Twój Zegarek Apple. Może wyświetlać i rangować sprawność sercowo-naczyniową za pomocą czegoś o nazwie "VO2 Max". Oto, co to wszystko znaczy, jak sprawdzić swój max Vo2 i jak go poprawić.
Które modele oglądania Apple mogą sprawdzić VO2 max?
Apple Watch opóźnia się w tyle Zegarki sportowe (jak Garmins) W jaki sposób wyświetlana jest Twoja sprawność Cardio. Z Aktualizacja Watchos 7.2. , który został wydany 14 grudnia 2020 r., Zegarek Apple może teraz śledzić Twój VO2 Max.
Zegarek rzeczywiście był w stanie to zrobić na chwilę, ale była to ukryta opcja schowana w aplikacjach zdrowia i fitness. Jednak z aktualizacją jest teraz front i centrum. Możesz zobaczyć, jak stosujesz się do innych osób w twoim wieku, a można uzyskać powiadomienia, jeśli twoja sprawność układu krążenia jest niska.
Podobnie jak wiele najnowszych funkcji Apple Watch, ten wymaga serii Apple Watch 3 lub nowszy. Oznacza to, że Apple Watch SE jest dobry. Jednak jabłko zegarek serii 1 i serii 2, a oryginalny zegarek Apple, nie zaoferuje tej funkcji.
Co to jest VO2 max?
VO2 Max jest miarą sprawności układu sercowo-naczyniowego lub aerobowego - to rodzaj sprawności, której używasz, gdy jedziesz na dłuższą metę lub jazdę na rowerze, a nie podczas sprintu lub podnoszenia ciężarów. Jest powszechnie uważany za silny wskaźnik całego zdrowia fizycznego jak również czynnik w długoterminowych wynikach zdrowia.
Jest mierzony jako maksymalna ilość (lub objętość) tlenu, które organizm może używać na minutę, jak ćwiczysz. Skrót VO2 Max jest bardzo łatwy do załamania: "V" oznacza objętość, "O2" jest symbolem chemicznym tlenu, a "max" jest, maksymalnie maksymalny.
VO2 max znaczenie, ponieważ im więcej tlenu organizm może wykorzystać, tym trudniej można pracować mięśnie i szybciej można uruchomić, cykl, lub pływać. (Lub, tym szybciej można przejść bez pracuje tak ciężko. serca Elite biegaczy nie bić znacznie szybciej niż mniej zdolnych sportowców , Są one po prostu o wiele lepsze w użyciu tlenu i bardziej wydajne przy uruchomiony.).
VO2 max jest prawie zawsze podawana jako liczba pomiędzy około 15 i 80, gdzie wyższa jest lepsza. Jest to mierzone w milimetrach zużytego tlenu na każdy kilogram masy ciała na minutę ćwiczeń (ml / kg / min). Ponieważ pomiar jest kontrolowana przez masy ciała, jest to porównywalne pomiędzy różnymi ludźmi.
Twój VO2 max zmniejsza się w swoim życiu. Młodszy i bardziej jesteś aktywny, tym wyższa będzie naturalnie.
Ponadto, można uzyskać różne wyniki VO2 max dla różnych ćwiczeń. Ktoś może być bardzo wydajny rowerzysta lecz bardzo nieefektywne biegaczem. Nie należy przyjmować wynik zegarek daje Ci jako ostateczny decydującym o ogólny stan zdrowia. To jest po prostu przyzwoity wytyczna.
Jak Apple Watch Oblicza VO2 Max
Najdokładniejszy sposób obliczyć VO2max jest w laboratorium z przedmiotu na bieżni i podłączyć do obciążenia monitorów. Oczywiście, twój Apple Obserwować nie może zrobić to za Ciebie.
Jednakże, tętno i prędkość, przy której chodzić lub biegać korelatem całkiem dobrze z VO2 max. Jest to podstawa Test Coopera , 12-minutowy test działa, że może zostały poddane w liceum, a test Rockport walking , W odległości jednej mili.
Tak więc, zamiast podawania pełnowymiarową Fitness Test, twój Apple Obserwować tory tętno podczas spaceru, na zewnątrz bieg, lub wycieczka, i robi trochę matematyki.
