Tu Reloj de manzana Puede mostrar y clasificar su aptitud cardiovascular con algo llamado "VO2 MAX". Esto es lo que significa todo, cómo revisar su VO2 MAX, y cómo mejorarlo.
¿Qué modelos de Apple Watch pueden comprobar VO2 MAX?
El reloj de Apple se ha quedado atrás. Relojes deportivos (como Garmin) en la forma en que mostraba tu gimnasio cardiovascular. Con el Watchos 7.2 Actualización , que fue lanzado el 14 de diciembre de 2020, el reloj Apple ahora puede rastrear su VO2 MAX.
El reloj realmente ha podido hacer esto por un tiempo, pero ha sido una opción oculta escondida en las aplicaciones de salud y fitness. Sin embargo, con la actualización, ahora es delantera y central. Puede ver cómo se apila contra otras personas de su edad, y puede obtener notificaciones si su aptitud cardiovascular es baja.
Como muchas de las últimas características de Apple Watch, esta requiere una serie de Apple Watch 3 o posteriormente. Esto significa que el Apple Watch se es bueno. Sin embargo, la Serie 1 y la Serie 2 de Apple Watch 1, y el Reloj de Apple original, no ofrecerán esta función.
¿Qué es VO2 MAX?
VO2 MAX es una medida de la aptitud cardiovascular o aeróbica, esa es el tipo de estado físico que usa cuando pasa a largo plazo o en bicicleta en lugar de cuando sprint o levanta pesas. Es ampliamente considerado como para ser Un fuerte indicador de su salud física general. así como un factor en sus resultados de salud a largo plazo.
Se mide como la cantidad máxima (o volumen) de oxígeno, su cuerpo puede usar por minuto a medida que avanza. El acrónimo VO2 MAX es bastante fácil de romper: el "V" significa el volumen, el "O2" es el símbolo químico de Oxygen, y el "MAX" es, bueno, máximo.
Los asuntos de VO2 Max porque más oxígeno puede usar su cuerpo, más difícil puede trabajar sus músculos y más rápido puede ejecutar, andar en bicicleta o nadar. (O, cuanto más rápido puedas ir sin trabajar tan duro. Los corazones de los corredores de élite no vencen mucho más rápido que los de los atletas menos capaces , son mucho mejores para usar oxígeno y más eficientes en la carrera).
El Max de VO2 casi siempre se administra como un número entre aproximadamente 15 y 80, donde más alto es mejor. Se mide en mililitros de oxígeno utilizado por kilogramo de peso corporal por minuto de ejercicio (ml / kg / min). Dado que la medición se controla por peso corporal, es comparable entre diferentes personas.
Su VO2 Max disminuye a lo largo de su vida. Cuanto más joven y más activo lo eres, cuanto más alto será naturalmente.
Además, puede obtener diferentes puntajes VO2 MAX para diferentes ejercicios. Alguien puede ser un ciclista muy eficiente, pero un corredor muy ineficiente. No tome la puntuación, su reloj le brinda como el último decidido de su salud en general. Es solo una guía decente.
Cómo su reloj de Apple calcula VO2 MAX
La forma más precisa de calcular VO2 MAX está en un laboratorio, con el sujeto en una cinta de correr y conectarse a una carga de monitores. Obviamente, su reloj de Apple no puede hacer eso por usted.
Sin embargo, su ritmo cardíaco y la velocidad a la que caminas o corren se correlacionan bastante bien con su VO2 MAX. Esta es la base de la prueba de cooper , una prueba de funcionamiento de 12 minutos que podría haber sido puesta en la escuela secundaria, y la prueba de caminar de Rockport , una caminata de una milla.
Entonces, en lugar de administrar una prueba de aptitud completa, su reloj de Apple rastrea su ritmo cardíaco cuando camina, corre o camina al aire libre, y hace un poco de matemáticas.
Cómo configurar los niveles de aptitud de cardio en su reloj de Apple
Asegúrese de que su iPhone se actualice al menos iOS 14.3, y eso Su Apple Watch está actualizado a Watchos 7.2 .
Abra la aplicación "Health" en su iPhone y toque "Revisión" en "Lista de verificación de salud". A continuación, bajo "Niveles de acondicionamiento de cardio," Toque "Configuración".
En las siguientes pantallas, tendrá que confirmar su edad, peso, altura y otros detalles, como los medicamentos que está tomando, podría afectar su estado físico cardiovascular.
También obtendrá una breve descripción general de los factores que pueden reducir su nivel de acondicionamiento físico y ver su último VO2 Max grabado, y cómo se acumula contra otras personas de su edad.
También puede habilitar la "Notificación de Fitness de Cardio baja". Solo toque "Encienda las notificaciones", y cada cuatro meses, si su forma física cardio se queda por debajo del promedio, recibirá una notificación.
Nota: El cálculo VO2 MAX de Apple Watch solo está validado para personas mayores de 20 años y para valores entre 14 y 60. Por lo tanto, si es más joven que 20 o en forma extremadamente adecuado, la lectura puede no ser precisa.
Cómo ver su VO2 MAX
Si desea verificar sus últimas mediciones de VO2 MAX o vea cómo se cambia con el tiempo, abre la aplicación "Health", toque "Navegar", luego "Corazón" y, finalmente, "Fitness de Cardio".
Toque la "D", "W", "M," o "y" pestañas para ver sus promedios diarios, semanales, mensuales o anuales. Toque "Mostrar todos los niveles de acondicionamiento físico cardio" para comparar su VO2 MAX a los diferentes rangos para su edad y sexo.
Cómo probar su VO2 MAX en su reloj de Apple
Su reloj de Apple rastreará pasivamente su VO2 MAX con el tiempo. Sin embargo, también tomará una medición cada vez que complete un paseo al aire libre, correr o caminando que dura más de 20 minutos usando la aplicación de entrenamiento.
Si desea obtener una medición más precisa de su VO2 MAX, realice un calentamiento suave, luego abra la aplicación "Entrenamiento" en su reloj y seleccione el entrenamiento que desea hacer. Vaya por al menos 20 minutos a un ritmo constante y, una vez que termine, habrá una nueva lectura VO2 Max.
Nota: El reloj Apple utiliza pruebas subdráticas para que no tenga que correr tan duro como pueda para eso, 20 minutos.
Cómo mejorar tu aptitud cardiovascular.
Cardio Fitness se ha correlacionado con algunos beneficios de salud bastante graves. Solo echa un vistazo a la lista en Este artículo de la American Heart Association. . La aptitud física está vinculada con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, presión arterial alta, demencia, alzheimer y algunos cánceres.
Sin embargo, mejorar su aptitud cardiovascular lleva tiempo y esfuerzo. El VO2 MAX en la aplicación de salud no cambiará rápidamente, pero cambiará. Y la única forma de hacerlo es con el ejercicio.
Si estás empezando, echa un vistazo a un sofá a 5k programa . La idea es que más de seis semanas, pasará de estar sentado en su sofá para poder caminar o correr cinco kilómetros (a poco más de tres millas). Aunque, por supuesto, debe registrarse con su médico antes de participar en actividades extenuantes si no las ha hecho antes.
Si ya estás en forma suficiente para correr, las cosas serán un poco más difíciles. Habla con un entrenador personal, Encuentra un programa de ejecución más avanzado. , y de lo contrario se compromete a salir y trabajar un sudor. Luego mira ese número de escalada.
