Ta Apple Watch. Poate afișa și se clasifică fitness-ul cardiovascular folosind ceva numit "VO2 max". Iată ce înseamnă totul, cum să vă verificați valoarea maximă - și cum să o îmbunătățiți.
Ce modele de ceas Apple pot verifica VO2 max?
Ceasul Apple a rămas în urmă Ceasuri sportive (cum ar fi Garmins) în modul în care a afișat fitness-ul cardio. Cu Watchos 7.2 Update , care a fost lansat pe 14 decembrie 2020, ceasul Apple se poate urmări acum VO2 max.
Ceasul a fost de fapt capabil să facă acest lucru pentru o vreme, dar a fost o opțiune ascunsă ascunsă în aplicațiile de sănătate și fitness. Cu toate acestea, cu actualizarea, este acum în față și centru. Puteți vedea cum vă stivuiți împotriva altor persoane vârsta dvs. și puteți obține notificări dacă fitness cardiovascular este scăzut.
La fel ca multe dintre cele mai recente caracteristici Apple Watch, aceasta necesită o serie de mere de ceas 3 sau mai târziu. Aceasta înseamnă că Apple Watch SE este bun. Cu toate acestea, seria Apple Watch Series 1 și seria 2, iar ceasul original Apple, nu vor oferi această caracteristică.
Ce este max VO2?
VO2 max este o măsură a fitness-ului cardiovascular sau aerobic - acesta este tipul de fitness pe care îl utilizați atunci când mergeți pe o plimbare lungă sau pe bicicletă, mai degrabă decât atunci când sprintați sau ridicați greutățile. Este considerat ca fiind larg considerat a fi un indicator puternic al sănătății fizice globale precum și un factor în rezultatele dvs. de sănătate pe termen lung.
Se măsoară ca cantitatea maximă (sau volumul) de oxigen corpul dvs. poate folosi pe minut pe măsură ce lucrați. Acronimul VO2 MAX este destul de ușor de desființat: "V" înseamnă volumul, "O2" este simbolul chimic al oxigenului, iar "Max" este, bine, maxim.
VO2 max contează, deoarece mai mult oxigen corpul dumneavoastră poate folosi, cu atât mai greu puteți lucra mușchii și cu cât puteți executa, ciclu sau înota. (Sau, cu atât mai repede puteți merge fără să lucrați atât de greu. Inimile de alergători ale elitei nu bate mult mai repede decât cele ale sportivilor mai puțin capabili , sunt foarte bine mai bine la utilizarea oxigenului și mai eficientă la alergare.).
VO2 MAX este aproape întotdeauna dat ca un număr între aproximativ 15 și 80, unde este mai mare este mai bine. Se măsoară în mililitri de oxigen utilizat pe kilogram de greutate corporală pe minut de exercițiu (ml / kg / min). Deoarece măsurarea este controlată de greutatea corporală, este comparabilă între diferiți oameni.
Maxul dvs. VO2 scade peste durata de viață. Cel mai tânăr și mai activ sunteți, cu atât mai mare va fi în mod natural.
De asemenea, puteți obține scoruri diferite de VO2 MAX pentru diferite exerciții. Cineva poate fi un ciclist foarte eficient, dar un alergător foarte ineficient. Nu luați scorul dvs. Watch vă oferă ca decordentul final al sănătății dvs. generale. Este doar o orientare decentă.
Cum se calculează ceasul dvs. Apple Max
Cea mai exactă modalitate de a calcula maxul VO2 este într-un laborator, cu subiectul pe o banda de alergare și conectat la o încărcătură de monitoare. Evident, ceasul tău Apple nu poate face asta pentru tine.
Cu toate acestea, ritmul cardiac și viteza la care mergeți sau executați se corelează destul de bine cu VO2-MAX. Aceasta este baza testul Cooper. , un test de funcționare de 12 minute pe care ați fi putut fi făcut în liceu și testul de mers pe jos , o plimbare cu o mie de mile.
Deci, în loc să administreze un test de fitness complet suflat, ceasul dvs. de mere urmărește frecvența cardiacă atunci când umblați, alergi sau excursii în aer liber și face un pic de matematică.