Jak poziomów Set Up Cardio Fitness na Apple Watch
Upewnij się, że Twój iPhone jest aktualizowana co najmniej iOS 14.3, i to Twój Apple Obserwować jest aktualizowany do watchOS 7.2 .
Otwórz „Zdrowie” aplikacji na iPhone i wodociągowej „Przeglądu” w ramach „Health kontrolna”. Następnie zgodnie z „poziomów Cardio Fitness” tap „Set Up”.
Na kilku następnych ekranach, musisz potwierdzić swój wiek, waga, wzrost i inne szczegóły, takie jak leki bierzesz, które mogłyby wpłynąć na cardio fitness.
Otrzymasz również krótki przegląd czynników, które mogą obniżyć poziom sprawności i zobaczyć ostatni nagrany VO2 max-i jak to stosy przeciwko innym ludziom swój wiek.
Można także włączyć „Powiadomienie Low Cardio Fitness”. Wystarczy dotknąć „Włącz powiadomienia”, a co cztery miesiące, jeśli cardio fitness pozostaje poniżej średniej, otrzymasz powiadomienie.
Notatka: APPLE Watch VO2 max kalkulacja jest sprawdzana tylko dla osób powyżej 20 i do wartości pomiędzy 14 i 60. Tak więc, jeśli jesteś młodszy niż 20 lub bardzo pasuje, odczyt może nie być dokładne.
Jak przeglądać swoje VO2max
Jeśli chcesz sprawdzić swoje najnowsze VO2max pomiarów lub zobaczyć, jak to się czasem zmienić, otworzyć „Zdrowie” aplikację, dotknij „Przeglądaj”, a następnie „Heart”, a wreszcie „Cardio Fitness”.
Dotknij „D”, „W”, „M” lub zakładki „Y”, aby zobaczyć swoje dzienne, tygodniowe, miesięczne lub roczne średnie. Tap „Poziomy Pokaż wszystkie Cardio Fitness”, aby porównać swoje VO2max do różnych zakresów dla wieku i płci.
Jak testować swoje VO2max na Apple Watch
Apple Watch będą biernie śledzić swoje VO2max w czasie. Będzie jednak również dokonać pomiaru za każdym razem wykonać odkrytym chodzić, biegać, albo wycieczka, która trwa dłużej niż 20 minut, korzystając z aplikacji treningu.
Jeśli chcesz, aby uzyskać bardziej dokładne pomiary swojego VO2max, wykonaj delikatny ciepły-up, a następnie otwórz „Workout” aplikacji na zegarku i wybierz trening, który chcesz zrobić. Idź na co najmniej 20 minut w równym tempie, a po zakończeniu, że nie będzie nowego VO2 max odczyt.
Notatka: Apple Watch wykorzystuje submaksymalnego testów, dzięki czemu nie trzeba uruchamiać tak mocno, jak to możliwe, że 20 minut.
Jak poprawić swoją Cardio Fitness
Cardio fitness została skorelowana z kilkoma dość poważne korzyści dla zdrowia. Wystarczy sprawdzić listę w Ten artykuł z amerykańskiego stowarzyszenia serca . Sprawność fizyczna jest powiązana z niższym ryzykiem choroby serca, skoku, cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi, demencji, alzheimera i niektórych nowotworów.
Jednak poprawa Twojej sprawności Cardio zajmuje czas i wysiłek. VO2 Max w aplikacji Zdrowia nie zmieni się szybko - ale zmieni się. A jedynym sposobem na to jest ćwiczenie.
Jeśli tylko zaczynasz, sprawdź Kanapa do programu 5K . Chodzi o to, że ponad sześć tygodni, pójdziesz od siedzenia na kanapie, aby być w stanie chodzić lub prowadzić pięć kilometrów (nieco ponad trzy mile). Chociaż oczywiście powinieneś zameldować się z lekarzem przed zaangażowaniem w wszelkie męczące działania, jeśli wcześniej ich nie zrobiłeś.
Jeśli jesteś już wystarczająco dopasowany do biegu, rzeczy będzie nieco trudniejsze. Porozmawiaj z osobistym trenerem, Znajdź bardziej zaawansowany uruchomiony program i w inny sposób zobowiązać się do wyjścia i pracy. Następnie obserwuj, że numer wspinaczkowy.
