cardio", "Toque" Configurar ".
Nas próximas telas, você terá que confirmar sua idade, peso, altura e outros detalhes, como medicamentos que você está tomando que pode afetar sua aptidão cardio.
Você também terá uma breve visão geral dos fatores que podem diminuir seu nível de condicionamento físico e ver o seu último VO2 Max-e como ele empilha contra outras pessoas da sua idade.
Você também pode habilitar "Notificação de fitness de baixa qualidade". Basta tocar "Ativar notificações", e a cada quatro meses, se o seu cardio fitness permanecer abaixo da média, você receberá uma notificação.
Observação: O cálculo do VO2 Max do Apple Watch é válido apenas para pessoas com mais de 20 anos e para valores entre 14 e 60. Então, se você é menor que 20 ou extremamente adequado, a leitura pode não ser precisa.
Como ver o seu VO2 Max
Se você deseja verificar suas mais recentes medições do VO2 MAX ou ver como é alterado ao longo do tempo, abra o aplicativo "Saúde", toque em "Navegar", então "Coração", e, finalmente, "Cardio Fitness".
Toque nas abas "D," w, "" m "ou" y "para ver as médias diárias, semanais, mensais ou anuais. Toque em "Mostrar todos os níveis de fitness de cardio" para comparar o seu VO2 Max para as diferentes faixas para a sua idade e sexo.
Como testar seu VO2 Max no seu Apple Watch
Seu relógio da Apple rastreará passivamente o seu VO2 Max ao longo do tempo. No entanto, ele também terá uma medição toda vez que você completar uma caminhada ao ar livre, executar ou caminhar que dura mais de 20 minutos usando o aplicativo Workout.
Se você quiser obter uma medição mais precisa do seu VO2 Max, execute um aquecimento suave e abra o aplicativo "Workout" em seu relógio e selecione o treino que você deseja fazer. Vá por pelo menos 20 minutos em um ritmo constante e, uma vez que você terminar, haverá uma nova leitura máxima VO2.
Observação: O Apple Watch usa testes sub-maximais para que você não precise funcionar tão duro quanto você pode por isso 20 minutos.
Como melhorar sua fitness cardio
Cardio Fitness foi correlacionado com alguns benefícios de saúde bastante graves. Basta verificar a lista em Este artigo da American Heart Association . A aptidão física está ligada a um risco menor de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, pressão alta, demência, Alzheimer e alguns cânceres.
No entanto, melhorar o seu fitness cardio leva tempo e esforço. O VO2 Max no aplicativo de saúde não mudará rapidamente - mas mudará. E a única maneira de fazê-lo é com o exercício.
Se você está apenas começando, confira Um sofá para 5k programa . A ideia é que mais de seis semanas, você vai de sentar no seu sofá para poder caminhar ou correr cinco quilômetros (pouco mais de três milhas). Embora, é claro, você deve fazer o check-in com seu médico antes de se envolver em atividades extenuantes, se você não tiver feito isso antes.
Se você já está apto o suficiente para correr, as coisas serão um pouco mais difíceis. Fale com um personal trainer, Encontre um programa de corrida mais avançado e, caso contrário, comprometer-se a sair e trabalhar com um suor. Em seguida, observe essa subida.
