あなたの アップルウォッチ 「VO2 MAX」と呼ばれるものを使って心血管フィットネスを表示してランク付けすることができます。これはそれがすべての手段、あなたのvo2 maxをチェックする方法とそれを改善する方法です。
どのアップルウォッチモデルはVO2 MAXをチェックできますか？
アップルの時計は後ろに遅れています スポーツウォッチ（Garminsのような） それはあなたの心臓のフィットネスをどのように表示したかに。とともに Watchos 7.2アップデート 2020年12月14日にリリースされた、Apple Watchはあなたのvo2 maxを追跡できるようになりました。
時計は実際にしばらく行うことができましたが、それは健康とフィットネスのアプリに隠された隠されたオプションでした。しかし、更新では、それは現在正面と中央です。あなたはあなたがあなたの年齢の他の人々に対してどのように積み重ねるかを見ることができます、そしてあなたの心血管フィットネスが低いならあなたは通知を受け取ることができます。
最新のApple Watch機能の多くのように、これはApple Watch Series 3以降を必要とします。これはApple Watch SEが良いことを意味します。ただし、Apple Watch Series 1とSeries 2、および元のApple Watchは、この機能を提供しません。
VO2 MAXとは何ですか？
VO2 MAXは、心血管または好気性フィットネスの尺度です。それは広く考慮されています あなたの全体的な健康の強い指標 あなたの長期的な健康成果の要因と同様に。
それはあなたがうまくいったときにあなたの体の最大量（または体積）として測定されます。 Acronym VO2 MAXは壊れやすいです。 "V"はボリュームを表し、 "O2"は酸素の化学シンボルであり、「最大」は、最大です。
VO2 MAXはあなたの体が使用できるより多くの酸素が使用できるので、あなたがあなたの筋肉を働くことができるほど早くあなたが走ること、循環、または泳ぐことができるほど速いので。 （または、あなたが早く頑張せずに行くことができます。 エリートランナーの心は、より少ない可能性のあるアスリートよりもはるかに速く打ちません 彼らは、酸素を使用して実行中の効率的なものを使うのがずっとよくなっています。）
VO2 MAXは、ほとんどの場合、約15から80の間の数として与えられます。それは運動の一分間の体重1キログラム当たりの酸素のミリリットル（ML / kg /分）で測定される。測定は体重によって制御されているので、それは異なる人々の間で同等です。
あなたのvo2 maxはあなたの一生の上に減少します。若いかつ積極的なあなたは、それが自然になるでしょう。
また、さまざまな演習に対して異なるVO2 MAXスコアを得ることができます。誰かが非常に効率的なサイクリストであるが非常に非効率的なランナーになることができます。あなたの時計をあなたの全体的な健康の究極の決定者としてあなたに与えるスコアを受けないでください。それは単にまともなガイドラインです。
あなたのAppleの腕時計がVO2 MAXを計算する方法
VO2 MAXを計算するための最も正確な方法は、研究室にあり、被写体はトレッドミルの上にあり、モニターの負荷に接続されています。明らかに、あなたのApple Watchはあなたのためにそれをすることができません。
しかし、あなたの心拍数とあなたが歩くか実行する速度はあなたのvo2 maxとかなりよく相関しています。これはの基礎です クーパーテスト 高校では、高校で行われたかもしれない12分のランニングテスト、 ロックポートウォーキングテスト 、1マイルの散歩。
それで、フルブローされたフィットネステストを管理する代わりに、あなたのApple Watchはあなたが歩く、実行、またはハイキングするときあなたの心拍数を追跡し、少し数学をします。
Apple WatchにCardioフィットネスレベルを設定する方法
iPhoneが少なくともIOS 14.3に更新されていることを確認してください。 そしてそれ あなたのApple WatchはWatchos 7.2に更新されます 。
iPhoneの「ヘルス」アプリを開き、「ヘルスチェックリスト」の下の「レビュー」をタップします。次に、「Cardio Fitness Levels」の下にある「設定をタップします」。
次のいくつかのスクリーンでは、あなたの年齢、体重、身長、およびその他の詳細については、あなたのCardio Fitnessに影響を与える可能性がある薬やその他の詳細を確認する必要があります。
また、フィットネスレベルを下げることができ、最後に録音されたVO2 Max - とそれがあなたの年齢の他の人々に対してどのように積み重ねるかを見ることができる要因の概要も得られます。
「低いCardio Fitness通知」を有効にすることもできます。 Cardio Fitnessが平均下に留まると、「通知をオンにする」と毎月、あなたは通知を受け取るだけです。
ノート： Apple WatchのVO2 MAX計算は、20を超える人と14から60の間の価値観にのみ検証されます。
あなたのvo2 maxを見る方法
最新のVO2 MAX測定値を確認したい場合、または時間の経過とともにどのように変更されたかを確認したい場合は、「ヘルス」アプリを開き、「閲覧」、[ハート]、そして最後に「Cardio Fitness」をタップしてください。
「D」、「W」、「M」または「Y」タブをタップして、毎日、毎週、毎月、または年間平均を表示します。あなたの年齢と性別のためにあなたのvo2 maxをさまざまな範囲に比較するために、「すべてのCardio Fitnessレベルを表示」をタップしてください。
あなたのApple Watchであなたのvo2 maxをテストする方法
あなたのApple Watchは時間の経過とともにあなたのvo2 maxを受動的に追跡します。ただし、ワークアウトアプリを使用して20分以上続く屋外ウォーク、実行、またはハイキングを完了するたびに測定も行います。
VO2 MAXのより正確な測定を取得したい場合は、穏やかなウォームアップを実行してから、時計の「ワークアウト」アプリを開き、やりたいトレーニングを選択してください。安定したペースで少なくとも20分間行って、一度終了したら、新しいVO2 MAX Readingがあります。
ノート： Apple Watchはサブ最大テストを使用して、あなたがその20分間できるだけ頑張らなければならないようにします。
Cardio Fitnessを向上させる方法
Cardio Fitnessはいくつかのかなり深刻な健康上の利点と相関しています。リストのリストをチェックしてください アメリカハート協会からのこの記事 。体のフィットネスは、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、高血圧、認知症、アルツハイマー病、およびいくつかの癌の危険性が低いと関連しています。
しかし、あなたの心臓のフィットネスを改善する時間と努力が必要です。健康アプリのVO2 MAXは急速に変わりませんが、それは変わります。そしてそれをする唯一の方法は運動を受けています。
始めたばかりの場合は、チェックアウトしてください 5Kプログラムへのソファ 。アイデアは6週間を超えて、あなたのソファの上に座ってから5キロメートル（たった3マイル以上）を歩くことができることです。もちろん、以前にしていない場合は、激しい活動に従事する前に医師とチェックインする必要があります。
あなたがすでに実行するのに十分にフィットしているならば、物事は少し難しいでしょう。パーソナルトレーナーと話す、 より高度なランニングプログラムを見つけてください それ以外の場合は汗をかいて取り組むことを約束します。それからその数を登る。
