Ваш Яблучний годинник може відображати та оцінювати свою серцево-судинну фітнес, використовуючи щось під назвою "VO2 MAX". Ось що це означає, як перевірити ваш VO2 MAX-та як покращити його.
Які моделі Apple Watch можуть перевірити VO2 MAX?
Apple Watch відстає від Спортивні годинники (наприклад, Garmins) У тому, як він відображається ваша кардіопласт. З Watchos 7.2 оновлення , який був випущений 14 грудня 2020 року, Apple Watch тепер може відстежувати ваш VO2 MAX.
Годинники фактично був в змозі зробити це на деякий час, але це був прихований варіант захований в програмах здоров'я та фітнесу. Проте, з оновленням, тепер фронт і центр. Ви можете побачити, як ви стек проти інших людей вашого віку, і ви можете отримувати повідомлення, якщо ваш серцево-судинної системи є низьким.
Як і багато хто з функцій Apple, Watch, це одна вимагає Apple, годинник серії 3 або пізнішої версії. Це означає, що Apple, годинник SE добре. Проте, Apple, годинник серії 1 та серії 2, і оригінальний Apple, часом, не буде пропонувати цю функцію.
Що таке VO2 Max?
VO2 макс є мірою серцево-судинної або аеробного-це вид фітнесу, який ви використовуєте, коли ви йдете на довгостроковій перспективі або поїздки на велосипеді, а не коли ви спринт або піднімати тяжкості. Він широко вважається сильний індикатор загального стану фізичного здоров'я а також фактор у вашому довгострокові наслідки для здоров'я.
Він вимірюється як максимальну кількість (чи обсягу) кисню ваше тіло може використовувати в хвилину, як ви працюєте. Акронім VO2 макс досить легко зламати: «V» означає томи, «O2» є хімічний символ кисневого і «Макс», ну, максимум.
VO2 макс має значення, тому що більше кисню ваше тіло може використовувати, тим важче ви можете працювати ваші м'язи і тим швидше ви можете запустити, цикл, або плавати. (Або, тим швидше ви можете обійтися без так старанно. серця Elite бігунів не бити набагато швидше, ніж у менш здібних спортсменів , Вони просто набагато краще при використанні кисню і більш ефективно працює.).
VO2 макс майже завжди задається як число від приблизно 15 до 80, де більш краще. Він вимірюється в мілілітрах кисню, що використовуються на кілограм ваги тіла в хвилину вправ (мл / кг / хв). Оскільки вимірювання знаходиться під контролем ваги тіла, це можна порівняти між різними людьми.
Ваш VO2 макс зменшується протягом вашого життя. Чим молодше і активніше ви будете, тим вище вона буде, природно.
Крім того, ви можете отримати різні VO2 максимальні бали для різних вправ. Хтось може бути дуже ефективним велосипедистом, але дуже неефективний бігун. Не беріть рахунок наші дні, дає вам в якості кінцевої вирішального вашого загального стану здоров'я. Це просто гідний орієнтир.
Як Ваша компанія Apple Годинники Розраховує VO2 Max
Найбільш точний спосіб розрахунку VO2 макс в лабораторії, з темою на біговій доріжці і підключили до навантаження моніторів. Очевидно, що ваш Apple, годинник не може зробити це для вас.
Проте, частоту серцевих скорочень і швидкість, з якою ви йдете або біжите корелюють дуже добре з вашою VO2 макс. Це є основою Купер випробувань , 12-хвилинний тест працює, що ви, можливо, були введені через у середній школі, і ходьба тест Rockport , Один милі ходьби.
Таким чином, замість введення повномасштабної фітнес-тест, ваш Apple, Годинники відстежує частоту серцевих скорочень, коли ви ходити, бігати, або похід на відкритому повітрі, і робить трохи математики.