Cum se configurează nivelurile de fitness cardio pe ceasul dvs. Apple
Asigurați-vă că iPhone-ul dvs. este actualizat la cel puțin iOS 14.3, și asta ceasul dvs. Apple este actualizat la Watchos 7.2 .
Deschideți aplicația "Sănătate" pe iPhone și apăsați "Review" sub lista de verificare a sănătății ". Apoi, sub "Nivelurile de fitness cardio," Apăsați "setat."
În următoarele câteva ecrane, va trebui să vă confirmați vârsta, greutatea, înălțimea și alte detalii, cum ar fi medicamentele pe care le luați, care ar putea afecta fitness-ul cardio.
Veți primi, de asemenea, o scurtă trecere în revistă a factorilor care vă pot reduce nivelul de fitness și veți vedea ultima dvs. înregistrare VO2 MAX-și cum se stivă împotriva altor persoane vârsta dvs. de vârstă.
De asemenea, puteți activa "notificarea de fitness scăzută de fitness". Doar atingeți "Porniți notificările", iar la fiecare patru luni, dacă fitness-ul dvs. cardio rămâne sub medie, veți primi o notificare.
Notă: Calculul Apple Watch Max este validat numai pentru persoanele de peste 20 și pentru valori între 14 și 60. Deci, dacă sunteți mai mic de 20 sau extrem de potriviți, citirea ar putea să nu fie corectă.
Cum să vizualizați valoarea dvs. VO2 Max
Dacă doriți să verificați cele mai recente măsurători VO2 MAX sau să vedeți cum sa schimbat în timp, deschideți aplicația "Sănătate", apăsați "Răsfoiți", apoi "Inima" și în cele din urmă, "Cardio Fitness".
Atingeți filele "D", "W," "M" sau "Y" pentru a vedea mediile dvs. zilnice, săptămânale, lunare sau anuale. Atingeți "Afișați toate nivelurile de fitness cardio" pentru a compara VO2 MAX la diferite variante pentru vârsta și sexul dvs.
Cum să vă testați valoarea maximă pe ceasul dvs. Apple
Ceasul dvs. Apple va urmări pasiv VO2-max în timp. Cu toate acestea, va lua, de asemenea, o măsură de măsurare de fiecare dată când completați o plimbare în aer liber, rulați sau o excursie care durează mai mult de 20 de minute utilizând aplicația de antrenament.
Dacă doriți să obțineți o măsurare mai precisă a VO2-MAX, efectuați o încălzire ușoară, apoi deschideți aplicația "antrenament" de pe ceas și selectați antrenamentul pe care doriți să-l faceți. Mergeți timp de cel puțin 20 de minute într-un ritm constant și, odată ce ați terminat, va fi o nouă citire maximă de VO2.
Notă: Ceasul Apple utilizează teste sub-maxime, astfel încât să nu trebuie să fugi la fel de greu ca și când puteți pentru acel 20 de minute.
Cum să vă îmbunătățiți cardio-fitness
Cardio Fitness a fost corelat cu unele beneficii destul de grave de sănătate. Doar verificați lista din Acest articol din American Heart Association . Fitinitatea fizică este legată de un risc mai scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, tensiune arterială ridicată, demență, alzheimer și unele tipuri de cancer.
Cu toate acestea, îmbunătățirea capacității dvs. Cardio are nevoie de timp și efort. VO2 MAX în aplicația de sănătate nu se va schimba rapid - dar se va schimba. Și singura modalitate de a face acest lucru este cu exercițiul.
Dacă începeți doar, verificați un canapea la 5k . Ideea este că peste șase săptămâni, veți merge din ședința pe canapea pentru a putea merge sau a alerga la cinci kilometri (puțin peste trei mile). Deși, desigur, ar trebui să verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice activități intense dacă nu le-ați făcut înainte.
Dacă sunteți deja suficient de potrivit pentru a alerga, lucrurile vor fi un pic mai greu. Vorbiți cu un antrenor personal, Găsiți un program mai avansat de rulare , și altfel se angajează să ieșiți și să lucrați la o sudoare. Apoi urmăriți acel număr de urcare.