Як налаштувати Кардіо Фітнес рівнів на вашому Apple, Watch
Переконайтеся, що ваш iPhone оновлюється, по крайней мере IOS 14.3, і що ваш Apple, Годинники оновлений до watchOS 7.2 .
Відкрийте «Здоров'я» додаток на ваш iPhone і натисніть «Огляд» в розділі «Здоров'я Контрольного списку.» Далі під «Кардіо фітнес рівнів,» натисніть «Set Up».
На наступних екранах, ви повинні підтвердити свій вік, вага, зростання, і інші деталі, такі як ліки ви приймаєте, що може вплинути на кардіо фітнес.
Крім того, ви отримаєте огляд коротко факторів, які можуть знизити ваш рівень придатності і побачити ваш останній записану VO2 Max-і як вона складає проти інших людей вашого віку.
Ви також можете включити «Low Кардіо Фітнес Notification.» Просто натисніть «Включити повідомлення», і кожні чотири місяці, якщо ваш кардіо фітнес залишається нижче середнього рівня, ви отримаєте повідомлення.
Примітка: VO2 Макс розрахунок яблука Дозору перевіряються тільки для людей старше 20 років і для значень від 14 до 60. Отже, якщо ви молодше 20 або дуже підходите, читання може бути не точним.
Як переглянути Ваш VO2 Max
Якщо ви хочете, щоб перевірити останні VO2 макс вимірювання або подивитися, як вона змінилася з плином часу, відкрийте «Здоров'я» додаток, натисніть «Огляд», а потім «Серце», і, нарешті, «Кардіо Фітнес».
Натисніть «D», «W», «М» або «Y» вкладку, щоб побачити ваш щоденний, щотижневий, щомісячний або щорічний середні. Натисніть «Показати всі Кардіо Фітнес Рівні», щоб порівняти VO2 макс на різні діапазони для вашого віку і статі.
Як перевірити свій VO2 Max на вашому Apple, Watch
Ваш Apple, годинник пасивно відстежувати VO2 макс з плином часу. Тим не менш, він буде також проводити вимірювання кожен раз, коли ви завершити відкритий ходити, бігати, або похід, який триває довше, ніж 20 хвилин, за допомогою програми тренування.
Якщо ви хочете отримати більш точні вимірювання вашого VO2 макс, виконати м'який розігрів, потім відкрити «тренування» додаток на годинник і виберіть тренування, яку Ви хочете зробити. Перейти протягом принаймні 20 хвилин в стійкому темпі і, як тільки ви закінчите, там буде новий VO2 макс читання.
Примітка: В Apple Watch використовує субмаксимальними тестування, так що ви не повинні працювати так складно, як ви можете для цього 20 хвилин.
Як поліпшити Кардіо Фітнес
Кардіо фітнес корелює з деякими досить серйозними перевагами для здоров'я. Просто перевірити список в Ця стаття від американської асоціації серця . Фізична фітнес пов'язана з меншим ризиком серцевих захворювань, інсульту, діабету 2 типу, високим кров'яним тиском, деменцією, Альцгеймером та деякими раками.
Однак поліпшення вашої кардіоплесності вимагає часу та зусиль. MAX VO2 MAX у програмі охорони здоров'я не зміниться, але це зміниться. І єдиний спосіб зробити це з фізичними вправами.
Якщо ви тільки починаєте, перевірте Диван до програми 5K . Ідея полягає в тому, що протягом шести тижнів ви будете йти від сидіння на вашому дивані, щоб бути в змозі ходити або запустити п'ять кілометрів (трохи більше трьох миль). Хоча, звичайно, ви повинні зареєструватися зі своїм лікарем, перш ніж брати участь у будь-яких напружених заходах, якщо ви не зробили їх раніше.
Якщо ви вже достатньо, щоб запустити, речі будуть трохи складніше. Поговоріть з особистим тренером, Знайдіть більш просунуту програму запуску і іншим чином зобов'язується вийти і працювати поті. Потім подивіться, що номер піднімається.
